ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[Evilifter]

Pensate che i kettlebell siano utili per rinforzare le spalle? Mi sono lussato una spalla, quindi vorrei rinforzarle per tornare a fare lotta greco-romana. Quale esercizi mi consiglate?Ps:lussazione anteriore, adesso però sono quasi a posto

[mattia1987]

Pensate che i kettlebell siano utili per rinforzare le spalle? Mi sono lussato una spalla, quindi vorrei rinforzarle per tornare a fare lotta greco-romana. Quale esercizi mi consiglate?Ps:lussazione anteriore, adesso però sono quasi a posto

direi proprio che le ghirie fanno a caso tuo!

per la lotta greco romana sono un tocca sana il grande andrey charellin (rus.) che ha dominato per anni la lotta grecoromana nel mondo si allenava ankre cn le ghirire

[mattia1987]

http://it.youtube.com/watch?v=rSZbsIIcQ7E

bel risulatato gav

[Visione]

matti scrivo di fretta gli allenamenti li seguo così o volevi riaggiustarli?
grazie , domani scrivo l'allenamento di sabato

[Visione]

alla fine la ragazza è ancora al telefono ne approfitto per scrivere

sabato è venuto mattia a trovarmi a brescia e mi ha visionato l'allenamento

slancio completo 16+16 10reps
20+20 10-15-20-25 2min di riposo
medie non impossibili ma ipegnative alla fine le ho fatte con ghirie non da 20 ma da 21
static set slancio completo
10"swing 10"in posizione di rack 10"in posizione a braccia stese x3 volte x 3 serie 2.30"di riposo
fatte anche con 28+28 fattibili
strappo 28kg 3x10x braccio
facile
squat 3x5x110kg 3min di riposo
qui il mio squat era ben sopra il parallelo e quindi l'abbiamo corretto facendomi salire su uno step, uso la trapbar
stacco da terra (stile ghirir) 3x5x120kg 3min di riposo
larghezza sumo o quasi presa in doppia pronazione larghezza spalle, tutto di schiena e fianchi senza riappoggiare


grazie mattia della supervisione spero a presto

[Gav]

http://it.youtube.com/watch?v=rSZbsIIcQ7E

bel risulatato gav

Grazie.

Questo weekend ho fatto la mia prima 'gara' con le ghirie. è una gara virtuale su internet che al'inizio era per vedere chi era il migliore tra i seguaci di Pavel e quelli di Fedorenko.
Le regole sono:

10 minuti di strappo + subito senza pausa 10 minuti di slancio completo con un bracco. Potevi cambiare mano quando volevi e anche mettere giù la ghiria quando volevi. è stato fatto così per non favorire nessuno delle due gruppi.
Io ho fatto 175 nello strappo e 89 nello slancio completo. Totale 264 reps. Ecco il video, la mia tecnica non è buona.
http://video.google.com/videoplay?do...57942781&hl=en

[Visione]

chi ha vinto?
con che ghiria era?
Ma i fan di pavel che programmi usano?
Qualcuno di loro fa gare?

scusa per tutte le domande

[mattia1987]

ciaaaaoooooooo

beh gav la tecnica nn sara ottima ma e buona...la prima cosa da correggere sarebbe :quando fai scendere la ghiria devi buttare il busto indietro cmq nn temete presto faremmo dei video tecnici con oleh x chi vuole imparare lo stile ghiri sport!!!

x visione invece...complimenti x i progrssi esagerati ke fai..
e stato ingrado di sostenere cn i 21kg un ritmo di 8 reos al minuto 24 reps in 3min ,in realta ne ha fatti 3.15 xo xke ha fallito una reps

andre oggi o domani quando ti alleni segui lo schema previsto ke facciamo scarico ...poi cambio qlk da mercoledi in poi ....Dacci dentro e buona giornata

[Gav]

chi ha vinto?
con che ghiria era?
Ma i fan di pavel che programmi usano?
Qualcuno di loro fa gare?

scusa per tutte le domande

Si saprà i resultati una volta che vengono inseriti su internet su un foglio excel.

Si poteva sceglere. Io ho usato il 16 kg perchè non sono pronto per 20 minuti con qualcosa di più pesante.

Quelli di Pavel sono stati 'consigliati' da lui stesso di non partecipare.

Mattia,

Presumo che il consiglio del busto è per fa cadere la ghiria senza usare troppo il braccio. Non la sapevo questa.

[Gav]

Mi sono dimenticato di chiederti una cosa. Ho menzionato a Kev (che hai conosciuto ai mondiali) il record di Oleh nella maratona di slancio (1056) e mi ha chiesto se è stato filmato. Ci vorrebbe qualche video suo su youtube.