Kettlebell o meglio Ghirisport - Diario di V -

[Visione]

poi si riprende cn slancio e strappo e li sicuramente ti vorrei far gareggiare cn 32kg perche sara tempo di iniziare a fare risultati diciamo di livello internazionale

evviva, spero solo che riesco a procurarmi delle belle ghirie in tempo per allora

[Visione]

sabato è venuto mattia a trovarmi a brescia e mi ha visionato l'allenamento

slancio completo 16+16 10reps
20+20 10-15-20-25 2min di riposo
medie non impossibili ma ipegnative alla fine le ho fatte con ghirie non da 20 ma da 21
static set slancio completo
10"swing 10"in posizione di rack 10"in posizione a braccia stese x3 volte x 3 serie 2.30"di riposo
fatte anche con 28+28 fattibili
strappo 28kg 3x10x braccio
facile
squat 3x5x110kg 3min di riposo
qui il mio squat era ben sopra il parallelo e quindi l'abbiamo corretto facendomi salire su uno step, uso la trapbar
stacco da terra (stile ghirir) 3x5x120kg 3min di riposo
larghezza sumo o quasi presa in doppia pronazione larghezza spalle, tutto di schiena e fianchi senza riappoggiare


grazie mattia della supervisione spero a presto

[Visione]

5x25 slancio completocon 16+16
facili

4x15 mezzo strappo con 24+24
medi per essere un complementare

trazioni
parallele
addominali

oggi ma non ho tempo ma volevo fare una discussione sui cibi, indice glicemico, glutine e ora di assunzione

[mauro88]

oggi ma non ho tempo ma volevo fare una discussione sui cibi, indice glicemico, glutine e ora di assunzione

quando hai tempo butta giù qualcosa, non sarò molto d'aiuto nella discussione, però almeno imparo ancora qualcosa

[Visione]

oggi ho poco tempo lascio solo un appunto
sta nascendo il forum del ghirisport , penso che chiunque non aspiri ad un allenamento solo bb si possa ispirare.
l'uso dei kt non solo è più funzionale e divertente ma secondo me per un utente medio gli permette di raggiungere molto velocemente i risultati (estetici, forza, potenza, resistenza, capacità cardiovascolare, flessibilità).
La differenza credo che sta nel video dove ci sono gli strongman che sollevano 80kg e un ragazzo di 20 che fa lo stesso, se andate sul forum lo vedrete.
per qualsiasi curiosità rimango a disposizione a voi il link
http://ghirisport.forumfree.net/

ps per ora è solo una bozza spargete la voce

[Visione]

allenamento di oggi seduta relativamente facile

slancio completo 16+16 12rip
slancio completo 24+24 12 rip
slancio completo 16+16 12rip
slancio completo 24+24 12 rip
slancio completo 16+16 12rip
slancio completo 24+24 12 rip
rec 1 min
ne dovevo fare 10 rip ma l'ho sentito subito leggero e ne ho fatte 12

portate alla spalle 3x15 24+24 rec2
medio leggero

salti con ghiria 24kg 3x15 rec1
medio

swing un braccio 3x15(30) 28kg rec1
facile

[mattia1987]

Bene visone bene ..stai andando forte vedrai ke alla gara fari un bel risultato da portarti a casa