Kettlebell o meglio Ghirisport - Diario di V -

[SuperTizio]

mi fischiano leggermente le orecchie...

grande mattia!! sempre ottimi post i tuoi!

[+Dreamer+]

Interessantissimo...leggerò il tuo diario con costanza(è un mondo che mi affascina molto). Grazie!

[mattia1987]

troppo gentili,ma purtropo qst e veramente la minima parte di tutto quello ke e il mondo della programmazione che anche io nn conosco..cmq la domanda di mauro e molto bella.

studi e ricerche indicano che dopo un elevata prestazione l uomo in qst caso tizio perda la forza acquisita.

Adesso a me nn e mai capitato tanto e vero che io dopo le gare programmi uno scarico di 2 sedute(circa piu di una settimana per poi ripartire di nuovo )
es tizio andra in gara e fara 115kg e fallira 120 ma nn xke nn ce la fatta ma per problemi di albitraggio,lui era poco sicuro di quel peso e quindi li ha alzati,ma in modo titubanteok?! allora lui lunedi tornera in palestra e fara una seduta del genere
3x5x40%
mercoledi
3x5x50%
venerdi 5x5x50%

poi ripartira cl 70% dl suo massimale nuovo115kg cs che avra ancora 5 kg di scarto sul vero e proprio massimale

ovviamente i cicli vanno cambiati e sopratutto gli esercizi di assistenza

ritornando a noi ...tizio 115kg li ha adesso spero che volgia arrivare a 130kg x consolidarli bastera che continui con programmi a piu alte reps cercando il miglioramento ipertrofico(range di reps tra le4 e le 6 reps) cs che la forza si stabilizzi l ipertrofia e un buon metodo per conservare la forza . un muscolo puo spingere 6kgxcm2 quindi piu un muscolo e grosoo piu puo spingere in teoria quindi allenamenti del tipo

lunedi 4x4x70% mercoledi 4x4x80% venerdi 3x4x85% questo portato al cedimento se avete altre domande..purtroppo nn sono un grande scrittore ..nn so se riesco a spiegarmi del tutto
ciao e a presto
(p.s scusa visione x qst prolungamento nel tuo diario)

[mauro88]

si è tutto chiaro

scusa se ti tartasso di domande (scusa anche te visione che ti sporco il diario)
quindi durante la preparazione gli es di assistenza sono 1 per muscolo, dopo la gara è meglio metterne 2?

[Visione]

figuratevi penso che un diario se uno ci scrive solo quello che fa sia una palla. Molto meglio se ognuno ci scrive le sue considerazioni così da diventare utile a tutti.
Continuate così