Grande Luca.
Ben tornato tra i diaristi.
La suddivisione dei macronutrienti non sò fino a che punto possa influire sulla ipercaloricità della dieta ma come tutti sappiamo influisce sulla composizione corporea. All'inizio però partirei con una 50 20 30. Su un soggetto giovane e atletico come te 2500kcal mi sembrano un po' pochine, forse è il caso di calcolarle con dietacal più che fare a occhio.

Comunque ora pensa a sistemarti per bene e a ricominciare gli allenamenti in modo da far assestare il metabolismo, trova una routine e con un apposito thread stiliamo tutti insieme una dieta su misura per te
(ovviamente io vi faccio solo compagnia )