Spetsnaz

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ho passato la giornata leggermente indolenzito/intorpidito
(27 squat 30 reps in panca e 24 stacchi chiedono dazio)
ma appena arrivato a casa si è accesa la luce
quindi di corsa giu al viking per provare il "no barbell day"
gia nel titolo c'è tutto
è andata piu o meno cosi

kettlebell snatch 4-12-4-12 poi 2 serie da 6 dove ho cercato di fare almeno 3 respiri completi tra ogni ripetizione

combo verticale: pull up s.set dips s.set chin up (3 serie)
combo orizzontale : rope push up s.set rematore alla sbarra s.set push up (3 serie)
combo lower : pistol s.set affondi s.set assisted pistol (3 serie)

nota : gli assisted pistol sono dei pistol nei quali si usano delle corde per darsi maggiore equilibrio
nota2 : dopo il combo lower le gambe stavano a stento nei calzoncini

da ultimo turkish get up

nota3 : pensavo che un allenamento cosi fosse "agevole" invece devo dire che non lo è stato per niente
indubbiamente l'avere fatto in ogni esercizio serie che duravano ben oltre il minuto è stata la componente principale a generare fatica
visto che è una tipologia di stimolo cui non sono avvezzo

nota 4 : sarà utile per il powerlifting ?
forse si forse no l'obiettivo di questo approccio è cercare di avere un po piu coscienza di me
a dirla tutta l'idea è quella di ottimizzare l'utilizzo delle mani ma sopratutto dei piedi per vedere se riesco ad avere un tranfert su stacco e squat
infatti penso di essere (tra l'altro) carente nello scaricare la potenza a terra

nota 5 : peso 97,5

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"mi è arrivata la singlet"
è stata una gioia e un dolore al tempo stesso
infatti non avevo previsto 22 extra euri di tasse usa-eu
nonostante il dazio sono strasoddisfatto dell'acquisto
tra le altre cose mi fa sembrare + magro
(sembrare e basta)


altra notizia positiva
un allenamento pesante sopra un leggero idolenzimento dovuto a un precedente allenamento pesante si è rivelato essere un'ottima medicina

allenamento di venerdi

squat in 20 minuti 10x3@150 (+1 serie rispetto alla seduta precedente)
note nessuna in particolare salvo che nonostante 4-5 serie di avvicinamento inizio a carburare bene dopo la 3a serie

panca in 20 min 11x3@105 (anche qui 1 serie in piu)
qui il recupero è molto poco visto che cercando di lavorare su arco e adduzione il setup si prende 15-20 secondi buoni

stacco sempre 20' 9x3@165 ( +1 serie e +5kg rispetto a martedi)
solo nellle ultime 4 serie ho usato la cinta e il cappello
D: "a cosa serve il cappello di lana nello stacco"
R: " a un c@<<o, solo che mi sento più figo e tiro fuori piu energie"
nota incredibile a dirsi le alzate migliori in ultimissima serie dove era la rabbia a far tirare il bilancere
nota2 a dire il vero ho anche cercato di utilizzare la spinta delle gambe il piu possibile e devo dire che è andata discretamente visto che sono riuscito a gestirmi decentemente anche in situazione di grande fatica accumulata


questa settimana le triple diventano doppie e i kg salgono dall'80 all'85% 1RM

l'idea sarebbe oggi ripetere il numero di serie di venerdi e venrdi prox salire di 1 ma so gia che quei 7kg in panca e 10kg su squat e DL in piu chiederanno il loro (giusto) tributo

[Evilifter]

Metti anche la sciarpa, magari tiri fuori le energie assopite...

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ciao evil e benvenuto
la sciarpa pero la vedo un po pericolosa non si sa mai
per di più poi allenandomi da solo...
magari proverò a macinare il caffè cosi mi spunta la coda come a goku in dragonball GT (la peggiore delle 3 serie) e salgo di livello

oggi ho usato la singlet, non c'è paragone con i classici calzoncini e maglietta
una comodità mostruosa e ho anche l'impressione che i movimenti siano piu fluidi
terzo ci si sente + fighi

allenamento di oggi:
doppie all'85%1RM
20 minuti a esercizio

squat 10 serie @160kg
cinta lenta le prime 5, piu tirata nlle altre
+) profondità ok
-) qualche volta mi dimentico la pausa prima di appoggiare il bilancere (simulazione del comando "riappoggia" )

panca 11 serie alla media di 112,7kg
le prime 4 @110 - dalla 5 alla 10 @115 - l'ultima a 110
+) l'arco migliora, il fermo è ok (forse dovrei tirarlo ancora piu lungo)
-) qualche imprecisione in chiusura (vedi squat)

stacco 9 serie @175
tutte con cinta (e cappello ...)
nota unica: "che botta"

addome


nota generale: riferendomi a squat e stacco mi affido troppo allo specchio dovrei inizare a sentire di piu le varie fasi delle alzate e a guradarle di meno

that's all

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allenamento "no barebell"

kettlebell snatch 5-12-5-12-6-6
è sempre un piacere giocare con le ghirie

s.set combo:
3 serie per ogni s.set

verticale) trazioni presa larga, dips, trazioni presa inversa

orizzontale) piegamenti alla corda, rematore alla sbarra, piegamenti a terra

gamba) pistol, affondi, pistol assistiti

in coda turkish get up


incredibile a dirsi mi ha risposto Thibaudeau per una domanda su una tipologia di allenamento che aveva descritto su t-nation
è troppo un grande nonchè una persona gentile e disponibile a dare consigli

[tattoos]

terzo ci si sente + fighi

nota generale: riferendomi a squat e stacco mi affido troppo allo specchio dovrei inizare a sentire di piu le varie fasi delle alzate e a guradarle di meno

Ah ah ah.... Rotolatio super pavimento cum panza ex manibus unite !

In effetti, Gi', lo specchio coprilo ed affidati solo ai filmati.