bene dopo ttt qst ambaradam nn ho potuto stampare la scheda (causa inchiostro... -.-'') e portarla al PT, e quindi me la sono fatta fare da lui. x quanto riguarda il fatto delle trazioni anche lui mi ha detto che se nn c riesco mi devo far aiutare finche nn le faccio da solo :=P . cmq vi posto la scheda che mi ha fatto che durerà x 3-4 settimane prima che chiude la palestra

Martedì:
Gambe-Dorso
Squat 4x8
Leg Ext. 3x8
Polpacci alla pressa (180°) 3x15 20"
Stacchi 3x8
"trazioni" 3xMax (ovvero 0)
Lat Machine Prona 3x8
Remtatore Bilanciere 3x8

Giovedì
Petto-Tricipiti
Pullover 3x10
Panca Piana 3x10-8-6
Distensioni Panca inclinata 3x8o10
Croci Panca inclinata 3x8o10
French Press (ma vorse mi rifaccio mettere la panca stretta nn so devo provarlo) 3x8
Pulldown 3x8o10
Crunch 4x25

Sabato
Spalle-Bicipiti
Spinte in Alto 3x8
Tirate al mento 3x8
Alzate a 90 (quelle a pancia in giù) 3x8
Curl Bilanciere 3x8o10
Manubri su Panca inclinata 3x8o10
Crunch 4x25

I recuperi sono di 90" x i fondamentali e 60" x i complementari ovviamente se un complementare mi rimane pesante il recupero aumenta fino a max 90". cosa ne pensate ? mi ha detto che dopo qst farò i massimali e mi farà una scheda sulla forza calcolando le percentuali %