Kettlebell o meglio Ghirisport - Diario di V -

[Visione]

allenamento di oggi seduta relativamente facile

slancio completo 16+16 12rip
slancio completo 24+24 12 rip
slancio completo 16+16 12rip
slancio completo 24+24 12 rip
slancio completo 16+16 12rip
slancio completo 24+24 12 rip
rec 1 min
ne dovevo fare 10 rip ma l'ho sentito subito leggero e ne ho fatte 12

portate alla spalle 3x15 24+24 rec2
medio leggero

salti con ghiria 24kg 3x15 rec1
medio

swing un braccio 3x15(30) 28kg rec1
facile

[mattia1987]

Bene visone bene ..stai andando forte vedrai ke alla gara fari un bel risultato da portarti a casa

[mauro88]

seguo sempre il tuo diario ed è sempre un piacere. continua così

[Visione]

oggi è stata estenuante non durissima ma estenuante
avevo da fare:

slancio completo 21+21 8x15 rec2
le prime tre serie ne ho fatte 18, poi non recuperavo bene e l'ultima ne ho fatte 20 per finire in bellezza.

portata alle spalle 28+28 5x5 rec2
troppo facile ho fatto 5x8 rec1

mezzo squat 28+28 3x15 rec1
faticoso

stacco 28x28 3x25 rec2
faticoso di fiato

[Visione]

lunedi

slancio completo 24+24 10-15-25 2'di riposo RESISTIIIIIIII!!!!!!!!!!
iper faticoso ma avevo ancora un po' di benzina, mi sono detto il peggio è andato
20+20 10-15-25 2' riposo
qui stavo svenendo
16+16 10-20-30 1' ripso
qui sono morto, ma molto contento per aver fatto tutto

appena finito l'esercizio però mi sono riposato ma non sono più riuscito a recuperare, ero stanco morto, di testa e di muscoli

strappo 28kg 20xbraccio
fatti pensavo di mollare ma poi gli ho chiusi
2' 24 30x braccio 2 riposo
arrivo a 30 col destro per miracolo, inizio col sinistro arrivo a 20 e perdo la sensibilità alla mano ne ho fatti altri 3 ma avevo paura di perdere la ghiria, appena appoggio il peso mi parte un crampo dolorosissimo
16 60x braccio
questi gli ho saltati non muovevo più le mani

mezzo strapo 28+28 3x25 1.30 riposo
le prime due serie ne ho fatti 18-20 poi ho ripreso sensibilità alle mani e l'ultima ne ho fatti 25

complementari
saltati

oggi sono stato contento e scontento, con lo strappo non ci sono stato di testa, li ho fatti tutti filati perchè non riuscivo a riposarmi tenendo il kt sopra la testa, mercole mangio di più perchè dopo il primo esercizio non avevo più forze, oggi ero in affanno anche col fiato, prima volta

[Visione]

non ho nulla da fare così scrivo due cose che mi vengono in mente

Spesso sentiamo parlare di normocalorica, ipercalorica, ipocalorica. in teoria la ipo o iper sta ad indicare un quantitativo calorico differente a quello che ci permette di rimanere stabili col peso corporeo (omeostasi).
Da qui però sorge una domanda
Uno ipocalorica è sempre una ipocalorica?
esempio tizio ha un metabolismo giornalireo di 2500 cal, fa una dieta ipocalorica di 2000 cal. perfetto ma queste 500 cal in meno dopo 6 mesi si possono considerare in meno o tizio avrà portato la sua ipocalorica a normocalorica, cioè il suo metabolismo giornaliero sarà sceso a 2000 cal?

Per questo in molte diete si tende a variare il contenuto di cal a seconda dei giorni, es giorni di allenamento, weekend ecc. Questo permette al nostro organismo di non abituarsi ad una certa quantita calorica.
Può essere anche ottimo alternare mesocli di normocalorica (periodi di forza) con periodi di ipercalorica (massa).

Una critica che sento spesso riguarda anche il fare attività aerobica.
se corro 3 volte a sett e consumo 400 cal a volta 400x3=1200 cal a sett sto togliendo le seguenti cal dal mio apporto settimanale, è più o meno l'effetto che fa ridurre le cal di 1200 dalla dieta. Di solito questo approccio porta ad una perdita di peso ma dopo 6 mesi?
Correre sarà diventato la norma e il corpo avrà già messo in conto che a sett ha 1200 cal in meno, correre è diventato come non correre, anzi se smetti ingrassi.

cambiamo argomento parliamo di controllo glicemico
ormai è dominio pubblico che per variare il nostro peso corporeo dobbiamo giocare con l'insulina. Tutti sanno che l'insulina è l'ormone atto ad abbassare l'indice glicemico nel nostro sangue quando supera determinati livelli, molti però non sanno che la maggior parte delle nostre cellule ha bisogno dell'insulina per fa si che la membrana cellulare faccia passare le sostanze nutritive alla cellula.
Così se siete magri come un chiodo il mio consiglio è quello di concentrarvi sui carboidrati e non sulle proteine, assumete prima carbo e poi prote altrimenti difficlmente arriveranno le sostanze ai vostri muscoli.
Per tornare invece ai grassoni l'insulina è un po' la bestia nera.

ipoglicemia come avviene?
sappiamo che quando mangiamo cibi con indici glicemici alti (e anche qui non è vero e poi vediamo perchè) la quantità di zuccheri nel sangue si alza, per fortuna si attiva l'insulina che gli toglie (altrimenti moriremo), però che succede. L'insulina rimane alta anche dopo che il quantitativo in eccesso di zuccheri è stato tolto dal sangue così la quantità media continua a scendere, alla fine andiamo in ipogligemia perchè l'insulina ha abbassato troppo i livelli glicemici ematici

continua.......

[SuperTizio]

interessanti riflessioni visione...
nel caso dell'attività aerobica.. quindi secondo te come è opportuno muoversi per evitare di diventare schiavi della corsa?.

aspetto il seguito...

[Visione]

interessanti riflessioni visione...
nel caso dell'attività aerobica.. quindi secondo te come è opportuno muoversi per evitare di diventare schiavi della corsa?.

aspetto il seguito...

be bisognerebbe lavorare con macro/mesocicli anche li. lavorare su programmi con progressioni che periodicamente scendano sia come volume che come intensità. fai lo scarico coi pesi? fallo anche nella corsa

[.:überfranz:.]

non so se vi possa fare cmodo, ma mi han passato questo. dacci un'occhiata

http://www.anightofstrength.dk/uploa...e_vol1_no1.pdf

[Visione]

grazie mille, non è proprio quello che faccio (un po' come far leggere ad un pl la rivista flex) ma aprezzo il gesto, se non ti avessi già appena reppato lo fareì
grazie

[Visione]

un allenamento così non te lo scordi tutta la vita

slancio completo 6x25@kt21+21 rec2
le prime due serie ho rispettato il rec
la terza e la quarta ho fatto 2.30'
la quinta 3'
dalla 4 serie in poi è stata un'oddisea, mi veniva da vomitare svenire, girava tutto, se non mi fossi allenato a stare così avrei chiamato l'ambulanza.

portata alle spalle 4x15 28+28 rec2
fattibili

slancio 4x10 28+28 rec
fattibili

qui per lavoro ho dovuto prendere 1.30h di pausa
riniziare poi è stata dura ma dopo un 15d'ora come nuovo

squat parallelo 4x5@110 re2
facili

stacco stile ghirisport 4x5@120 rec2
facili

davvero un ottimo allenamento ho tenuto bene di testa sono contento mi auto reppo

[Visione]

Slancio completo rec1
24x24 12rip
21+21 12rp
24x24 12rip
21+21 12rp
24x24 12rip
21+21 12rp
24x24 12rip
21+21 12rp
fattibili

mezzo squat 28+28 4x15 rec2
facili

stacco con ghirie 28x28 4x30 re2
qua ho fatto la prima ed esra anche facile, poi ho dovuto smettere per 20 min al ritorno ero freddo e non avevo più la testa ed ho smesso

[Visione]

cappone, solo la parola è dolce e gustosa, dovrebbe essere il pollo castrato. Ieri mi sono comprato un cappone
Lo metto nel forno, tolgo prima la pelle (troppo grassa ). dopo 20 min vado a vedere come sta e vedo solo fumo nel forno, lo apro e il fumo si sparge per tutta la casa, noooooooooooooooooooo. ma invece.....
con stupore mi accorgo che il fumo è dato da due dita di grasso che si sono formate nel contenitore il mio povero cappone trasuda grasso e quest'ultimo schizza formando il fumo.
40 min dopo lo tolgo e me lo mangio 1,7kg da solo buonissimo

allenamento di oggi

slancio completo 6x16 28+28 rec2.30
prima serie 16 rip evviva
seconda serie 10 rip ero morto stavo collassando non avevo più fiato
terza serie 10 rip e qui abbiamo la sorpresa per la prima volta in vita mia vomito in allenamento, cosa? ma il cappone, dopo 16 ore era ancora li, tutto sciolto ma c'era.
mi riprendo e continuo
quarta e quinta serie 10 rip
sesta serie sto un po' meglio 12 rip

slancio completo 1x60 16+16
parto arrivo a 20 sono morto a 30 non ce la farò mai, passate i trenta mi dico, ma vaffa.nculo, sbraccio altro che posizione di rack gomiti larghi e via una dietro l'altra, a 50 spezzo il fiato e finisco che potevo farne altre 40. Una considerazione devo rivedere completamente la mia posizone di rack mi stanco più a tenerla che a fare l'esercizio

Swing ad una mano con due ghirie 4x12 16+16
facile

salti con ghiria 4x10 32
facili

insomma questo allenamento a parte il cappone ha messo a nudo la mia incapacità

[Visione]

auguri a tutti, trascrivo gli ultimi due allenamenti del periodo natalizio
Allenamento mercoledi

slancio completo 24+24 5-10-8-10-5-8 rec1
facili facili

strappo 28kg 10 24kg 12 16kg 30 (tutto x braccio) riposso tra le serie 2'
facilissimi

mezzo squat bilanciere(quadra bar) 1x40reps 70k un po piu alto del parallelo
e ogni 2 reps sali sulle punte dei piedi x lavorare i polpacci
più impegnativo di presa che d'altro

allenamento di scarico, fossero tutti così


Allenamento di venerdi

slancio completo 32+32 2' 16+16 2' 24+24 2' 16+16 1' 24+24 1min
qui non si guardava le rip ma solo il tempo, insomma dovevo resistere 10 min di fila
molto impegnativo

mezzo strappo 32+32 4x20 rec2
devastante

stacco cn le ghirie 24+32 24+32 (tot 56kg per braccio) 4x10
fattibili

[Mancino]

Ciao visione,i tuoi allenamenti mi sembrano devastanti Bravo

Auguri cmq