io lo scarico personalmente lo faccio ogni 4-5 sett. o cmq quando nn riesco + a sopportare una carico di lavoro troppo alto...
se vai nella sezione top of the....... puoi trovare due tread, e visto che nn so fare i collegamenti che ci clicchi in cima, ti do i titoli:
1) Intensità per quanto, e dopo? che mi sembra di cesarone
2) definizione di un programma fase 2 pompaggio di frenk
cmq se giri ne trovi di 3d che parlano di questi cicli!!
ciao