Voglio diventare una bestia

[Evilifter]

Ps:clicco sul tuo blog ma mi compare solo il programma di luglio!!

[Evilifter]

Ma nello sheiko lo squat non si fa 4 volte a settimana? mi sembra che tu lo fai solo 2 volte!

[tattoos]

Infatti è solo di ispirazione sheikiana.

[Evilifter]

Per rendere più interessante la mia scheda vi posto i miei progressi:stacchi da 180*2 a 210*2;(ho tirato anche 214 con tirata non valida); stacchi dai blocchi da 160*3 a 230*1(avevo problemi nella chiusura); squat da 120 140 in poche settimane. Squat zercher alla smith da 140 kg*12 a 170*12. Posterò successivamente i risultati sulla panca piana, perchè come detto mi sono lussato una spalla da poco quindi sono poco attendibili e non ho dati a sufficienza. Cmq french press da 40 kg a 50 kg;

[Evilifter]

Tattoos ma hai già concluso il ciclo? sono curioso di sapere il risultato!!!!!

[Evilifter]

nello squat 140 kg *5!!!non ho ancora provato il massimale perchè voglio migliorare latecnica prima di farmi male

[Tru]

L'ultimo adottato è un similsheiko per squat e stacco:

I Settimana
1x5 @ 50%
2x4 @ 60%
3x2 @ 70%
5x2 @ 80%

II Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x2 @ 80%

III Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x2 @ 80%

IV Settimana
1x4 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x2 @ 80%

V Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
7x2 @ 80%

VI Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
8x2 @ 80%

VII Settimana
1x5 @ 50%
2x4 @ 60%
2x3 @ 70%
9x2 @ 80%

Ma che ciclo è? Nella prima settimana si fa una cosa, nella seconda si fa meno, nella terza si fa tanto quanto nella seconda, nella quarta si fa meno che nella terza.
Queste quattro settimane in cui si fa sempre meno, a cosa dovrebbero servire? in che modo dovrebbero migliorarmi?
Poi nella quinta settimana, improvvisa e inspiegabile aggiungerei, inversione di tendenza! Finalmente si inizia ad aumentare. E si cerca di fare una serie in più, ogni settimana. Ma come poi manca il periodo in cui si trasforma il volume in forza. Saper fare un 9x2 anzicchè un 5x2 con l'80% del massimale e magari 5' di recupero, a quanti chili in più corrisponderà sul bilancere? 5? in 8 settimane?

Tattos per piacere mi spieghi la ratio? Perchè nelle prime settimane si fa sempre meno? perchè poi si progredisce ma senza mai aumentare i carichi, ma aumentando solo il volume?

[Evilifter]

Dovrebbero essere 4 settimane di accumulo e quattro di trasformazione Il Ciclo Russo.zip‎ (18.3 KB, 345 visite)

[Evilifter]

Oh ragazzi, aspetto altri consigli e commenti!!!!

[zacros]

Se vedi il mio diario io faccio un programma sheiko da poco + di 8 settimane.

[Evilifter]

Zacros ho visto il tuo diario, sei una bestia: sollevi 2,5volte il tuo peso di squat!!!ho visto che hai ottenuto ottimi progressi con lo sheiko sarà il mio prox programma ti terrò informato. Vorrei provare lo Smolov completo, che ne pensate?

[Enrico_PL]

meno pippe mentali. facci vedere qualche video delle esecuzioni, poi si parla di programmi.

[Evilifter]

ok stasera faccio qualche serie di pin-pull, se c'è poca gente faccio un video, così parliamo di cose concrete.

[Enrico_PL]

ma dai ma stica.zzi della gente...vai per la tua strada e lasciali rosicare.

[Evilifter]

Ragazzi vi posto l'allenamento di oggi:
Pin pull:110kg*8,130*8,150*6,170*3,190*3,210*1,230*1,2 40*1(poi ho provato i 250 ma toppati)230*1,230*1,230*1
stacchi da terra:4 serie con 110 kg
trazoni 3 serie presa supin superset presa inversa
squat 5 serie 6*110
good morning 3 serie 8*70kg
Ho fatto dei filmati con il telefonino, lo squat è orrendo!ma salg come un razzo;settimana prossima porto la videocamera così posso postare qualche video.
Arrivato a casa mi sono divorato:
220 gr di carne, 340 gr di pesce spada; 3 cordon bleu;e una pera. Mi sa però che devo fare uno spuntino tra un po'!!!!!!