Diario di Soulrack

[Soulrack]

Ecco qua la scheda...spero si legga, chiedete x chiarimenti...
L'ordine di esecuzione è ABA settmanale

Primo Allenamento:

-Riscaldamento: TR 7min

-Deltoide Pos.: Stra Rotazione 2x12 (3,75Kg)

-Pettorali: Panca Inclinata 4x10(17,5Kg)-8(20Kg)-6(22,5Kg)-4(25Kg)
Croci su panca inclinata 15° 3x10(16Kg)

-Dorsali: Trazioni Sbarra 4x8
Vertical Row presa inversa 3x10(45kg)

-Bicipiti: Panca Scott 3x8 (8,75kg per parte + 10 kg bilanciere)
Standing Curl 3x12(8Kg)-10(10Kg)-8(12Kg)

-Addominali: Circuito 2x -Crunc 20 ripetizioni+10''contratto
-in figura 20 ripetizioni+10''contratto
-in figura 15 ripetizioni

Secondo Allenamento:
-Riscaldamento: TR 7min

-Addominali: Circuito 3x -vedi figura(non so cm si chiamano sti es)

-Delt.Post: Upper Back 3x10 (50kg)

-Delt.Ant.: Alzate Laterali 3x12(8kg)-10(10kg)-8(12kg)

-Tricipiti :Macchina in fig. presa inversa 3x8 (20kg)
piegamenti su panca 2x10(media)+10kg

-Gambe: circuito 3x Quadr. -Pressa 15x70kg 12x80kg 8x90kg
Bic. Fem.-Leg Curl 15x45kg 12x50kg 8x55kg
Polpaci -Rot. calf 20x45kg 15x50kg 12x55kg

[glutammico]

Non mi piace, ma non si capisce molto ( serie ripetizioni e pesi )
E poi mi distraggo a quadrare gli omini "improbabili" nelle figure

Quello che fa alzate laterali con i riccioli in petto non si puo' guardare.
Cmq, scrivila, che e' meglio.

[Soulrack]

Non mi piace, ma non si capisce molto ( serie ripetizioni e pesi )
E poi mi distraggo a quadrare gli omini "improbabili" nelle figure

Quello che fa alzate laterali con i riccioli in petto non si puo' guardare.
Cmq, scrivila, che e' meglio.

in effetti sn molto strane le figure...cmq ho cercto di riscriverla...non so se è molto + chiara di prima...

[glutammico]

prima che io continui a leggere. Fai panca piana con 17kg ? Cioe' 10 + 3,5 + 3,5 ??????

[Soulrack]

prima che io continui a leggere. Fai panca piana con 17kg ? Cioe' 10 + 3,5 + 3,5 ??????

scusa glutamminico, mi sono scordato di nuovo il bilanciere...la panca è inclinata e faccio 10+17,5+17,5(come si scrive questo? 45kg?)

[lipidiman]

esatto correggi tutto quanto e scrivi solo il peso totale senza andare a precisare quanto pesa il bilanciere e i piatti ke metti,, xkè se no nn se capisce :S (te lo dico xkè ankio avevo fatto come te )

[Soulrack]

prima che io continui a leggere. Fai panca piana con 17kg ? Cioe' 10 + 3,5 + 3,5 ??????

ciao glutammico, ho corretto i pesi della scheda, ke mi dici?

[Soulrack]

Ecco qua la scheda...spero si legga, chiedete x chiarimenti...
L'ordine di esecuzione è ABA settmanale

Riscrivo la scheda dato ke non mi è possibile modificarla...

Primo Allenamento:

-Riscaldamento: TR 7min

-Deltoide Pos.: Stra Rotazione 2x12 (3,75Kg)

-Pettorali: Panca Inclinata 4x10(45Kg)-8(50Kg)-6(55Kg)-4(60Kg)
Croci su panca inclinata 15° 3x10(16Kg)

-Dorsali: Trazioni Sbarra 4x8(corpo libero)
Vertical Row presa inversa 3x10(45kg)

-Bicipiti: Panca Scott 3x8 (27.5kg)
Standing Curl 3x12(8Kg)-10(10Kg)-8(12Kg)

-Addominali: Circuito 2x -Crunc 20 ripetizioni+10''contratto
-in figura 20 ripetizioni+10''contratto
-in figura 15 ripetizioni

Secondo Allenamento:
-Riscaldamento: TR 7min

-Addominali: Circuito 3x -vedi figura(non so cm si chiamano sti es)

-Delt.Post: Upper Back 3x10 (50kg)

-Delt.Ant.: Alzate Laterali 3x12(8kg)-10(10kg)-8(12kg)

-Tricipiti :Macchina in fig. presa inversa 3x8 (20kg)
piegamenti su panca 2x10(media)+10kg

-Gambe: circuito 3x Quadr. -Pressa 15x70kg 12x80kg 8x90kg
Bic. Fem.-Leg Curl 15x45kg 12x50kg 8x55kg
Polpaci -Rot. calf 20x45kg 15x50kg 12x55kg

[SuperTizio]

stra rotazione??? intendi esercizi per gli extrarotatori? io li metterei in fondo e non prima della panca.. a meno che non sia un riscaldamento leggero...

c'è un motivo preciso per cui hai scelto di fare panca inclinata e non piana?

[Soulrack]

stra rotazione??? intendi esercizi per gli extrarotatori? io li metterei in fondo e non prima della panca.. a meno che non sia un riscaldamento leggero...

c'è un motivo preciso per cui hai scelto di fare panca inclinata e non piana?

ciao SuperTizio...io non ho una conoscenza tale da crearmi una scheda nemmeno di poterla commentare.
Questa scheda è stata fatta dall'istruttore della mia palestra...la panca me la sono trovata così. invece la stra rotazione esattamente non so ke muscoli faccia lavorare...puoi vedere il macchinario nella figura.