allenamento mercoledi

slancio completo 24+24 4x10 5/min riposo 2 min

portata alle spalle 28+28 4x5 2min di riposo

slancio 28+28 4x5 2min di riposo

mezzo strappo 2 ghirie su 2 step 3x20 24+24 1.30 di riposo

mezzo squat 2ghirie da 16+16 2x40reps 2min riposo

addome ecc...

Il mezzo squat sarebe .in posizione di rack pieghi le gambe come per fare uno slancio.

venerdi
slancio completo 16+16 10reps
20+20 10-15-20-25 2min di riposo

static set slancio completo
10"swing 10"in posizione di rack 10"in posizione a braccia stese x3 volte x 3 serie 2.30"di riposo

strappo 28kg 3x10x braccio

squat 3x5x110kg 3min di riposo
stacco da terra (stile ghirir) 3x5x115kg 3min di riposo


allenamento lunedi
slancio completo 16+16 5x25 2min di riposo

mezzo strappo 2 ghirie 4x15x24+24

allenamento mercoledi

slancio completo 16+16 10reps
24+24 10reps
16+16 10reps
24+24 10reps
16+16 10reps
24+24 10reps riposo tra le serie 1 min

portata alle spalle 24+24 3x15 2min riposo

salti con ghiria 24kg 3x15 1 min riposo

mezzo strappo 1 ghirirs cn 2 mani 28kg 3x15 1min di riposo

allenamento venerdi
slancio completo 20+20 8x15 2min di riposos

portata alle spalle 28+28 5x5 2min di riposos

mezzo squat 24+24 3x15 2min di riposo
stacco cn le ghirire 28+28 3x25 2min di riposos

di lavoro ce ne hai ...:-D buon allenamento