Spetsnaz

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nuovo workout
60 minuti allenanti (20+20+20)
settimana 1: triple all'80%

squat 9x3@150 serie a 2'30"

panca 10x3@105 serie a 2'10"

stacco 8x3@160 serie a 2'50"

commento: una bella botta, e visti i volumi ha anche una discreta richiesta in termini di risorse
sensazioni ierisera mi sentivo stanchino ma non esageratamente in overtraining
infatti ho preso sonno piu che facilmente (cosa che non accade se sono in ot)

stamattina mi sento un pelo "contratto", cammino a velocità nonnina con bastone e tripla protesi però ho volgia di tornare ad allenarmi
non vedo l'ora di stasera

ah gia in mezzo dovrei anche lavorare (ops )


ps un po di addome a fine allenamento
pps ho deciso di abbandonare l'anabolica integralista alla depasquale
e fare un pasto (la cena che poi è il post workout) di pro e carbo (senza esagerare) e tenendo bassi i grassi
per tutto il resto della giornata invece si va avanti a pro+fat

[tattoos]

cammino a velocità nonnina con bastone e tripla protesi

Sei così superdotato da metterti una protesi anche per la terza gamba ?

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la natura non è stata cosi generosa

l'abbondanza se l'è fregata tutta uber

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ho passato la giornata leggermente indolenzito/intorpidito
(27 squat 30 reps in panca e 24 stacchi chiedono dazio)
ma appena arrivato a casa si è accesa la luce
quindi di corsa giu al viking per provare il "no barbell day"
gia nel titolo c'è tutto
è andata piu o meno cosi

kettlebell snatch 4-12-4-12 poi 2 serie da 6 dove ho cercato di fare almeno 3 respiri completi tra ogni ripetizione

combo verticale: pull up s.set dips s.set chin up (3 serie)
combo orizzontale : rope push up s.set rematore alla sbarra s.set push up (3 serie)
combo lower : pistol s.set affondi s.set assisted pistol (3 serie)

nota : gli assisted pistol sono dei pistol nei quali si usano delle corde per darsi maggiore equilibrio
nota2 : dopo il combo lower le gambe stavano a stento nei calzoncini

da ultimo turkish get up

nota3 : pensavo che un allenamento cosi fosse "agevole" invece devo dire che non lo è stato per niente
indubbiamente l'avere fatto in ogni esercizio serie che duravano ben oltre il minuto è stata la componente principale a generare fatica
visto che è una tipologia di stimolo cui non sono avvezzo

nota 4 : sarà utile per il powerlifting ?
forse si forse no l'obiettivo di questo approccio è cercare di avere un po piu coscienza di me
a dirla tutta l'idea è quella di ottimizzare l'utilizzo delle mani ma sopratutto dei piedi per vedere se riesco ad avere un tranfert su stacco e squat
infatti penso di essere (tra l'altro) carente nello scaricare la potenza a terra

nota 5 : peso 97,5

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"mi è arrivata la singlet"
è stata una gioia e un dolore al tempo stesso
infatti non avevo previsto 22 extra euri di tasse usa-eu
nonostante il dazio sono strasoddisfatto dell'acquisto
tra le altre cose mi fa sembrare + magro
(sembrare e basta)


altra notizia positiva
un allenamento pesante sopra un leggero idolenzimento dovuto a un precedente allenamento pesante si è rivelato essere un'ottima medicina

allenamento di venerdi

squat in 20 minuti 10x3@150 (+1 serie rispetto alla seduta precedente)
note nessuna in particolare salvo che nonostante 4-5 serie di avvicinamento inizio a carburare bene dopo la 3a serie

panca in 20 min 11x3@105 (anche qui 1 serie in piu)
qui il recupero è molto poco visto che cercando di lavorare su arco e adduzione il setup si prende 15-20 secondi buoni

stacco sempre 20' 9x3@165 ( +1 serie e +5kg rispetto a martedi)
solo nellle ultime 4 serie ho usato la cinta e il cappello
D: "a cosa serve il cappello di lana nello stacco"
R: " a un c@<<o, solo che mi sento più figo e tiro fuori piu energie"
nota incredibile a dirsi le alzate migliori in ultimissima serie dove era la rabbia a far tirare il bilancere
nota2 a dire il vero ho anche cercato di utilizzare la spinta delle gambe il piu possibile e devo dire che è andata discretamente visto che sono riuscito a gestirmi decentemente anche in situazione di grande fatica accumulata


questa settimana le triple diventano doppie e i kg salgono dall'80 all'85% 1RM

l'idea sarebbe oggi ripetere il numero di serie di venerdi e venrdi prox salire di 1 ma so gia che quei 7kg in panca e 10kg su squat e DL in piu chiederanno il loro (giusto) tributo

[Evilifter]

Metti anche la sciarpa, magari tiri fuori le energie assopite...

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ciao evil e benvenuto
la sciarpa pero la vedo un po pericolosa non si sa mai
per di più poi allenandomi da solo...
magari proverò a macinare il caffè cosi mi spunta la coda come a goku in dragonball GT (la peggiore delle 3 serie) e salgo di livello

oggi ho usato la singlet, non c'è paragone con i classici calzoncini e maglietta
una comodità mostruosa e ho anche l'impressione che i movimenti siano piu fluidi
terzo ci si sente + fighi

allenamento di oggi:
doppie all'85%1RM
20 minuti a esercizio

squat 10 serie @160kg
cinta lenta le prime 5, piu tirata nlle altre
+) profondità ok
-) qualche volta mi dimentico la pausa prima di appoggiare il bilancere (simulazione del comando "riappoggia" )

panca 11 serie alla media di 112,7kg
le prime 4 @110 - dalla 5 alla 10 @115 - l'ultima a 110
+) l'arco migliora, il fermo è ok (forse dovrei tirarlo ancora piu lungo)
-) qualche imprecisione in chiusura (vedi squat)

stacco 9 serie @175
tutte con cinta (e cappello ...)
nota unica: "che botta"

addome


nota generale: riferendomi a squat e stacco mi affido troppo allo specchio dovrei inizare a sentire di piu le varie fasi delle alzate e a guradarle di meno

that's all

[.:überfranz:.]

la natura non è stata cosi generosa

l'abbondanza se l'è fregata tutta uber

sentivo puzzo di fava in questo thread.... e infatti

squat 10 serie con 160kg... menomale eri una mezza sega

[.:überfranz:.]

ho dovuto insozzarti il diaro, scusa non ho resistito....

[circle69]

ok concesso

[circle69]

allenamento di oggi

schema:
doppie a circa 85% 1RM
20 minuti a esercizio

squat 11 serie @160
all'inizio sentivo il bilancere pesante ma col recupero ero piu che ok
poi ho iniziato a carburare bene con l'esecuzione e 10-15" in piu sul recupero non li avrei dispreazzati
pro: sono riuscito a essere sempre bello esplosivo
contro: manca ancora una vita affinchè l'esecuzione sia ottimale

panca 12 serie @113,75 di media (3x2@110 + 9x2@115)
pro: sono arrivato in fondo, fino alla 10 sicuramente 1 di buffer c'era
nelle ultime 2 serie il fermo e la concentrica della 2a reps sembravano durare un'eternità
contro: devo imparare a settarmi bene

stacco 9x2@175
ho sforato di 30" causa volevo ascoltare un pezzetto di - death in fire - degli amon amarth per pomparmi un po'
pro: nessuna nota in particolare
contro: stesse considerazioni degli altri 2 esercizi


nota squat e panca sono riuscito ad aggiungere una serie rispetto all'allenamento di lunedi
nello stacco non ci ho neanche provato
al momento la distanza minima che riesco a tenere tra 2 serie sono 2'30" circa
quantomeno nell' intorno dei carichi che utilizzo

[circle69]

grazie corvo sentirsi dire da te "bei numeri" è sempre un piacere e una soddisfazione



causa un pc capriccioso non riesco a scrivere con continuità i report degli allenamenti
faccio un megariassunto delle ultime 3 sedute senza sbrodolare un elenco immane

lunedi squat 8x5@140 +complementari
martedi panca 9x5@95 + complementari
mercoledi stacco 8x5@150 +compl.

note:
-) schema sempre quello dei 20 minuti a esercizio
-) complementari come settimana scorsa


in questi giorni sto provando a passare da un low carb a una metabolica
e per quello che può valere devo che mi sento decisamente meglio
ad esempio avendo fatto praticamente lo stesso volume (anzi nei base +1 serie nello stesso tempo totale) a fine allenamento non mi sento vuoto
anzi ne avrei forse ancora (forse però, non sono cosi arrogante di dire che potrei fare un altro 5x5 di squat)

ok that's all