di che zona sei di milano? sto leggiucchiando il tuo diario e devo dire che ti alleni come piace a me. bravo (per quanto possa valere un mio complimento!), continua così
Larry Scott
Ciclo di Massa
di che zona sei di milano? sto leggiucchiando il tuo diario e devo dire che ti alleni come piace a me. bravo (per quanto possa valere un mio complimento!
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Grazie Twins, mi fa estremamente piacere che tu sia passato di qui; in effetti, è un pò che seguo il tuo diario e devo dire che ho carpito alcune cose dal tuo modo di allenarti, in primis la ricerca della contrazione..Originariamente Scritto da twins
di che zona sei di milano? sto leggiucchiando il tuo diario e devo dire che ti alleni come piace a me. bravo (per quanto possa valere un mio complimento!
Io sto a San Siro, e anche la mia palestra è da quelle parti..
Larry Scott
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la contrazione è tutto...dopo che hai capito questo puoi aumentare i carichi quanto vuoi che non puoi più sbagliare...lo sto imparando ancora adesso...il difficile è mettere da parte il proprio ego per abbassare i carichi usuali.
certo che abitiamo a un tiro di schioppo...magari qualche volta ci becchiamo per un wo in puro bb style!
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Ciao Col.Kilgore
Abiti in zona San Siro? Pure io! Dove ti alleni?
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più che volentieri! tu ti alleni in zona?la contrazione è tutto...dopo che hai capito questo puoi aumentare i carichi quanto vuoi che non puoi più sbagliare...lo sto imparando ancora adesso...il difficile è mettere da parte il proprio ego per abbassare i carichi usuali.
certo che abitiamo a un tiro di schioppo...magari qualche volta ci becchiamo per un wo in puro bb style!
mi alleno in una palestra in zona Bande Nere, tu?
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ancora una volta ho anticipato alla domenica il w.o. del lunedì:
pressa: 4/10/6/12@230/200/220/180kg r90"
squat: 3x6x92kg r90"
leg ext: 7x10x25kg r45"
leg curl: 4/10/6/12@45/35/40/30kg r90"
leg curl in piedi: 7x10x25kg r45"
calf in piedi: 3x20x80kg r60"
panca stretta: 4/10/6/12@ 57/47/52/42kg r90"
dips: 2x8xbw r90"
push down: 7x10x22,5kg r45"
Carichi più o meno costanti rispetto allo scorso w.o. di gambe, tranne un paio di aumenti sulla pressa. Esecuzione di quest'ultima lentissima, massima contrazione, e infatti lo squat si è rivelato più duro del solito...
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Dietro casa mia praticamente...Io mi alleno in via cilea, vicino alla motorizzazione.
Tra parentesi, complimenti per gli allenamenti, me gustano
Larry Scott
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[QUOTE=Col.Kilgore;448412]più che volentieri! tu ti alleni in zona?
[QUOTE]
npon proprio in zona però mi sposto volentieri se c'è qualcuno motivato con cui allenarsi e confrontarsi
io le serie 4/10/6/12 le inizierei con il set più lungo all inizio...sarò additato come eretico ma io riscalderei le gambe prima della serie pesante...inioltre metterei lo squat prima finchè i carichi allo squat non si fanno davvero pesanti.
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in effetti lo squat è sceso da quando l'ho messo dopo la pressa..durante la feste farò un pò di ragionamenti, e magari se ci vediamo ti chiedo un paio di dritte!npon proprio in zona però mi sposto volentieri se c'è qualcuno motivato con cui allenarsi e confrontarsi
io le serie 4/10/6/12 le inizierei con il set più lungo all inizio...sarò additato come eretico ma io riscalderei le gambe prima della serie pesante...inioltre metterei lo squat prima finchè i carichi allo squat non si fanno davvero pesanti.
per il w.o mi posso spostare anche io senza problemi, a leggere il tuo diario ho idea che la tua palestra sia un tantino più hardcore della mia..
Mr Universo
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w.o. di stasera:
rematore con manubrio: 4/10/6/12@30/26/28/24kg r90"
trazioni prone: 3x8xbw r90"
pulley triangolo: 2x8x70kg r90"
spinte ai cavi: 7x10x45kg r45"
lento avanti manubri: 4/10/6/12@18/14/17/13kg r90"
tirate allo sterno: 2x8x32,5kg r90"
aperture lat. con manubrio: 7x10x11kg r45"
shrugs manubri: 3x15x30kg r90"
Carichi praticamente immutati tranne qualcosa in più sul lento, ma in questo momento la mia priorità è cercare sempre la contrazione e i movimenti lenti e controllati, per cui bene così..buon pump alla fine!
Prossima settimana scarico totale forzato causa trasferta e poi Natale, dal 27 si ricomincia..
Mr Universo
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Eccomi rientrato, con un paio di w.o arretrati da registrare:
Ieri gambe:
pressa: 4/10/6/12@220/200/210/190kg r90"
squat: 3x6x92kg r90"
leg ext: 7x10x25kg r45"
leg curl: 4/10/6/12@50/40/35/40kg r90"
leg curl in piedi: 7x10x25kg r45"
calf in piedi: 3x20x80kg r60"
Quasi niente da segnalare, ho mantenuto i vecchi carichi.
Oggi petto e biceps:
Inclinata: 4/10/6/12@77/62/72/52kg r90"
Peck deck: 2x8x85kg r90"
Dips: 2x8xbw r90"
Croci ai cavi: 7x10x25kg r45"
curl bilanciere: 4/10/6/12@32,5/27/30/25kg r90"
curl manubrio su inclinata: 2x8x13kg r90"
curl ai cavi: 7x10x17 r45"
Oggi gran bel w.o.: ho sostituito la piana con l'inclinata, memore dei suggerimenti di Twins, e ho inserito le dips. Croci molto lente e controllate, costantemente alla ricerca della contrazione, e buon pompaggio alla fine.
Bicipiti idem, gran bel pompaggio dopo i cavi, e in generale esecuzione lenta di tutti gli esercizi senza dare grossa importanza ai carichi (che comunque sono rimasti invariati).
Larry Scott
Ciclo di Massa
era ora che riprendessi eh!!
bravo bravo..contrazione e pompaggio!
Mr Universo
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a chi lo dici, avevo davvero voglia..e infatti stasera dorso e se riesco domani un pò di braccia, visto che ne hanno più bisogno di tutti..era ora che riprendessi eh!!
bravo bravo..contrazione e pompaggio!
se la settimana prossima ci sei, potremmo fare quel w.o. di gambe
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