Ho modificaro la scheda:

SCHEDA MASSA (3WEEKS)
Lunedì:Pettorali+Deltoidi ant. e lat.+Tricipiti+Addome alto
Panca piana 4x8-6-6-4 2’
Panca inclinata 3x6-8-10 1,5’
Croci panca piana 3x10 1’
Dip 2xMax 2’
French-press 3x6-8-10 2’
Spinte in basso 3x10 1’
Crunch 3x15-20 1’



Mercolediorsali+Deltoidi post. e trapezi+Bicipiti+Addome basso
Trazioni prone 4xMax 2’
Rematore bilanciere(supino) 3x6-8-10 1,5’
Rematore manubrio 3x10 1’
Alzate busto flesso 3x10 1’
Scrollate manubri 3x10 1’
Curl manubri 3x6-8-10 2’
Curl manubrio panca scott 3x10 1’
Crunch inversi 3x15-20 1’



Venerdi:Gambe+Polpacci+Addominali
Squat 4x8-6-6-4 2’
Pressa 3x6-8-10 1,5’
Leg-extension 3x10 1’
Leg-curl 4x6 2’
Calf in piedi 4x15 1’
Lento manubri 3x8,6,6 2’
Alzate laterali 3x10 1’