Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Sono misurate tutte in piedi.

[glutammico]

Finalmente mi sono aggiornato dal tuo inizio del Biio ad oggi.
Avevo iniziato a leggere, ma ancora non eri nel clou, ora invece siamo a Forza1.
Domanda, hai notato che ipertrofia e' uguale a preparazione forza ?( se non ricordo male, non ho il libro sotto mano da un pezzo ).Come hai interpretato la cosa ?


Piccolo OT sulle pulsazioni, dato che ho il sonno molto pesante, ho una sveglia che farebbe resuscitare un morto. Piu' che svegliarmi mi fa saltare dal letto, valgono lo stesso le pulsazioni dopo 15 secondi, o dovrei aspettare n paio di minuti per riprendermi dal Panico ??

[The Undertaker]

Finalmente mi sono aggiornato dal tuo inizio del Biio ad oggi.
Avevo iniziato a leggere, ma ancora non eri nel clou, ora invece siamo a Forza1.
Domanda, hai notato che ipertrofia e' uguale a preparazione forza ?( se non ricordo male, non ho il libro sotto mano da un pezzo ).Come hai interpretato la cosa ?


Piccolo OT sulle pulsazioni, dato che ho il sonno molto pesante, ho una sveglia che farebbe resuscitare un morto. Piu' che svegliarmi mi fa saltare dal letto, valgono lo stesso le pulsazioni dopo 15 secondi, o dovrei aspettare n paio di minuti per riprendermi dal Panico ??

Vengo io a svegliarti ....nudo.

Per l'ipertrofia non ricordo precisamente... ricordo solamente che restavano comunque basse rips...e di questo son contento sinceramente...NON perdo il feeling con le alzate...

Per adesso va alla grande.

[The Undertaker]

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :01/12/2008
Giorni di recupero effettivo : 2
peso digiuno : 86,4
temperatura: 1'°
battiti a riposo: 64
battiti dopo 15 secondi alzato: 71
battiti dopo 120 secondi alzato: 70
Battiti in allenamento : 105
Ora inizio WO : 12:10
Ora fine WO :13:30
Minuti di allenamento : 80'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :buona
Affaticamento da training :Superiore allo Standard

WO
Squat MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
Squat MP technogym 5x4-3-4-4-4@168 kg rec 5.00 (toste ma belle)

Panca Orizzontale technogym 5x4-3-3-3-2@107,5 kg rec 4.00 - 5.00

Crunch su declinata 60° technogym 5x6@21,25 kg rec 2.00

Attività aerobica:
Nessuna

[cressi007]

matteoooo mollla sto multyyyy, fatti un box parallelo almeno

[The Undertaker]

matteoooo mollla sto multyyyy, fatti un box parallelo almeno

Marione...appena mi costruisco la home gym lo mollo tranquillo...

Comunque inizio a smuovere dei bei kg...l'unica cosa che mi dispiace è che poi dovrò di nuovo abituarmi allo squat libero...per ora faccio il possibile...
Non è male abituarsi a lavorare con 200kg allo squat...quello mi interessa per ora.

[Corvette]

Quando, sulla schiena, si gestiscono 200 kg di squat x tot ripetizioni fatte bene e raw, sono pesi piuttosto alti a prescindere dal peso corporeo (escludendo bestioni di 150 kg, ovviamente). Parlo x gente umana come noi...

[cressi007]

mi immagino quando tornerai allo squat libero, lotterai con una brutta bestia

[Corvette]

Ho provato, per curiosità, uno squat frontale sul multipower con i contribilanceri. Sorvolo quanto ho caricato perchè non fa testo. Senza i controbilanceri carico circa il 10% in più e a parità di carico me ne scappano 6/8 in più.

[The Undertaker]

mi immagino quando tornerai allo squat libero, lotterai con una brutta bestia

Un po di adattamento è normale...ma le gambe sono molto più forti dell'anno scorso...in poco tempo penso di riuscire a allenarmi con i pesi che faccio alla smith.

Sicuramente alla Smith NON sono avvantaggiato...e ti spigo al perchè.
La Smith secondo me è pensato per squat // o addirittura sopra il //.
Quando scendi molto è come se si spezza il movimento in 2.
La prima parte uno squat la secondo un GM.
Comunque marione considera che faccio serie con + 170 kg REALI e non è poco...almeno per me.
In realtà i pesi sarebbero:
-175 kg per lo squat dove faccio o 6-5 serie da un massimo di 5 a un minimo di 2 movimenti
-215 kg per lo stacco dove faccio o 6-5 serie da un massimo di 5 a un minimo di 2 movimenti

I miei pesi sono tutti gommati purtroppo...

[The Undertaker]

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :05/12/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso digiuno : 86,4
temperatura: 6°
battiti a riposo: 69
battiti dopo 15 secondi alzato: 76
battiti dopo 120 secondi alzato: 78
Battiti in allenamento : 103
Ora inizio WO : 18:20
Ora fine WO :19:30
Minuti di allenamento : 70'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :buona
Affaticamento da training :Standard

WO
Lento Av. MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
Lento Av. MP technogym 6x5-5-4-3-3@87 kg rec 4.00

Panca Stretta technogym 6x3-3-3-2-2@103,5 kg rec 4.00

Calf alla Pressa technogym 5x6@200 kg rec 2.00

Attività aerobica:
Nessuna

[Boromir]

Lento Av. MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
Lento Av. MP technogym 6x5-5-4-3-3@87 kg rec 4.00
[B]

Come ti trovi con questo protocollo al MP?

[The Undertaker]

bello tosto devo dire...