allora eccoci qua
Programmazioe
Programmazione:qst parola indica un insieme di allenamneti collegati tra di loro in modo tale da poter fare arrivare un atleta nella massim!!! condizione nella competizione prestabilita.
Da quello ke ho visto nela vita quotidiana in palestra posso affermare che l utente medio della palestra nn sa nemmeno xke si trova li ,e figurimaoci se sa quello ke sta facendo! qst e un male,perche se andate a chiedergli cosa vuole d allallenamento vi rispondera: arrivare in forma x qst estate...bene allora ci vuole una programmazione. nn x forza solo gli atleti devono programmare gòi allenamenti ,anche chi nn ha alcuna intenzione di confrontrasi in una competizione deve programmare i suoi allenamneti x qst motivi.
1 per poter avere il miglioramento desiderato
2 per poter continuare a progredire
adesso pero siccome nn e che mi vadano molto a genio le persone che occupano il rack solo xke devono andare in spiagia ,parlero di una programmazione terraterra x un atleta generico(pl ,wl,ghiri sport, 100metrista ) tanto il concetto e sempre uguale
allora ce il signor tizio che s deve allenare x una gara di panca(classico,dopoil voler andare i spiagia l uomo comune vuole fare 100kg di panca...nn di piu, x fortuna tizio e uno che vuole migliorare quindi nn vuole fermarsi a 100)
il signor tizio ra 4 mesi ha una gra locale di panca e adesso il suo massimale e di 100kg e vuole arrivare a 115kg
il primo periodo iniziera ad allenarsi cn un massimo del 70% del massimale . in qst periodo xo cerchera di dare un po di piu nei complementeri sopratutto dove e piu carente
lunedi panca piana 6x3x70kg mercoledi 6x3x60kg venerdi 5x4x70kg
note lunedi ha un volume di 18reps ad una intensita del 70% il venerdi(dopo un mercoledi di scarico al 60%) ha gia aumentatoil volume a 20reps mantenendo costante l intensita
settimana 2 lunedi panca piana 6x3x75% mercoledi 3x3x80% venerdi 5x5x70%
qst volta ha aumentato lintensita il lunedi mantenedo piu o meno costante il volume,il mercoledi ha dato un netto rialzo al peso del 20% rispetto al mercoledi scorso pero ha abassato il volume x nn strafare e soprtutto xke e comunque reduce da un lunedi nn poco faticoso, venerdi riabassa l intensita ma aumenta il volume cosi avra un miglioramento tecnico con un consolifdamento del peso.
settimana3 lunedi 4x3x80% mercoledi 4x4x75% venerdi 3x8x50% qui ce ancora un picco per poi diminuiore drasticamente qui si sta avvicinando sempre di piu al limite del suo vecchio massimale
settimana 4 qui e quello ke visione pensa sia sovrallenamento invece e qui dove il tizio capira di essere migliorato e si sta allenando con il suo vecchio sub massimale ma che nn sara piu cosi xke e migliorato e adesso fara di piu di panca,anche se solo pochi kg.
lunedi 4x4x85% mercoledi 3x1x95% venerdi 5x5x75%
settimana 5 4x2x90% mercoledi 4x4x70% venerdi 5x1x95%
lunedi 3x3x90% mercoledi 3x3x80% venerdi 3x1x100% ora qst nn sara piu il suo 100% quindi sovrallenamento nn ce ne mai e solo un ...tendere al limite cmq x pochi giorni ...
spero di essere stato chiaro
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