oggi con l'uni 1 ora e mezza di standing pilates (a terra quasi niente)... sembrerà una caz.zata ma io le gambe sento che non le ho fresche!!

allenamento di stasera...

arrivo al wo con dolore alla zona lombare dx... indurita tremendamente..lunedì me lo sentivo già e sapevo che l'avrei pagata e così è stato..... infatti nello squat oggi non ho tirato al limite ma l'ho fatto comunque per affinare la tecnica....

-squat 3x5@ (40-40-50 kg) + 2x3@ 60-62,5 kg) -> stop ho sentito ceh tirava troppo dietro e così ho fatto basta...

-tentativi di glute ham raise 4 x max (in pratica erano dei semipiegamenti sulle ginocchia... per ora sono veramente troppo debole... viene una schifezza.....)

-squat con manubri e passo largo 5x8@ (16+16)-> glutei si sentono parecchio e anche un pò i bic femorali oltre ai quads... il problema è che ho finito che avevo tricipiti e avambracci stanchi....

-calf con manubri 3x15@ (16+16kg)


morale del wo... prima volta che provavo il GHR... e sarà perchè sono secco e alto.... fatto sta ceh non mi tiro su bene... credo inserirò altro la prox week... conisgli??

alla fina sento le gambe e i tricipiti... vediamo domani come va... il wo upper mi attende...
consigli sullo stacco??? so che è il peso di puffetta......