parere scheda

[stefanopunk]

premessa: hai anche detto che hai avuto problemi alle gambe e non sarebbe giusto darti qualsiasi consiglio prima di sapere l'entita di questo problema. Se il problema è un vero problema occorre uno specialita
e io non lo sono...

perche i trainer mattono sepre gli addominali all'inizio? una buona risposta sarebbe che siccome a fine allenamento sei distrutto poi non li fai...comunque sia andrebbero fatti alla fine...perche sono "una risorsa da sfruttare in esercizi come lo squat, lo stacco, rematorivari, trazioni e praticamente tutto...ovviamente non considerando le macchine. Questo è un consiglio molto generale che in linea di massima va bene per tutti

cosa sono le righe??(...questa è una domanda idiota)

per il resto la scheda non mi piace...non capisco perche questi numeri esotici nelle ripetizioni (5-7-9-11)...poi c'è troppo cardio per i miei gusti (e il cardio per me ha una sola utilita:inizia per f e finisce per a)...questi sono appunti personali che non hanno alcuna validità.

edit: cacchio sono arrivato tardi e avevi gia risposto....

[sbiru88rn]

premessa: hai anche detto che hai avuto problemi alle gambe e non sarebbe giusto darti qualsiasi consiglio prima di sapere l'entita di questo problema

non è un problema grave, anche i dottori mi hanno detto che posso tranquillamente farci tutto, anche sotto carico... L'unica contro è che dopo lo sforzo mi fa male per un paio di giorni;

perche i trainer mattono sepre gli addominali all'inizio? una buona risposta sarebbe che siccome a fine allenamento sei distrutto poi non li fai...

Anche io gli ho posto la stessa domanda, la riposta è stata: se te li metto all'inizio li fai di sicuro, te li metto in fondo alla scheda una volta perchè sei di fretta, una volta perchè non hai piu voglia, una volta perchè sei stanco non li fai mai...

Ah dimenticavo, righe 1,2,3,4 non avevo specificato, sarebbero cyclette, iperext, e i 2 di addominali... Ho sbagliato a rimettere cyclette anche nel secondo allenamento

[stefanopunk]

la risposta dell'istruttore ha un logica....ma come ti ho detto se fai allenamenti piu pesanti gli addominali sono una risorsa ed è controproducente stancarli prima...

resto dell'idea che fai troppo cardio....togli tempo all'allenamento e ti la stanchi inutilmente.

La scheda tutto sommato si puo guardare...a parte quello che gia ti ho detto e queste ripetizioni con numeri esotici....del resto come ti hanno gia detto esistno delle schede per principianti molto piu essenziali bastae sui fondamentali che ti darebbero risultati migliori....

non ho capito comunque quanto ti alleni la scheda é un ABA?

la dieta non va bene. Ma io per primo non capisco una cippa quindi non ti posso dare nessun consiglio.

[sbiru88rn]

ok grazie stefanopunk, allora magari faccio 5 minuti di run all'inizio anzichè 10 di cyclette, così mi scaldo, e alla fine un paio di minuti di cyclette... va meglio?:P

non ho capito comunque quanto ti alleni la scheda é un ABA?

si, generalmente vado martedì, gioverdì e sabato facendo ABA e la settimana seguente BAB; se trovo il tempo di andare 4 volte ABAB...

[stefanopunk]

un po di cardio all'inizio per riscaldarsi va bene ma non so se abbia un itilità farlo alla fine....di certo c'è che le ragazze stanno tutte a fare cardio.

Il fatto che tu aggiunga un allenamnento non va tanto bene...una scheda ho è pensata per 3 allenamenti o per 4. Il mio consiglio è di farti un bel giro sul forum...leggi i diari e leggi le discussioni in rilievo...fatti un idea e prova a correggere (per non dire rifare....) la scheda poi la posti e qualcuno ti aiutera a sistemarla....poi la porti al tuo istruttore gli spieghi tutto e vedi che ne pensa....

[nemoe343]

bravo il punkettone!tutto giusto..come sempre...cmq
io sono alto 1.84 e quando ho iniziato ad allenarmi pesavo 58...vedi te...adesso peso 70...e ne ho ancora di lavoro da fare...la massa grassa è sempre alla stesso punto...metti un kg in piu nn altro...ho messo su muscoli a manetta...

vuoi i miei consigli?
cardio: eliminata,spero di energie e di grasso che ti servono per allenamento
addominali: che due palle...mettersi la a fare serie e a rompersi...e dopo tutti quei colpi...tutte quelle energie che potrebbero essere utili ad alzare anche sono 1 kg in piu nella lat...o per le croci...: eliminiamoli

ovviamente sono sbagliati teoricamente...ma praticamente sono giusti...
seconda roba...la dieta va anche bene se e solo SE ce la fai a seguirla ogni giorno...

3a roba fai poche rep nn 20 e 40...stai sui numeri bassetti...tipo 6 8...nn di piu...

ultima roba er diventare dei leoni bisogna mangiare come leoni!

[sbiru88rn]

cardio: eliminata,spero di energie e di grasso che ti servono per allenamento

eh ma... parlo da neofita, così non aumenta il rischio di strapparsi? ho provato a ridurre il riscaldamento ( un paio di minuti di tapis all'inizio e niente post) ma ho aggiunto un pò di circonduzioni per scaldare almeno braccia e petto, per le gambe un pò di stretching leggero piu un paio di ripetizioni a carico molto basso...
Per quanto riguarda gli addominali avete perfettamente ragione, li eseguo alla fine dell'allenamento, cercando di non saltarli ...
Sociopatetico, non ho capito se intendevi eliminarli o spostarli.. Perchè se li faccio per ultimi posso utilizzare li tutte le energie che mi sono rimaste senza toglierle a panca, pressa etc... toglierli del tutto mi sembra un pò eccessivo, anche perchè come tu saprai (dato che eri magro come me) nel mio caso gli addominali sono uno dei pochi muscoli che si vedono definiti e che danno "soddisfazione"...
A proposito di addominali, mi pare di aver letto sul forum tempo fa qualcuno che consigliava di farli una volta a settimana, può essere? In quel caso se cerco degli esercizi molto intensi, posso inserirli nella scheda come un qualsiasi allenamento di petto, braccia e quindi metterli solo in una tipologia di allenamento?

la dieta va anche bene se e solo SE ce la fai a seguirla ogni giorno...

Si, la seguo regolarmente, ora però stò cercando di modificarla un pò, appena elaboro qualcosa di decente lo posto intanto grazie a tutti per i consigli!!!