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Discussione: Diario di Soulrack

  1. #16
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    L'impedenziometria non ti serve a una sega (ancora sei agli inizi!). Prima segui un allenamento e una dieta adeguati, i risultati controllali con la bilancia e allo specchio.

  2. #17
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    solitamente il peso si mette complessivo... (tutti i dischi + peso bilanciere) se no è meno chiaro.. io mi alleno col bilanciere da 20 kg....magari un altro con quello da 10 ...
    scs...si imparano sempre cose nuove in qst forum...cmq il bilanciere è da 10

  3. #18
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    Ecco qua la scheda...spero si legga, chiedete x chiarimenti...
    L'ordine di esecuzione è ABA settmanale

    Primo Allenamento:

    -Riscaldamento: TR 7min

    -Deltoide Pos.: Stra Rotazione 2x12 (3,75Kg)

    -Pettorali: Panca Inclinata 4x10(17,5Kg)-8(20Kg)-6(22,5Kg)-4(25Kg)
    Croci su panca inclinata 15° 3x10(16Kg)

    -Dorsali: Trazioni Sbarra 4x8
    Vertical Row presa inversa 3x10(45kg)

    -Bicipiti: Panca Scott 3x8 (8,75kg per parte + 10 kg bilanciere)
    Standing Curl 3x12(8Kg)-10(10Kg)-8(12Kg)

    -Addominali: Circuito 2x -Crunc 20 ripetizioni+10''contratto
    -in figura 20 ripetizioni+10''contratto
    -in figura 15 ripetizioni

    Secondo Allenamento:
    -Riscaldamento: TR 7min

    -Addominali: Circuito 3x -vedi figura(non so cm si chiamano sti es)

    -Delt.Post: Upper Back 3x10 (50kg)

    -Delt.Ant.: Alzate Laterali 3x12(8kg)-10(10kg)-8(12kg)

    -Tricipiti :Macchina in fig. presa inversa 3x8 (20kg)
    piegamenti su panca 2x10(media)+10kg

    -Gambe: circuito 3x Quadr. -Pressa 15x70kg 12x80kg 8x90kg
    Bic. Fem.-Leg Curl 15x45kg 12x50kg 8x55kg
    Polpaci -Rot. calf 20x45kg 15x50kg 12x55kg
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    Ultima modifica di Soulrack; 06-12-2008 alle 04:01 PM

  4. #19
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    Non mi piace, ma non si capisce molto ( serie ripetizioni e pesi )
    E poi mi distraggo a quadrare gli omini "improbabili" nelle figure

    Quello che fa alzate laterali con i riccioli in petto non si puo' guardare.
    Cmq, scrivila, che e' meglio.

  5. #20
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Non mi piace, ma non si capisce molto ( serie ripetizioni e pesi )
    E poi mi distraggo a quadrare gli omini "improbabili" nelle figure

    Quello che fa alzate laterali con i riccioli in petto non si puo' guardare.
    Cmq, scrivila, che e' meglio.
    in effetti sn molto strane le figure...cmq ho cercto di riscriverla...non so se è molto + chiara di prima...

  6. #21
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    prima che io continui a leggere. Fai panca piana con 17kg ? Cioe' 10 + 3,5 + 3,5 ??????

  7. #22
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    prima che io continui a leggere. Fai panca piana con 17kg ? Cioe' 10 + 3,5 + 3,5 ??????
    scusa glutamminico, mi sono scordato di nuovo il bilanciere...la panca è inclinata e faccio 10+17,5+17,5(come si scrive questo? 45kg?)

  8. #23
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    esatto correggi tutto quanto e scrivi solo il peso totale senza andare a precisare quanto pesa il bilanciere e i piatti ke metti,, xkè se no nn se capisce :S (te lo dico xkè ankio avevo fatto come te )

  9. #24
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    Citazione Originariamente Scritto da Soulrack Visualizza Messaggio
    Ecco qua la scheda...spero si legga, chiedete x chiarimenti...
    L'ordine di esecuzione è ABA settmanale
    Riscrivo la scheda dato ke non mi è possibile modificarla...

    Primo Allenamento:

    -Riscaldamento: TR 7min

    -Deltoide Pos.: Stra Rotazione 2x12 (3,75Kg)

    -Pettorali: Panca Inclinata 4x10(45Kg)-8(50Kg)-6(55Kg)-4(60Kg)
    Croci su panca inclinata 15° 3x10(16Kg)

    -Dorsali: Trazioni Sbarra 4x8(corpo libero)
    Vertical Row presa inversa 3x10(45kg)

    -Bicipiti: Panca Scott 3x8 (27.5kg)
    Standing Curl 3x12(8Kg)-10(10Kg)-8(12Kg)

    -Addominali: Circuito 2x -Crunc 20 ripetizioni+10''contratto
    -in figura 20 ripetizioni+10''contratto
    -in figura 15 ripetizioni

    Secondo Allenamento:
    -Riscaldamento: TR 7min

    -Addominali: Circuito 3x -vedi figura(non so cm si chiamano sti es)

    -Delt.Post: Upper Back 3x10 (50kg)

    -Delt.Ant.: Alzate Laterali 3x12(8kg)-10(10kg)-8(12kg)

    -Tricipiti :Macchina in fig. presa inversa 3x8 (20kg)
    piegamenti su panca 2x10(media)+10kg

    -Gambe: circuito 3x Quadr. -Pressa 15x70kg 12x80kg 8x90kg
    Bic. Fem.-Leg Curl 15x45kg 12x50kg 8x55kg
    Polpaci -Rot. calf 20x45kg 15x50kg 12x55kg

  10. #25
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    stra rotazione??? intendi esercizi per gli extrarotatori? io li metterei in fondo e non prima della panca.. a meno che non sia un riscaldamento leggero...

    c'è un motivo preciso per cui hai scelto di fare panca inclinata e non piana?

  11. #26
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    stra rotazione??? intendi esercizi per gli extrarotatori? io li metterei in fondo e non prima della panca.. a meno che non sia un riscaldamento leggero...

    c'è un motivo preciso per cui hai scelto di fare panca inclinata e non piana?
    ciao SuperTizio...io non ho una conoscenza tale da crearmi una scheda nemmeno di poterla commentare.
    Questa scheda è stata fatta dall'istruttore della mia palestra...la panca me la sono trovata così. invece la stra rotazione esattamente non so ke muscoli faccia lavorare...puoi vedere il macchinario nella figura.

  12. #27
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    prima che io continui a leggere. Fai panca piana con 17kg ? Cioe' 10 + 3,5 + 3,5 ??????
    ciao glutammico, ho corretto i pesi della scheda, ke mi dici?

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