Come fare per integrare una carente dieta??

[mauro88]

prima di integrare dovresti pensare a seguire una dieta

[lukenadal]

prova a postare la tua alimentazione attuale...

[Dargor]

Intendi dire che ti è difficile reperire proteine e grassi di qualità? Capisco il tuo problema e a lungo andare può diventare snervante prepararsi tutto a casa e portarlo via nel sacco. Quello che ti consiglio è di non affaccendarti in maniacali imprese di pianificazione della dieta. Hai la fortuna di non ingrassare molto e quindi devi sfruttarla. Per questo sport l'importante è che tu assuma indicativamente dai 100 ai 140g di proteine al giorno, se proprio non esistono proteine nei tuoi luoghi abituali puoi usare gli integratori. Ma non ti fissare sulla quantità di proteine: se al corpo gliene dai poche lui impara a centellinarle e cresce ugualmente. I carboidrati non dovrebbero essere un problema per te, in quanto dovresti poterli sfruttare a pieno vista la tua tendenza a non ingrassare. Ma non ti scordare di assumere una buona quantità di grassi sia saturi che insaturi.

Prova a scrivere cosa mangi abitualmente. Mangi ad una mensa? Mangi in strada? Puoi trovare luoghi alternativi dove mangiare?

[lukenadal]

100 gr sono un pò pochine.
Grassi insaturi vanno bene i saturi con parsimonia.
Ormai trovi tutto ciò che ti occorre dai cibi naturali senza spendere soldi in integratori.

[user_del87452]

Per quanto riguarda la creatina, è presente nelle carni (rosse in special modo), ma occorrerebbe assumerne a chili.
Non so quanto ti possa servire.
Per il discorso massa, dato che hai un metabolismo veloce, dovresti più che altro focalizzarti sull'allenamento, nel senso che credo tu debba fare esercizi multiarticolari di base, con buoni carichi e con sedute brevi e non più di 3 volte a settimana.
Cura molto il riposo in quanto solo recuperando si ottiene la crescita muscolare, se poi ci aggiungi che il tuo metabolismo è veloce, il riposo conta ancora più dell'allenamento.

[squirrelciop]

allora..mangio a prima colazione....circa un paio di mottini a volo oppure un pacco di salatini,verso le 10 una pizzetta se posso o pizza fritta o patatine fritte cio' ke trovo diciamo,poi verso la fascia oraria dall'1 alle 3 pranzo con un panino solitamente con insaccati il pomeriggio palestra e la sera mangio il primo un secondo e casomai una mela.....tt qua!!purtroppo durante la giornata non posso organizzarmi altrimenti e mi risulta difficile!!!

[mauro88]

come già detto fatti una dieta invece di pensare agli integratori


le patatine fritte poi...

[andyn]

allora..mangio a prima colazione....circa un paio di mottini a volo oppure un pacco di salatini,verso le 10 una pizzetta se posso o pizza fritta o patatine fritte cio' ke trovo diciamo,poi verso la fascia oraria dall'1 alle 3 pranzo con un panino solitamente con insaccati il pomeriggio palestra e la sera mangio il primo un secondo e casomai una mela.....tt qua!!purtroppo durante la giornata non posso organizzarmi altrimenti e mi risulta difficile!!!

quanti anni hai? a che ora ti alleni?
mangi maluccio, ma non così tanto come pensi.