Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

6 un porco mangione!! fai bella figura maledetto tappo

Ok spillo

[Corvette]

In bocca al lupo!!!

[The Undertaker]

dai robertone...

[zacros]

E facciamolo crepare stò lupo!!!!

Allenamento del 03/12/2008

Stacco

1x6 90kg
5x6 105kg

Panca:

1x6 40kg
1x6 70kg
6x6 85kg

Stacco:

1x6 90kg
4x6 105kg

Trazioni supine:

4x6

Flessioni a terra piedi rialzati 50cm

3x20

Totale alzate 108

Note: stacco leggero ,ma alle ultime serie ho dovuto mettere la cinta perchè avevo il lombari totalmente contratti.Panca facile e và bene.Sembra che stia mettendo un pò di carne addosso e che la tecnica stia migliorando

[The Undertaker]

ottimo...
Lavori molto ma con % basse...

[zacros]

Si ora penso a fare struttura e un pò di tecnica

[Blackened]

in bocca al lupo!!!!

[zacros]

Crepi!!!

Allenamento del 04/12/2008

Panca piana tutte col fermo

1x8 40kg
1x6 70kg
5x6 82,5kg

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x6 90kg
6x6 100kg

Panca stretta tutte col fermo:

1x5 70kg
5x4 82,5kg

Panca inclinata coi manubri:

5x10 30kg+30kg

Strappo Grezzo:

3x10

Note: WO buono. Squat sempre + veloce e comincio a reggere bene il volume.Panca sempre meglio anche con un fermo un pò + lungo

[The Undertaker]

ottimo rebertone...continua così!!

[zacros]

Allenamento del 05/12/2008

Stacco da terra:

1x6 90kg
6x6 105kg

Panca inclinata:

1x6 60kg
5x3 80kg

Trazione prone:

5x6

Note: lombari abbastanza affaticati,ma WO leggero.Domani si gareggia