eccoci qua,
ho provato a leggere anche l'altro argomento su bw ma sinceramente quando ho visto cvhe sono 100 e passa pagine ho rinunciato perchè anche leggendo solo ultimi post ho visto che si divaga un po'...mi ppiace più questo sinceramente...breve e coinciso.
finito questo appuntino, vorrei dire che 10 anni di allenamento e 30 anni di età mi sembrano giusti per fare allenamenti un po' più corposi e ricercati...
a questo punto però siamo al momento di buttare giù una scheda tipo:

scheda 1 Dorsali - bicipiti

Lat machine trazy bar (o meglio impugnatura inversa stretta?) 3x8/10 r 1’30’’
rematore manubrio 3x8 r 1’30
pulley con triangolo ( o meglio con trazy bar?) 7x10 r 30’’

curl bilancere ( dritto o EZ?) 2x8 r 1"10
concentrato cavi alti 2 mani 7x12r 30"


scheda 2 gambe - spalle

squat 3x8 r 1"30
leg curl oppure stacchi a gambe tese 3x8 r 1’30’’
leg extension 7x12 (mamma ma come pompa qua!!!!) 30’’-45’’

Lento avanti 3x8 r 1"30
Tirate panca curva 3x8/10 r 1’
alzate lat 7x12 r 30"


Scheda 3 petto – tricipiti

panca piana 3x8 1"30
panca inclinata bil. (o manubri??) 3x8 r 1’30’’
croci ai cavi 7x15 r 30"-45"

panca stretta (non mi piace molto questo esercizio,altro consiglio?) 2x8 r 1"30
french press 7x12 r 30"


spero in molti vostri consigli, positivi e negativi ovviamente.

@luke: intendi mettere una 7x10 anche prima di un fondamentale?? Quindi esempio spalle? Esempio pettorali potrebbe essere: croci cavi alti7x10, panca piana 3x8, croci cavi bassi 7x10? ancora più interessante quest’altra variante.
Il mio obiettivo è di voler ingrossare/il muscolo, farlo un po’ esplodere…mi sembra una strada giusta da seguire… al prossimo post.