FST-7 :chi conosce questo tipo d'allenamento?

[lukenadal]

ciao, l'FST-7 è un ottimo sistema d'allenamento da inserire dopo un periodo di forza, novità in merito per chi come te si allena da molto tempo è fare un esercizio 7x10 iniziale, poi inserire un esercizio fondamentale e per finire un altro esercizio 7x10.
Ho provato la cosa per le spalle e vi assicuro che è una spremuta di sangue nella zona interessata.
Una scheda come quella di mancino è buona.
Oppure nel 3d di fifty trovi un'altra scheda molto valida.
Però ricorda che questo è un programma non è una scheda.
Per ogni gruppo ci sono degli esercizi da utilizzare con l'FST-7
Ultima cosa, ad esempio per i dorsali io non mi soffermerei solo sul pulley ma un ottimo esercizio è la lat machine con trazy bar cercando il massiomo allungamento e poi streching finali appesi come salami per un minuto!
Ciao e grazie dell'intervento.
P.S-Tieni il programma per 6/8 settimane

[menphisdaemon]

Il pre fatigue fst-7 è brutale e non lo consiglierei mai così alla leggera luke

[lukenadal]

ciao carissimo, io sto a quello che mi ha detto, 10 anni d'allenamento..
Poi è chiaro che qui ne io ne sopratutto i moderatori si prendono responsabilità su l'attuazione di certi metodi per VANZATI.

GRAZIE DELLA PRECISAZIONE, HAI FATTO BENE!
Un abbraccio!

[menphisdaemon]

figurati. ho precisato erchè vedo che c'è gente di neanche 20 anni che vuole fare il fst-7 e apre thread...
poi la cosa sconcertante è che pensano bastino le 7 serie magiche

[Mancino]

Mi fa piacere ke la mia skeda venga presa in considerazione
Cmq,dopo aver letto molto,di cui il topic dedicato su bw,forse la rivedrei

Allora,sappiamo delle 2 versioni: alto volume/alta intensita

Io personalmente propenderei piu per l alta intensita,quindi la skeda andrebbe un po rivista

es petto: panca piana* 3x6 + 2 forzate
naturalmente,un altro esercizio magari in 2x6/8(tirato al massimo) ci sta,bisogna poi vedere
e poi le 7serie ai cavi bassi

Poi cm dice menphis,qst skema è per avanzati,quindi ognuno lo prenda cn le pinze*
* Pero anke qui c è da aprire un altro discorso,se uno di 20 anni vuole provarlo, ecchessara mai Magari nn ottiene i risultati ke otterrebbe un esperto,magari """spreca"" 1 mese(pero si diverte magari )
Cioè pensiamo ke stiamo parlando di cose (importantissime per noi) ma ""leggere/spensierate""
Meglio uno di 20 anni ke prova l fst7 ke uno ke si ubriaca e tira sotto dei pedoni

a proposito della panca piana,luke,ti ricordi le parole di doc? Ke ne pensi?
è vero ke la panca ""è l espressione della forza del tronco fatta ad esercizio"" sembra la bibbia
ma molti la stanno rivalutando...

[super_cet]

eccoci qua,
ho provato a leggere anche l'altro argomento su bw ma sinceramente quando ho visto cvhe sono 100 e passa pagine ho rinunciato perchè anche leggendo solo ultimi post ho visto che si divaga un po'...mi ppiace più questo sinceramente...breve e coinciso.
finito questo appuntino, vorrei dire che 10 anni di allenamento e 30 anni di età mi sembrano giusti per fare allenamenti un po' più corposi e ricercati...
a questo punto però siamo al momento di buttare giù una scheda tipo:

scheda 1 Dorsali - bicipiti

Lat machine trazy bar (o meglio impugnatura inversa stretta?) 3x8/10 r 1’30’’
rematore manubrio 3x8 r 1’30
pulley con triangolo ( o meglio con trazy bar?) 7x10 r 30’’

curl bilancere ( dritto o EZ?) 2x8 r 1"10
concentrato cavi alti 2 mani 7x12r 30"


scheda 2 gambe - spalle

squat 3x8 r 1"30
leg curl oppure stacchi a gambe tese 3x8 r 1’30’’
leg extension 7x12 (mamma ma come pompa qua!!!!) 30’’-45’’

Lento avanti 3x8 r 1"30
Tirate panca curva 3x8/10 r 1’
alzate lat 7x12 r 30"


Scheda 3 petto – tricipiti

panca piana 3x8 1"30
panca inclinata bil. (o manubri??) 3x8 r 1’30’’
croci ai cavi 7x15 r 30"-45"

panca stretta (non mi piace molto questo esercizio,altro consiglio?) 2x8 r 1"30
french press 7x12 r 30"


spero in molti vostri consigli, positivi e negativi ovviamente.

@luke: intendi mettere una 7x10 anche prima di un fondamentale?? Quindi esempio spalle? Esempio pettorali potrebbe essere: croci cavi alti7x10, panca piana 3x8, croci cavi bassi 7x10? ancora più interessante quest’altra variante.
Il mio obiettivo è di voler ingrossare/il muscolo, farlo un po’ esplodere…mi sembra una strada giusta da seguire… al prossimo post.

[lukenadal]

ciao, partiamo dalla fine, si intendo più o meno questo, magari croci con manubri-fondamentale e poi croci ai cavi.

Attenzione però a fare nello stesso giorno il FST-7 per i 2 gruppi muscolari, è troppo stressante per il SNC.
Scegli un gruppo alla volta, partendo da quello più carente.
Poi è buona norma abbinarci un'alimentazione adeguata, ricca in carboidrati e sodio.
Un paio di pasti d'evasione sono consigliati, soprattutto la sera prima di un allenamento per un gruppo muscolare carente.
E' importante assumere bcaa anche durante l'allenamento e inserire dello streching potente.
L'argomento è vastissimo, ha occupato ilmio 3d su bw ben 100 pagine perchè è tutto collegato.
Ciao.