suppongo sia una scheda per dimagrire (data la sezione)

beh, diminuirei drasticamente i carbo, aumenterei notevolmente i grassi e diminuirei un tantino le pro, io che peso pure + di te sto sui 200g di proteine e sto seguendo ank'io una dieta da cut (sempre se i calcoli sono fatti bene, cosa che a me non sembra)

leva la pasta dal pranzo e metti una fonte di carbo a colazione (preferibilmente concentrali solo a colazione post-workout)

leva il latte e cambierei il tonno con qualcosa di + velocemente assimilabile la mattina come gli albumi

questi sono i consigli che mi vengono al momento, ciao