La definizione è propria di un bbuilder, quindi parliamo di riduzione della % di massa grassa, inoltre non esiste un periodo di massa ed uno di definizone visto che si è in massa sempre......e certamente non avrebbe senso un'alimentazione ipercalorica per poi dover perdere molto, sopratutto massa grassa e magra di quello che si è guadagnato.....questi comportamenti richiedono una certa esperienza.....
La dieta non si consiglia, si cotruisce sull'individuo, quindi posta l'alimentazione se ne discute, fatti un giro sul forum e capirai molte cose.