premessa: hai anche detto che hai avuto problemi alle gambe e non sarebbe giusto darti qualsiasi consiglio prima di sapere l'entita di questo problema. Se il problema è un vero problema occorre uno specialita
e io non lo sono...

perche i trainer mattono sepre gli addominali all'inizio? una buona risposta sarebbe che siccome a fine allenamento sei distrutto poi non li fai...comunque sia andrebbero fatti alla fine...perche sono "una risorsa da sfruttare in esercizi come lo squat, lo stacco, rematorivari, trazioni e praticamente tutto...ovviamente non considerando le macchine. Questo è un consiglio molto generale che in linea di massima va bene per tutti

cosa sono le righe??(...questa è una domanda idiota)

per il resto la scheda non mi piace...non capisco perche questi numeri esotici nelle ripetizioni (5-7-9-11)...poi c'è troppo cardio per i miei gusti (e il cardio per me ha una sola utilita:inizia per f e finisce per a)...questi sono appunti personali che non hanno alcuna validità.

edit: cacchio sono arrivato tardi e avevi gia risposto....