parere scheda

[eraser]

Salve ragazzi.......... se l'allenamento delle gambe vi sembra sottodimensionato è perchè ho avuto alcuni problemi, quindi non posso ancora eseguire alcuni esercizi..........

Che problemi hai avuto?

[sbiru88rn]

la scheda non mi piace... ti consiglio di leggerti un po il forum e di usare una split classica (petto-tricipiti/dorso-bicipiti/gambe-spalle), un esercizio fondamentale a gruppo con ripetizioni medie e 2 o 3 complementari a ripetizioni + alte..

Grazie, terrò in mente il tuo consiglio... Ma eventualmente anzichè rifare da capo la scheda, quali modifiche apporteresti a questa?

sei sottopeso... che dieta segui? è importante quanto l'allenamento... se nn di + in un caso come il tuo!

la dieta è grossomodo la seguente:
COLAZIONE:
250 g di latte
80 g di biscotti o fette biscottate con marmellata
bella fettona di ciambella
META MATTINA:
2 pacchi di crackers o piada con affettati
PRANZO
200 g di pasta condita con molto ragu o fagioli o tonno
1 piada all'olio d'oliva con bresaola-speck ( non sempre)
CENA
100 g di pasta condita con molto ragu o fagioli o tonno ( non sempre)
150 g di petto di pollo o carne rossa
30 g di formaggio
3 albumi d'uovo ( non sempre)
in alternativa al petto di pollo, 1-2 piade all'olio d'oliva con 100 g di bresaola-speck e una scatoletta di tonno

Per problemi di colesterolo alto non posso aggiungere molti grassi...
Dato che la dieta è poco proteica pensavo di integrare con albumi d'uovo ( ho trovato in zona i flaconi di albume da 1 litro) e di aggiungere del latte anche nel post cena. E' da modificare molto?

Che problemi hai avuto?

in seguito a una botta mi si è inspessita la capsula articolare dell'alluce, a quanto pare ci metterà parecchio tempo a passare! Per un paio di mesi sono stato obbligato a fare solamente leg ext, leg curl e un pò di pressa; nella precedete scheda ho aggiunto gli affondi ( che fortunatamente riesco a eseguire senza dolori) e il calf in piedi ( se carico molto ancora mi da fastidio... stessa cosa per lo squat.. ).


Per quanto riguarda i bicipiti e tricipiti secondo voi sono squilibrati rispetto al resto?

[stefanopunk]

premessa: hai anche detto che hai avuto problemi alle gambe e non sarebbe giusto darti qualsiasi consiglio prima di sapere l'entita di questo problema. Se il problema è un vero problema occorre uno specialita
e io non lo sono...

perche i trainer mattono sepre gli addominali all'inizio? una buona risposta sarebbe che siccome a fine allenamento sei distrutto poi non li fai...comunque sia andrebbero fatti alla fine...perche sono "una risorsa da sfruttare in esercizi come lo squat, lo stacco, rematorivari, trazioni e praticamente tutto...ovviamente non considerando le macchine. Questo è un consiglio molto generale che in linea di massima va bene per tutti

cosa sono le righe??(...questa è una domanda idiota)

per il resto la scheda non mi piace...non capisco perche questi numeri esotici nelle ripetizioni (5-7-9-11)...poi c'è troppo cardio per i miei gusti (e il cardio per me ha una sola utilita:inizia per f e finisce per a)...questi sono appunti personali che non hanno alcuna validità.

edit: cacchio sono arrivato tardi e avevi gia risposto....

[sbiru88rn]

premessa: hai anche detto che hai avuto problemi alle gambe e non sarebbe giusto darti qualsiasi consiglio prima di sapere l'entita di questo problema

non è un problema grave, anche i dottori mi hanno detto che posso tranquillamente farci tutto, anche sotto carico... L'unica contro è che dopo lo sforzo mi fa male per un paio di giorni;

perche i trainer mattono sepre gli addominali all'inizio? una buona risposta sarebbe che siccome a fine allenamento sei distrutto poi non li fai...

Anche io gli ho posto la stessa domanda, la riposta è stata: se te li metto all'inizio li fai di sicuro, te li metto in fondo alla scheda una volta perchè sei di fretta, una volta perchè non hai piu voglia, una volta perchè sei stanco non li fai mai...

Ah dimenticavo, righe 1,2,3,4 non avevo specificato, sarebbero cyclette, iperext, e i 2 di addominali... Ho sbagliato a rimettere cyclette anche nel secondo allenamento

[stefanopunk]

la risposta dell'istruttore ha un logica....ma come ti ho detto se fai allenamenti piu pesanti gli addominali sono una risorsa ed è controproducente stancarli prima...

resto dell'idea che fai troppo cardio....togli tempo all'allenamento e ti la stanchi inutilmente.

La scheda tutto sommato si puo guardare...a parte quello che gia ti ho detto e queste ripetizioni con numeri esotici....del resto come ti hanno gia detto esistno delle schede per principianti molto piu essenziali bastae sui fondamentali che ti darebbero risultati migliori....

non ho capito comunque quanto ti alleni la scheda é un ABA?

la dieta non va bene. Ma io per primo non capisco una cippa quindi non ti posso dare nessun consiglio.

[sbiru88rn]

ok grazie stefanopunk, allora magari faccio 5 minuti di run all'inizio anzichè 10 di cyclette, così mi scaldo, e alla fine un paio di minuti di cyclette... va meglio?:P

non ho capito comunque quanto ti alleni la scheda é un ABA?

si, generalmente vado martedì, gioverdì e sabato facendo ABA e la settimana seguente BAB; se trovo il tempo di andare 4 volte ABAB...

[stefanopunk]

un po di cardio all'inizio per riscaldarsi va bene ma non so se abbia un itilità farlo alla fine....di certo c'è che le ragazze stanno tutte a fare cardio.

Il fatto che tu aggiunga un allenamnento non va tanto bene...una scheda ho è pensata per 3 allenamenti o per 4. Il mio consiglio è di farti un bel giro sul forum...leggi i diari e leggi le discussioni in rilievo...fatti un idea e prova a correggere (per non dire rifare....) la scheda poi la posti e qualcuno ti aiutera a sistemarla....poi la porti al tuo istruttore gli spieghi tutto e vedi che ne pensa....

[nemoe343]

bravo il punkettone!tutto giusto..come sempre...cmq
io sono alto 1.84 e quando ho iniziato ad allenarmi pesavo 58...vedi te...adesso peso 70...e ne ho ancora di lavoro da fare...la massa grassa è sempre alla stesso punto...metti un kg in piu nn altro...ho messo su muscoli a manetta...

vuoi i miei consigli?
cardio: eliminata,spero di energie e di grasso che ti servono per allenamento
addominali: che due palle...mettersi la a fare serie e a rompersi...e dopo tutti quei colpi...tutte quelle energie che potrebbero essere utili ad alzare anche sono 1 kg in piu nella lat...o per le croci...: eliminiamoli

ovviamente sono sbagliati teoricamente...ma praticamente sono giusti...
seconda roba...la dieta va anche bene se e solo SE ce la fai a seguirla ogni giorno...

3a roba fai poche rep nn 20 e 40...stai sui numeri bassetti...tipo 6 8...nn di piu...

ultima roba er diventare dei leoni bisogna mangiare come leoni!