2 Scheda dopo 7-8 settimane

[stefanopunk]

dai io ci provoa buttarti giu una scheda....ma ASPETTA I PARERI DEGLI ALTRI....sono 3 full body diverse con diversa intensità....l'avevo pensata per me ma po hoi iniziato il bill starr.... con quelche adattamento...


lunedi
squat 5X5 rest 2' (pesante)
pressa (gamba singola) 3X10

panca alta 3X8 rest 1'30" leggera


trazioni strette 3X6 rest 1'30"
rematore bilancere 3x8
curl bilancere 4x8

mercoledi

stacco 5x4 rest 2' (pesante)
(leg curl 2X15 rest 30")

military press 5X5 rest 2"
alzate a 90 2X10 rest 1'

panca stretta 5X5 rest 2"
(franch press 4x8)


venerdi
panca piana 5X5 rest 2" (pesante)
distensioni declinata 3X8 rest 1'
(pectoral 2X15 rest 30")

squat 3x8 rest 1'30" (leggero)

trazioni larghe 3X6 rest 1'30"
rematore bilancere 5x5 rest 2" (pesante)

ovviamente al posto delle trazioni fai la lat oppure fai solo l'eccentrica come ti dicevano