cantuccina chiede aiuto

[menphisdaemon]

Piccolo OT
Sono l'unico che si è fermato a "pera"?
OT OFF

[glutammico]

Piccolo OT
Sono l'unico che si è fermato a "pera"?
OT OFF

E pure tu hai ragione !!

[cantuccina]

si dai fianchi larghi!!
vi prego tornate seri e datemi un parere...vi pregoooooo
non vorrete mica che una donella se ne vada via col sederone?!

[ilrasta]

Prima di tutto, ciao e benvenuta.

Poi: perchè non impari a fare squat libero? c'è qualcuno competente che potrebbe insegnartelo in palestra?

Altrimenti fai come tanti maschietti qui sul forum: ti filmi mentre fai squat, metti su youtube e chiedi consiglio su come migliorare la tecnica.

Lo squat da sempre ottimi risultati, è un esercizio fondamentale per le gambe....tutte le gambe, sia quadricipiti che femorali che glutei, in più coinvolge parecchio anche la schiena, specie se scendi sotto al parallelo.

Che ne dici?

[cantuccina]

si d'accordo grazie mille proverò!
però dell'allenamento aerobico che dite?
io pensavo di farmi cambiare scheda e fare 40 min attività cardio in facia lipolitica e qualche esercizio per le gambe con acrichi pesantI??
help consigli per quello più che altro

[andyn]

Il "non sempre" si riferisce alla colazione vero ? Io farei magari non sempre a pranzo, a colazione li terrei ( tra le altre cose aiuta a non mangiare carboidrati di sera, al livello psicologico, perche' sai di posticiparli al mattino seguente ).
Ripetizioni alte o basse ??
Puoi seguire 2 strade ( molte di piu' ma per il momento focalizziamone 2 ).
Ripetizioni basse e cardio ( nella stessa seduta, non i 2 differenti come accennavi ) oppure Ripetizioni alte ( a mo' di circuito ).
In realta' potresti anche alternare sedute con ripetizioni basse e carichi maggiori a sedute con ripetizioni alte e carichi e recuperi inferiori. Io preferisco la prima, cioe' ripetizioni basse e cardio, ma e' solo una mia opinione e non ho tantissimi riscontri su ragazze.
Per le abbuffate, non sono cosi' "cattive" pero' ci vuole un po' di cultura e saper gestire i giorni "periabbuffata", altrimenti evita. Pero' leggo si basano su "schifezze" che non e' la stessa cosa che farsi un'abbuffata con primo secondo e contorno, con porzioni abbondanti.

certo, corretto, non saprei dirlo meglio

allora intanto grazie mille dei consiglik attività aerobica e carichi alte per poche ripetizioni giusto?
le serie da tante ripetizioni con carichi non troppo elevati servono a snellire se ho ben capito..no?
in ogni caso vi posto la mia attuale scheda...cioè l'ho provata solo una volta ma mi sembra un po' scarna visto che ci metto più o meno 40 min a farla...
così potete darmi un vostro parere.

cioò che mi preme però è avere indicazioni sulla parte bassa visto che grasso,cellulite,ritenzione idrica imperversano sulle mie cosce e sul mio sedere.
insomma dimagrire e rassodare...ma è possibile farlo in contemporanea??

non fare ripetizioni molto lunghe, in particolare alle gambe accentueresti i tuoi difetti. l'aerobica io la vedo bene, ma a fine allenamento o la mattina a digiuno. ti consiglio cmq di non esagerarci, perchè causa ritenzione idrica. scontato, ma nessuno l'ha detto, bevi molta acqua. quando parli di mangiare schifezze dovresti precisare la frequenza con cui lo fai e anche cosa mangi.
lo squat è sicuramente utile nel tuo caso, anche gli affondi.

[cantuccina]

ok grazie mille ragazzi.
ricapitolando farò così allora:
attività aerobica 2/3 volte a sett per ax 40 min
pesi per il resto del corpo 3 volte
per un totale di 5/6 allenamenti.
ieri sono andata dalla mia dietista e per quanto riguarda la'limentazione sono sistemata!
ora mi manca solo l'allenamento giusto.sabato cambio istruttore e scheda e vediamo!
grazie ancora siete stati molto utili