ciao, partiamo dalla fine, si intendo più o meno questo, magari croci con manubri-fondamentale e poi croci ai cavi.

Attenzione però a fare nello stesso giorno il FST-7 per i 2 gruppi muscolari, è troppo stressante per il SNC.
Scegli un gruppo alla volta, partendo da quello più carente.
Poi è buona norma abbinarci un'alimentazione adeguata, ricca in carboidrati e sodio.
Un paio di pasti d'evasione sono consigliati, soprattutto la sera prima di un allenamento per un gruppo muscolare carente.
E' importante assumere bcaa anche durante l'allenamento e inserire dello streching potente.
L'argomento è vastissimo, ha occupato ilmio 3d su bw ben 100 pagine perchè è tutto collegato.
Ciao.