FST-7 :chi conosce questo tipo d'allenamento?

**super_cet** · 03-12-2008, 11:23 AM

Originariamente Scritto da Mancino

Ciao luke,riporto in alto sto topic
Ho provato a fare una scheda sul modello del fst-7
Ke puo essere utilizzata come periodo di pump,per shokkare un po i muscoli
(magari dp un periodo di forza,oppure ke ne dici se dopo l ABA BAB ke sto facendo adesso??)

Allora:

A
pettorali/tricipiti

panca piana 3x8 (cn buffer diciamo) 1"30
croci ai cavi 7x15/12 cn 30"-45"

panca stretta 2x8 r 1"10
push down 7x12 r 30"

B
dorsali/bicipiti

rematore manubrio 4x8 r 1"30
pulley 7x15/12 r 30"-45"s

curl bilancere 2x8 r 1"10
concentrato cavi a 2 mani) 7x12r 30"

C
gambe spalle

squat 3x8 r 1"30
leg extenction(nn so manco cm si scrive xkè nn l ho mai usato

) 7x12

Lento a 3x8 r 1"30
alzate lat 7x12 r 30"

Ecco,ke ne dici???
Grazie

SALVE A TUTTI, leggendo tutti i tread e vedendo questa scheda forse io aggiungerei un esercizio a qualche esercizio tipo:
-Petto: panca inclinata
-dorsali: lat mach impugnatura inversa stretta
-gambe:leg curl o stacchi a gambe tese
-qualche esercizio di contorno per la schiena (tirate bilancere panca curva, tirate cavi alti su panca piana).
mi sono venuti questi dubbi e li ho scritti anche perchè sono sempre in cerca di schede che stimolano la mia voglia di allenamento.
p.s. che significa bw? io sono per le parole intere e non per le abbreviazioni

p.s.2 luke posteresti una scheda di allenamento integrale? sono circa 10 anni che mi alleno penso che sarei in grado di sostenerla.
Grazie ragazzi. allenamento interessantissimo.

**lukenadal** · 03-12-2008, 12:18 PM

ciao, l'FST-7 è un ottimo sistema d'allenamento da inserire dopo un periodo di forza, novità in merito per chi come te si allena da molto tempo è fare un esercizio 7x10 iniziale, poi inserire un esercizio fondamentale e per finire un altro esercizio 7x10.
Ho provato la cosa per le spalle e vi assicuro che è una spremuta di sangue nella zona interessata.
Una scheda come quella di mancino è buona.
Oppure nel 3d di fifty trovi un'altra scheda molto valida.
Però ricorda che questo è un programma non è una scheda.
Per ogni gruppo ci sono degli esercizi da utilizzare con l'FST-7
Ultima cosa, ad esempio per i dorsali io non mi soffermerei solo sul pulley ma un ottimo esercizio è la lat machine con trazy bar cercando il massiomo allungamento e poi streching finali appesi come salami per un minuto!
Ciao e grazie dell'intervento.
P.S-Tieni il programma per 6/8 settimane

**menphisdaemon** · 03-12-2008, 12:43 PM

Il pre fatigue fst-7 è brutale e non lo consiglierei mai così alla leggera luke

**lukenadal** · 03-12-2008, 12:46 PM

ciao carissimo, io sto a quello che mi ha detto, 10 anni d'allenamento..
Poi è chiaro che qui ne io ne sopratutto i moderatori si prendono responsabilità su l'attuazione di certi metodi per VANZATI.

GRAZIE DELLA PRECISAZIONE, HAI FATTO BENE!
Un abbraccio!

**menphisdaemon** · 03-12-2008, 01:03 PM

figurati. ho precisato erchè vedo che c'è gente di neanche 20 anni che vuole fare il fst-7 e apre thread...
poi la cosa sconcertante è che pensano bastino le 7 serie magiche

**Mancino** · 03-12-2008, 02:30 PM

Mi fa piacere ke la mia skeda venga presa in considerazione

Cmq,dopo aver letto molto,di cui il topic dedicato su bw,forse la rivedrei

Allora,sappiamo delle 2 versioni: alto volume/alta intensita

Io personalmente propenderei piu per l alta intensita,quindi la skeda andrebbe un po rivista

es petto: panca piana* 3x6 + 2 forzate
naturalmente,un altro esercizio magari in 2x6/8(tirato al massimo) ci sta,bisogna poi vedere
e poi le 7serie ai cavi bassi

Poi cm dice menphis,qst skema è per avanzati,quindi ognuno lo prenda cn le pinze*
* Pero anke qui c è da aprire un altro discorso,se uno di 20 anni vuole provarlo, ecchessara mai

Magari nn ottiene i risultati ke otterrebbe un esperto,magari """spreca"" 1 mese(pero si diverte magari )
Cioè pensiamo ke stiamo parlando di cose (importantissime per noi) ma ""leggere/spensierate""
Meglio uno di 20 anni ke prova l fst7 ke uno ke si ubriaca e tira sotto dei pedoni

a proposito della panca piana,luke,ti ricordi le parole di doc? Ke ne pensi?
è vero ke la panca ""è l espressione della forza del tronco fatta ad esercizio""

sembra la bibbia

ma molti la stanno rivalutando...

**super_cet** · 04-12-2008, 01:57 PM

eccoci qua,
ho provato a leggere anche l'altro argomento su bw ma sinceramente quando ho visto cvhe sono 100 e passa pagine ho rinunciato perchè anche leggendo solo ultimi post ho visto che si divaga un po'...mi ppiace più questo sinceramente...breve e coinciso.
finito questo appuntino, vorrei dire che 10 anni di allenamento e 30 anni di età mi sembrano giusti per fare allenamenti un po' più corposi e ricercati...
a questo punto però siamo al momento di buttare giù una scheda tipo:

scheda 1 Dorsali - bicipiti

Lat machine trazy bar (o meglio impugnatura inversa stretta?) 3x8/10 r 1’30’’
rematore manubrio 3x8 r 1’30
pulley con triangolo ( o meglio con trazy bar?) 7x10 r 30’’

curl bilancere ( dritto o EZ?) 2x8 r 1"10
concentrato cavi alti 2 mani 7x12r 30"

scheda 2 gambe - spalle

squat 3x8 r 1"30
leg curl oppure stacchi a gambe tese 3x8 r 1’30’’
leg extension 7x12 (mamma ma come pompa qua!!!!) 30’’-45’’

Lento avanti 3x8 r 1"30
Tirate panca curva 3x8/10 r 1’
alzate lat 7x12 r 30"

Scheda 3 petto – tricipiti

panca piana 3x8 1"30
panca inclinata bil. (o manubri??) 3x8 r 1’30’’
croci ai cavi 7x15 r 30"-45"

panca stretta (non mi piace molto questo esercizio,altro consiglio?) 2x8 r 1"30
french press 7x12 r 30"

spero in molti vostri consigli, positivi e negativi ovviamente.

@luke: intendi mettere una 7x10 anche prima di un fondamentale?? Quindi esempio spalle? Esempio pettorali potrebbe essere: croci cavi alti7x10, panca piana 3x8, croci cavi bassi 7x10? ancora più interessante quest’altra variante.
Il mio obiettivo è di voler ingrossare/il muscolo, farlo un po’ esplodere…mi sembra una strada giusta da seguire… al prossimo post.

**lukenadal** · 04-12-2008, 02:42 PM

ciao, partiamo dalla fine, si intendo più o meno questo, magari croci con manubri-fondamentale e poi croci ai cavi.

Attenzione però a fare nello stesso giorno il FST-7 per i 2 gruppi muscolari, è troppo stressante per il SNC.
Scegli un gruppo alla volta, partendo da quello più carente.
Poi è buona norma abbinarci un'alimentazione adeguata, ricca in carboidrati e sodio.
Un paio di pasti d'evasione sono consigliati, soprattutto la sera prima di un allenamento per un gruppo muscolare carente.
E' importante assumere bcaa anche durante l'allenamento e inserire dello streching potente.
L'argomento è vastissimo, ha occupato ilmio 3d su bw ben 100 pagine perchè è tutto collegato.
Ciao.

**Mancino** · 04-12-2008, 04:10 PM

Quoto luke e aggiungo: l ACQUA !!Importantissimo bere molto sia pre ke during wo

La skeda potrebbe bn andare,cm hanno gia detto,l fst7 nn è una skeda ma un metodo,quindi prova poi vedi

Unico consiglio,alzate lat---prova al cavo singolo e senza pausa

a poi,l inclinata la farei cn i manubri,ma poi vedi te

**lukenadal** · 04-12-2008, 05:59 PM

grazie Mancino, dimenticavo la cosa essenziale! ACQUA!
Ciao

**super_cet** · 04-12-2008, 10:42 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

ciao, partiamo dalla fine, si intendo più o meno questo, magari croci con manubri-fondamentale e poi croci ai cavi.

Attenzione però a fare nello stesso giorno il FST-7 per i 2 gruppi muscolari, è troppo stressante per il SNC.
Scegli un gruppo alla volta, partendo da quello più carente.
Poi è buona norma abbinarci un'alimentazione adeguata, ricca in carboidrati e sodio.
Un paio di pasti d'evasione sono consigliati, soprattutto la sera prima di un allenamento per un gruppo muscolare carente.
E' importante assumere bcaa anche durante l'allenamento e inserire dello streching potente.
L'argomento è vastissimo, ha occupato ilmio 3d su bw ben 100 pagine perchè è tutto collegato.
Ciao.

quindi diciamo che se si fa solo un 7x10 si può fare per 2 gruppi muscolari mentre se si decidesse di farlo prima e dopo un fondamentale sarebbe meglio farlo solo per un gruppo muscolare ad allenamento?
quando voi però parlate di un programma intendete che bisogna tenerlo anche per 16/20 settimane? se si ovviamente bisognewrà cambiare qualche esercizio...io lo vorrei iniziare raga ma non mi vorrei sentire "abbandonato" magari dopo 6/8 settimane, mi servirebbe un sostegno fino ad arrivare a quest'estate bello pompato. ciao belli

**lukenadal** · 05-12-2008, 07:19 AM

no.
Se tu fai gambe e spalle, non puoi fare leg ex 7x10 e poi alzate laterali al cavo 7x10.
Scegli un gruppo per quel giorno in cui inserire il 7x10.
16-20 settimane è troppo, è davvero un sistema duro che ha bisogno di buoni e adeguati recuperi e staccchi.
Come tutti i programmi andresti in stallo.
Aggiugo che alcuni hanno riscontrato un forte aumento della libido e di appetito.
Io in primis.. eheheh
Nessuno ti abbandonerà però tramite internet non è facile.
Posta delle foto attuali e fallo ogni 2-3 settimane per vedere i progressi.
Questo è quello che posso consigliarti.
Ciao

**Eastern boy** · 06-01-2009, 08:22 PM

Riappo questa discussione: Luke perchè fai copia -incolla dall'altro forum, senza dire che non sei tu che ha (ad esempio) parlato con Heath?

Nn mi pare una cosa da persone "normali" fare i copia incolla e prendersi dei meriti (che non si hanno).

Per me dovresti vergognarti.

**menez** · 06-01-2009, 11:44 PM

colgo l'occasione per confermare quanto interesse abbia suscitato questa discussione, ma mi sembra un dejà-vu, un qualcosa già visto e letto in altri lidi, la correttezza e la serietà artefici del pensiero dell'atleta-leale impongono l'osservanza della citazione quando alcune espressioni vengono prese a nolo o trascritte.
Lungi dal voler interpretare questo come azione maldestra mi auguro che luke dall'alto della sua preparazione possa rimediare alla svista citando il nome di chi si è prodigato e si prodiga tanto per diffondere gratuitamente e umilmente la propria conoscenza nel mondo variegato del bbing.

**lukenadal** · 07-01-2009, 06:11 AM

non mi sembra ci sia nulla di che vergognarsi prendere idee (che valuto giuste) e rportarle in un forum a cui tengo.
Ho studiato e analizzato il metodo in questione per cui è si un copia incolla ma con congnizione di causa.
Poi come tale non sto li a cambiare le singole frasi o termini.

VI INTERESSA LA DISCUSSIONE E L'ARGOMENTO O IL COPIA INCOLLA?
Bho..
oRA ANDRò A CONFESSARMI E A CROCEFIGGERMI DALLA VERGOGNA...
Dai raga.. su..