FST-7 :chi conosce questo tipo d'allenamento?

[menphisdaemon]

figurati. ho precisato erchè vedo che c'è gente di neanche 20 anni che vuole fare il fst-7 e apre thread...
poi la cosa sconcertante è che pensano bastino le 7 serie magiche

[Mancino]

Mi fa piacere ke la mia skeda venga presa in considerazione
Cmq,dopo aver letto molto,di cui il topic dedicato su bw,forse la rivedrei

Allora,sappiamo delle 2 versioni: alto volume/alta intensita

Io personalmente propenderei piu per l alta intensita,quindi la skeda andrebbe un po rivista

es petto: panca piana* 3x6 + 2 forzate
naturalmente,un altro esercizio magari in 2x6/8(tirato al massimo) ci sta,bisogna poi vedere
e poi le 7serie ai cavi bassi

Poi cm dice menphis,qst skema è per avanzati,quindi ognuno lo prenda cn le pinze*
* Pero anke qui c è da aprire un altro discorso,se uno di 20 anni vuole provarlo, ecchessara mai Magari nn ottiene i risultati ke otterrebbe un esperto,magari """spreca"" 1 mese(pero si diverte magari )
Cioè pensiamo ke stiamo parlando di cose (importantissime per noi) ma ""leggere/spensierate""
Meglio uno di 20 anni ke prova l fst7 ke uno ke si ubriaca e tira sotto dei pedoni

a proposito della panca piana,luke,ti ricordi le parole di doc? Ke ne pensi?
è vero ke la panca ""è l espressione della forza del tronco fatta ad esercizio"" sembra la bibbia
ma molti la stanno rivalutando...

[super_cet]

eccoci qua,
ho provato a leggere anche l'altro argomento su bw ma sinceramente quando ho visto cvhe sono 100 e passa pagine ho rinunciato perchè anche leggendo solo ultimi post ho visto che si divaga un po'...mi ppiace più questo sinceramente...breve e coinciso.
finito questo appuntino, vorrei dire che 10 anni di allenamento e 30 anni di età mi sembrano giusti per fare allenamenti un po' più corposi e ricercati...
a questo punto però siamo al momento di buttare giù una scheda tipo:

scheda 1 Dorsali - bicipiti

Lat machine trazy bar (o meglio impugnatura inversa stretta?) 3x8/10 r 1’30’’
rematore manubrio 3x8 r 1’30
pulley con triangolo ( o meglio con trazy bar?) 7x10 r 30’’

curl bilancere ( dritto o EZ?) 2x8 r 1"10
concentrato cavi alti 2 mani 7x12r 30"


scheda 2 gambe - spalle

squat 3x8 r 1"30
leg curl oppure stacchi a gambe tese 3x8 r 1’30’’
leg extension 7x12 (mamma ma come pompa qua!!!!) 30’’-45’’

Lento avanti 3x8 r 1"30
Tirate panca curva 3x8/10 r 1’
alzate lat 7x12 r 30"


Scheda 3 petto – tricipiti

panca piana 3x8 1"30
panca inclinata bil. (o manubri??) 3x8 r 1’30’’
croci ai cavi 7x15 r 30"-45"

panca stretta (non mi piace molto questo esercizio,altro consiglio?) 2x8 r 1"30
french press 7x12 r 30"


spero in molti vostri consigli, positivi e negativi ovviamente.

@luke: intendi mettere una 7x10 anche prima di un fondamentale?? Quindi esempio spalle? Esempio pettorali potrebbe essere: croci cavi alti7x10, panca piana 3x8, croci cavi bassi 7x10? ancora più interessante quest’altra variante.
Il mio obiettivo è di voler ingrossare/il muscolo, farlo un po’ esplodere…mi sembra una strada giusta da seguire… al prossimo post.

[lukenadal]

ciao, partiamo dalla fine, si intendo più o meno questo, magari croci con manubri-fondamentale e poi croci ai cavi.

Attenzione però a fare nello stesso giorno il FST-7 per i 2 gruppi muscolari, è troppo stressante per il SNC.
Scegli un gruppo alla volta, partendo da quello più carente.
Poi è buona norma abbinarci un'alimentazione adeguata, ricca in carboidrati e sodio.
Un paio di pasti d'evasione sono consigliati, soprattutto la sera prima di un allenamento per un gruppo muscolare carente.
E' importante assumere bcaa anche durante l'allenamento e inserire dello streching potente.
L'argomento è vastissimo, ha occupato ilmio 3d su bw ben 100 pagine perchè è tutto collegato.
Ciao.

[Mancino]

Quoto luke e aggiungo: l ACQUA !!Importantissimo bere molto sia pre ke during wo

La skeda potrebbe bn andare,cm hanno gia detto,l fst7 nn è una skeda ma un metodo,quindi prova poi vedi

Unico consiglio,alzate lat---prova al cavo singolo e senza pausa
a poi,l inclinata la farei cn i manubri,ma poi vedi te

[lukenadal]

grazie Mancino, dimenticavo la cosa essenziale! ACQUA!
Ciao

[super_cet]

ciao, partiamo dalla fine, si intendo più o meno questo, magari croci con manubri-fondamentale e poi croci ai cavi.

Attenzione però a fare nello stesso giorno il FST-7 per i 2 gruppi muscolari, è troppo stressante per il SNC.
Scegli un gruppo alla volta, partendo da quello più carente.
Poi è buona norma abbinarci un'alimentazione adeguata, ricca in carboidrati e sodio.
Un paio di pasti d'evasione sono consigliati, soprattutto la sera prima di un allenamento per un gruppo muscolare carente.
E' importante assumere bcaa anche durante l'allenamento e inserire dello streching potente.
L'argomento è vastissimo, ha occupato ilmio 3d su bw ben 100 pagine perchè è tutto collegato.
Ciao.

quindi diciamo che se si fa solo un 7x10 si può fare per 2 gruppi muscolari mentre se si decidesse di farlo prima e dopo un fondamentale sarebbe meglio farlo solo per un gruppo muscolare ad allenamento?
quando voi però parlate di un programma intendete che bisogna tenerlo anche per 16/20 settimane? se si ovviamente bisognewrà cambiare qualche esercizio...io lo vorrei iniziare raga ma non mi vorrei sentire "abbandonato" magari dopo 6/8 settimane, mi servirebbe un sostegno fino ad arrivare a quest'estate bello pompato. ciao belli

[lukenadal]

no.
Se tu fai gambe e spalle, non puoi fare leg ex 7x10 e poi alzate laterali al cavo 7x10.
Scegli un gruppo per quel giorno in cui inserire il 7x10.
16-20 settimane è troppo, è davvero un sistema duro che ha bisogno di buoni e adeguati recuperi e staccchi.
Come tutti i programmi andresti in stallo.
Aggiugo che alcuni hanno riscontrato un forte aumento della libido e di appetito.
Io in primis.. eheheh
Nessuno ti abbandonerà però tramite internet non è facile.
Posta delle foto attuali e fallo ogni 2-3 settimane per vedere i progressi.
Questo è quello che posso consigliarti.
Ciao

[Eastern boy]

Riappo questa discussione: Luke perchè fai copia -incolla dall'altro forum, senza dire che non sei tu che ha (ad esempio) parlato con Heath?

Nn mi pare una cosa da persone "normali" fare i copia incolla e prendersi dei meriti (che non si hanno).

Per me dovresti vergognarti.