2 Scheda dopo 7-8 settimane

[lipidiman]

qst è una scheda in multifrequenza giusto ?ma da risultati in massa ? di qst argomento poi ne vorrei parlare con l' istruttore. il bill star come t sta andando ? è difficile ?

[stefanopunk]

qst è una scheda in multifrequenza giusto ?ma da risultati in massa ? di qst argomento poi ne vorrei parlare con l' istruttore. il bill star come t sta andando ? è difficile ?

secondo me al tuo livello qualsiasi cosa ti dara risultati....io mi sono allenato un casino di tempo con le split con buoni risultati ma le fe full body e la multi frequenza sono una altra roba...ti massacrano.

sul bill starr non ti so dire molto ancora sono solo tre settimanae che lo provo ed ho fatto alcuni allenamenti in un altra palestra che mi hanno sballato un po le cose...cosi nella mia ignoranza ti dico che sembra facile ma è abbastanza pesante....ma molto dipende dai carichi...per il resto devo ancora entrare nel meccanismo di aumento dei carichi....

[lipidiman]

ke t massacrano c credo vedendo qst esercizi O_O :=P . vorrei sentire gli altri che ne pensano. certo ke fatica creare una scheda :S

[lipidiman]

bene dopo ttt qst ambaradam nn ho potuto stampare la scheda (causa inchiostro... -.-'') e portarla al PT, e quindi me la sono fatta fare da lui. x quanto riguarda il fatto delle trazioni anche lui mi ha detto che se nn c riesco mi devo far aiutare finche nn le faccio da solo :=P . cmq vi posto la scheda che mi ha fatto che durerà x 3-4 settimane prima che chiude la palestra

Martedì:
Gambe-Dorso
Squat 4x8
Leg Ext. 3x8
Polpacci alla pressa (180°) 3x15 20"
Stacchi 3x8
"trazioni" 3xMax (ovvero 0)
Lat Machine Prona 3x8
Remtatore Bilanciere 3x8

Giovedì
Petto-Tricipiti
Pullover 3x10
Panca Piana 3x10-8-6
Distensioni Panca inclinata 3x8o10
Croci Panca inclinata 3x8o10
French Press (ma vorse mi rifaccio mettere la panca stretta nn so devo provarlo) 3x8
Pulldown 3x8o10
Crunch 4x25

Sabato
Spalle-Bicipiti
Spinte in Alto 3x8
Tirate al mento 3x8
Alzate a 90 (quelle a pancia in giù) 3x8
Curl Bilanciere 3x8o10
Manubri su Panca inclinata 3x8o10
Crunch 4x25

I recuperi sono di 90" x i fondamentali e 60" x i complementari ovviamente se un complementare mi rimane pesante il recupero aumenta fino a max 90". cosa ne pensate ? mi ha detto che dopo qst farò i massimali e mi farà una scheda sulla forza calcolando le percentuali %

[SeNsHi]

non me gusta
tornando al discorso della multifrequenza... xkè nn fai una cosa del genere?

Apesante
Bleggero

Aleggero
Bpesante

A
panca inclinata 5x5 100''
panca piana 4x10-9-8-7 100''
croci inclinata/dip 3x8-8-7 120''
trazioni prone 4x9-8-7-6 120''
rematore bilanciere 3x8 100'' (oppure stacchi in 5x5)

B
squat 5x5 60''
lento avanti 4x4-6-6-8 100'' (oppure 5x5)
tirate al mento 4x10-10-8 120''
trazioni supine 4x9-8-7-7 100''
crunch 4x18 100''

io mi son trovato bene, fossi in te proverei

[SeNsHi]

oppure potresti fare una upperbody/lowerbody/fullbody, dipende da cosa preferisci tu

[SeNsHi]

naturalmente al posto delle trazioni usa la lat!

[stefanopunk]

non me gusta
tornando al discorso della multifrequenza... xkè nn fai una cosa del genere?

Apesante
Bleggero

Aleggero
Bpesante

A
panca inclinata 5x5 100''
panca piana 4x10-9-8-7 100''
croci inclinata/dip 3x8-8-7 120''
trazioni prone 4x9-8-7-6 120''
rematore bilanciere 3x8 100'' (oppure stacchi in 5x5)

B
squat 5x5 60''
lento avanti 4x4-6-6-8 100'' (oppure 5x5)
tirate al mento 4x10-10-8 120''to è importante
trazioni supine 4x9-8-7-7 100''
crunch 4x18 100''

io mi son trovato bene, fossi in te proverei

è squilibrata ne senso che dedichi al petto piu di meta della prima seduta...tutto qui mentre il resto sembra avere meno importanza. Questa principalmente è la cosa che non condivido molto...c'è poco per le gambe se non fai lo stacco. Poi inceramente avevo letto solo la scheda e pensavo fosse un ABA e il volume mi era sembrato molto basso invece rileggendo mi sembra di aver capito che sia un ABAB giusto(4 allenamenti a settimana)...giusto?

[lipidiman]

ma io ne faccio 3 no di + no di meno :S. ma mi potreste spiegare al volo la storia del volume ??

[stefanopunk]

bene dopo ttt qst ambaradam nn ho potuto stampare la scheda (causa inchiostro... -.-'') e portarla al PT, e quindi me la sono fatta fare da lui. x quanto riguarda il fatto delle trazioni anche lui mi ha detto che se nn c riesco mi devo far aiutare finche nn le faccio da solo :=P . cmq vi posto la scheda che mi ha fatto che durerà x 3-4 settimane prima che chiude la palestra

Martedì:
Gambe-Dorso
Squat 4x8
Leg Ext. 3x8
Polpacci alla pressa (180°) 3x15 20"
Stacchi 3x8
"trazioni" 3xMax (ovvero 0)
Lat Machine Prona 3x8
Remtatore Bilanciere 3x8

Giovedì
Petto-Tricipiti
Pullover 3x10
Panca Piana 3x10-8-6
Distensioni Panca inclinata 3x8o10
Croci Panca inclinata 3x8o10
French Press (ma vorse mi rifaccio mettere la panca stretta nn so devo provarlo) 3x8
Pulldown 3x8o10
Crunch 4x25

Sabato
Spalle-Bicipiti
Spinte in Alto 3x8
Tirate al mento 3x8
Alzate a 90 (quelle a pancia in giù) 3x8
Curl Bilanciere 3x8o10
Manubri su Panca inclinata 3x8o10
Crunch 4x25

I recuperi sono di 90" x i fondamentali e 60" x i complementari ovviamente se un complementare mi rimane pesante il recupero aumenta fino a max 90". cosa ne pensate ? mi ha detto che dopo qst farò i massimali e mi farà una scheda sulla forza calcolando le percentuali %

la scheda non è male...l'unica cosa che proprio non condivido assolutamente è l'accoppiamento dei muscoli...lasciado perdere la teoria "muscolo garde insieme a muscolo piccolo"...se hai il dorso debole cosa o fai a fare dopo le gambe che se le alleni bene sarai stanchissimo....fallo che so con i tricipiti o con le spalle...stessa cosa spalle e bicipiti....sono muscoli piccoli non serve una seduta dedicta a meno di particolari carenze.

ma siamo sempre allo stesso punto secondo il mio parere per te una scheda del genere da risultati minori ripetto ad un programmino in multifrequenza.

del resto quello che ti ha proposto dark non mi piace molto....è un po squilibrata.

[lipidiman]

effetivamente io anche avrei suddiviso in modo diverso: Gambe-Bicipiti , Petto-Tricipi & Dorso-Spalle , xkè kosì ho cmq i 3Big in giorni diversi e cambio rispetto alla prima scheda cmq vabbè je lo posso dire di cambiare dalla porx settimana xkè oramai lho iniziata ieri :S. vbb alla fine si tratta d farla solo x 3 settimane quindi al max possiamo cambiare qualke esercizio e le serie e le ripetizioni , così propongo all istruttore. altra cosa raga x la massa è meglio 8 ripetizioni o 10 ?? no xkè in certi esercizi mi ha scritto 8oppure10 quindi nn so come fare.

[stefanopunk]

rileggendo la scheda ho capito la logica del gambe dorso!!!!!!!!!!!!!!!

visto che ti ha messo gli stacchi...e gli tacchi sono un esercizio ambiguo()....avra pensato allora facciamo gambe e dorso....non ha molto senso ma c'è una logica (bella questa frase....)

alra cosa il pullove prime della panca piana no!...la panca ha la precedenza su tutto...

Ho riletto la scheda del trainer e ora non mi piace piu tanto... (sara che ora sono a stomaco pieno).

In definitiva il mio consiglio è fai una scheda seria subito...in 3 settimane io non avrei manco il tempo di capire come funziona. Valutando la situazione io mi porrei come primo obbiettivo la forza (che tanto la massa viene lo stesso....fidati) quindi migliorare in paca, squat, stacco, rematore e trazioni. Quindi una bella multifrequenza sino a febbraio poi massa pura.

p.s. 8 o 10 ripetizioni su un complementare secondo me non ti cambiano niente per ora.

[SeNsHi]

del resto quello che ti ha proposto dark non mi piace molto....è un po squilibrata.

spiegati meglio