Diario di Supertizio

[Aronshon]

Insomma calci e schiaffi in semi-libertà comunque penso di aver capito, credo pure di aver visto anche qualche incontro made in USA alla tv. Grazie e buon allenamento

[SuperTizio]

stasera allenaemnto superincaz.zato!!!
ho finito da poco e sono ancora sotto shock!

-panca piana 5x5@ 70 kg (chiuso! )

-lento con manubri in piedi 4x6@ 16 kg

-panca inclinata presa media 2x8@ 50 kg (qua i triceps mi hanno abbandonato definitivamente così non ho fatto la terza serie)

-trazioni 6x6@ BW (alternando presa- 1 supina 1 prona e così via)-> la quinta e la sesta sono andato su di volontà... davvero non so come... imbarazante quanto sentivo i tricipiti con la presa prona....

-lat-machine avanti presa prona 2x10@ 40 kg (home gym)

-extrarotatori


magari a vederlo così non sembra ma è stato parecchio tosto... ho usato pesi per me alti... nel lento, nella panca inclinata... e le ultime serie delle trazioni davvero le ho sentite....

buona la piana dove sono stato anche discretamente esplosivo tranne le ultime 2 reps dell'ultima serie...


probabilmente la cosa che mi ha un pò sfiancato è il volume...a cui non sono abituato...

[abacus]

ottima panca piana e stretta
ma hai la lat a casa?

[SuperTizio]

ho preso il rack con la colonna dietro, che ha sia il cavo alto che basso...
a dire la verità l'ho usata pochissimo per ora... e i carichi sono un pò sfasati rispetto a quelli della palestra... ma non eccessivamente..

[SuperTizio]

nel wo di lunedì mi sono filmato stacchi e squat... e mentre li riguardavo ho notato che mi son sbagliato a scrivere!

lo stacco è ok mentre lo squat è andato così:
4x5@ (40-50-60-60) + 1x8@ 50 kg



meglio così...

[SuperTizio]

dato che l'ho fatto... metto il video ceh fa folklore... poi se qualcuno mi da anche una mano....
questa l'ultima tripla di stacco di lunedì...

http://it.youtube.com/watch?v=WCbcMjsA4Nw


cosa devo migliorare?

[SuperTizio]

oggi con l'uni 1 ora e mezza di standing pilates (a terra quasi niente)... sembrerà una caz.zata ma io le gambe sento che non le ho fresche!!

allenamento di stasera...

arrivo al wo con dolore alla zona lombare dx... indurita tremendamente..lunedì me lo sentivo già e sapevo che l'avrei pagata e così è stato..... infatti nello squat oggi non ho tirato al limite ma l'ho fatto comunque per affinare la tecnica....

-squat 3x5@ (40-40-50 kg) + 2x3@ 60-62,5 kg) -> stop ho sentito ceh tirava troppo dietro e così ho fatto basta...

-tentativi di glute ham raise 4 x max (in pratica erano dei semipiegamenti sulle ginocchia... per ora sono veramente troppo debole... viene una schifezza.....)

-squat con manubri e passo largo 5x8@ (16+16)-> glutei si sentono parecchio e anche un pò i bic femorali oltre ai quads... il problema è che ho finito che avevo tricipiti e avambracci stanchi....

-calf con manubri 3x15@ (16+16kg)


morale del wo... prima volta che provavo il GHR... e sarà perchè sono secco e alto.... fatto sta ceh non mi tiro su bene... credo inserirò altro la prox week... conisgli??

alla fina sento le gambe e i tricipiti... vediamo domani come va... il wo upper mi attende...
consigli sullo stacco??? so che è il peso di puffetta......

[Karn]

dato che l'ho fatto... metto il video ceh fa folklore... poi se qualcuno mi da anche una mano....
questa l'ultima tripla di stacco di lunedì...

http://it.youtube.com/watch?v=WCbcMjsA4Nw


cosa devo migliorare?

Quel peso vola...fallo con 100 kg e sarà un alzata con + spunti di
osservazioni..

P.S Lo fai "strusciare" sulle gambe il bilancere?