Per quanto riguarda la creatina, è presente nelle carni (rosse in special modo), ma occorrerebbe assumerne a chili.
Non so quanto ti possa servire.
Per il discorso massa, dato che hai un metabolismo veloce, dovresti più che altro focalizzarti sull'allenamento, nel senso che credo tu debba fare esercizi multiarticolari di base, con buoni carichi e con sedute brevi e non più di 3 volte a settimana.
Cura molto il riposo in quanto solo recuperando si ottiene la crescita muscolare, se poi ci aggiungi che il tuo metabolismo è veloce, il riposo conta ancora più dell'allenamento.