Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ahah... no è una cosa che faccio con un amico molto bravo.. in pratica è lotta senza esclusione di colpi (ovviamente al viso ci tocchiamo senza scaricare mica è un incontro) sia in piedi che a terra... usiamo i guantini leggeri tagliati così si hanno le dita libere e si possono fare le prese...

[Aronshon]

Insomma calci e schiaffi in semi-libertà comunque penso di aver capito, credo pure di aver visto anche qualche incontro made in USA alla tv. Grazie e buon allenamento

[SuperTizio]

stasera allenaemnto superincaz.zato!!!
ho finito da poco e sono ancora sotto shock!

-panca piana 5x5@ 70 kg (chiuso! )

-lento con manubri in piedi 4x6@ 16 kg

-panca inclinata presa media 2x8@ 50 kg (qua i triceps mi hanno abbandonato definitivamente così non ho fatto la terza serie)

-trazioni 6x6@ BW (alternando presa- 1 supina 1 prona e così via)-> la quinta e la sesta sono andato su di volontà... davvero non so come... imbarazante quanto sentivo i tricipiti con la presa prona....

-lat-machine avanti presa prona 2x10@ 40 kg (home gym)

-extrarotatori


magari a vederlo così non sembra ma è stato parecchio tosto... ho usato pesi per me alti... nel lento, nella panca inclinata... e le ultime serie delle trazioni davvero le ho sentite....

buona la piana dove sono stato anche discretamente esplosivo tranne le ultime 2 reps dell'ultima serie...


probabilmente la cosa che mi ha un pò sfiancato è il volume...a cui non sono abituato...

[abacus]

ottima panca piana e stretta
ma hai la lat a casa?

[SuperTizio]

ho preso il rack con la colonna dietro, che ha sia il cavo alto che basso...
a dire la verità l'ho usata pochissimo per ora... e i carichi sono un pò sfasati rispetto a quelli della palestra... ma non eccessivamente..

[SuperTizio]

nel wo di lunedì mi sono filmato stacchi e squat... e mentre li riguardavo ho notato che mi son sbagliato a scrivere!

lo stacco è ok mentre lo squat è andato così:
4x5@ (40-50-60-60) + 1x8@ 50 kg



meglio così...

[SuperTizio]

dato che l'ho fatto... metto il video ceh fa folklore... poi se qualcuno mi da anche una mano....
questa l'ultima tripla di stacco di lunedì...

http://it.youtube.com/watch?v=WCbcMjsA4Nw


cosa devo migliorare?