Spetsnaz

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@zio
se fai la ricerca anche su ebai.yt ( lettere mischiate apposta )
con "wrestling singlet overstocked" come tag
esce una 40ina di risultati di un venditore americano tra cui ci sono quelle col teschio

@corvo le tue attività extra ai pesi sono sempre una figa.ata (rep+)

ps al viking side (la mia cantina) non c'è il riscaldamento adesso la temperatura è intorno ai 15°C

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settimana 4 :scarico

panca 2x3@90 (70%) 3x2@100 (75% circa)

stacco 2x3@125 (60%) 3x2@145(70% circa)

stop

anche l'allenamento di oggi sarà similare, l'unica incognita è che non so se sarà oggi o domani devo ancora decidere se andare a vedere i satyricon o meno

note
ho trovato altre 2 casse da aggiungere in modo da coprire meglio i volumi della cantina (mi manca di avere la musica sparata anche dietro la testa quando faccio stacco)

ho deciso come strutturare il prossimo ciclo (dicembre):
alla ca.z.zo o melgio sempre disciplina e metodo ma voglio prendermi qualche libertà

quindi sarà:
allenamenti A / C squat panca stacco
20 minuti (w.up escluso) ciascuno
settimana 1 triple@80% 1rm ; sett.2 doppie@85%; sett.3 singole@90%
la cosa divertente sarà la seconda seduta di singole il 26/12 con lo stomaco sfondato da 2 giorni passati a tavola
complementari addome

allenamento B "vietato usare il bilancere"

in sostanza sarà una seduta di kettlebell e corpo libero
intendendo per corpo libero dips, trazioni, rematore alla sbarra, piegamenti sulle braccia ai cavi, affondi ecc

[Visione]

allenamento B "vietato usare il bilancere"

in sostanza sarà una seduta di kettlebell e corpo libero
intendendo per corpo libero dips, trazioni, rematore alla sbarra, piegamenti sulle braccia ai cavi, affondi ecc

sono curioso di vedere cosa ne esce fuori

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allenamento 4.2

prosegue lo scarico infatti anche ieri seduta molto easy e veloce

squat 2x3@115 (60%) 3x2@135 (70%)
panca 2x3@80 (60%) 3x2@90 (70%)
nota avendo tempo e possibilità ho cercato di lavorare sull'adduzione delle scapole riuscendo a incasinarmi e non poco le idee
addome

tanto per aspettare l'ora di cena ho aggiunto qualche serie di panca "percettiva"
ovvero metto 60kg
spengo le luci
arrivo a tentoni alla panca
e faccio un po di triple
soprattutto dal punto di vista della stabilizzazione è tutto un altro esercizio
la traettoria è da visualizzarsi nella testa
il peso da gestire a sensazione e non con gli occhi
sparando ca>>ate tipo "il ragazzo da kimono d'oro" si puo parlare di "occhi della mente"

e dire che sono le 10:40 del mattino e non ho fumato

[tattoos]

Luigi, ma che cazjio fai ? Gli allenamenti sperimentali ? Vuoi andare alla NASA ?

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piu che alla nasa punto di andare alla FIPL

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2 giorni infrasettimanali di pausa senza allenarmi sembrano una settimana
nel mentre (giovedi) c'è però stata la donazione
ciò ha comportato che, al posto della solita tradizione di spaccarsi l'ultimo giorno della 4a settimana che in genere è scarico+ max,
l'allenamento di ieri sia stato un "90%"

allenamento 4.3
upper
floor press 3@120, 2@130, 1@135, 5@120, 15@100 quindi c'è anche scappato del sano pump

piegamenti sulle braccia ai cavi (rope push-up) 4x6 molto duro in questo esercizio è la chiusura (gli ultimi 3-5cm prima di mettere le braccia perfettamente drittesi sentono)

lower
stacco
3@170, 2@190,1@200 (mini svarioncino a serie chiusa causa donazione)
complementari
qualche serie di shrugs e di rematore

[Corvette]

Nella floor si carica di più. Con il log da strongman ne faccio 22 impugnatura stretta (panca a terra).