Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 11-12-2008, 09:07 AM

Ciao ragazzi,
manco da un bel po' però in questi mesi ho avuto un bel po' da fare, però bene o male sono sempre passato a leggere qua e là

.

Ho cominciato a correre per bene (il resoconto l'ho scritto tempo fa sul mio blog) poi ho avuto un problema al legamento sinistro...

Ho ripreso gli allenamenti nella mia tana (perchè è proprio una tana) e mi dileggo maggiormente in esercizi un po' strani...molto incentrati sull'allenamento di schiena,spalle,braccia,presa...

Peso meno ovviamente...sto suglio 80kg...quasi 5kg volati però mi sento meglio.

Spero di aver il tempo, tra tesi e tutto, di partecipare maggiormente cosi da riesumare quasto mio diario...

Posto l'allenamento di ieri:

_Salto con la corda 5'
_Trazioni con la corda 2x8
_Trazioni con barra spessa (tubo da impalcatura per intenderci

) 2x6
_Distensioni manubrio in piedi
26kgx4
36kgx4
26kgx8
_Rullo per la presa (senza sostegno, è uno spezzone di tubo da impalcatura con una corda) 4 giri completi da terra alla vita x 20 kg
_Trattenute alla sbarra spessa con una mano 2x30''
_2 Round al sacco

**°°sOmOja°°** · 11-12-2008, 09:10 AM

ciao roccia! che piacere rileggerti
in bocca al lupo per la tesi e naturalmente per gli allenamenti

**ROCCIA86** · 11-12-2008, 09:32 AM

Crepi...

**ROCCIA86** · 03-03-2009, 09:58 AM

Ciao a tutti, sono tornato dopo un po' di tempo che sono sparito, anche se non del tutto

.

Sono intenzionato a riprendere seriamente gli allenamenti anche se è dura vedere i propri carichi ridotti...

però è normale...e intendo tornare più forte di prima...

Il diario, se ci si allena da soli, forse è l'unico strumento per non mollare e per trovare una motivazione in più...

quindi lo riesumo.. a marzo 2009

Per questo primo periodo ho pensato di fare 2 allenamenti a settimana un A\B semplice:

A) full-body parte superiore con scopo quello di incrementare il n° totale di ripetizioni...
5 serie di trazioni
5 serie di DIP
4-5 serie per i bicipiti
Rullo per la presa eventualmente

B) full-body a basse ripetizioni con scopo quello di riprendere confidenza con i carichi importanti
6 serie di Push Press
6 serie di trazioni con sovraccarico
4-5 serie per i bicipiti
Rullo per la presa eventualmente

Manca lo squat che non sò se potrò reiserire...però sono intenzionato a reintrodurre lo stacco... intanto vedrò di reintrodurre serie leggere per riprendere confidenza con i carichi...e vediamo come va...