cantuccina chiede aiuto

[cantuccina]

allora intanto grazie mille dei consiglik attività aerobica e carichi alte per poche ripetizioni giusto?
le serie da tante ripetizioni con carichi non troppo elevati servono a snellire se ho ben capito..no?
in ogni caso vi posto la mia attuale scheda...cioè l'ho provata solo una volta ma mi sembra un po' scarna visto che ci metto più o meno 40 min a farla...
così potete darmi un vostro parere.

lun merc ven
run:
10 min velocità 8 km/h

adductor machine:
15 rip x 25 kg
20 rip x 22,5 kg
15 rip x 20 kg

idem per gli abduttori

bike:
5 min a 90 watt

squat al muro con wellness ball
3 serie da 20 rip

affondi frontali con manubri
3 serie da 10 rip con 7 kg (per ora più 4 kg non riesco a reggere)

wave
10 min livello 8
addominali alla fine

il mart giov e sabato invece mi dedico alla parte alta

cioò che mi preme però è avere indicazioni sulla parte bassa visto che grasso,cellulite,ritenzione idrica imperversano sulle mie cosce e sul mio sedere.
insomma dimagrire e rassodare...ma è possibile farlo in contemporanea??

[glutammico]

Posta tutta la scheda.
Cmq e' abbastanza brutta.

[menphisdaemon]

Piccolo OT
Sono l'unico che si è fermato a "pera"?
OT OFF

[glutammico]

Piccolo OT
Sono l'unico che si è fermato a "pera"?
OT OFF

E pure tu hai ragione !!

[cantuccina]

si dai fianchi larghi!!
vi prego tornate seri e datemi un parere...vi pregoooooo
non vorrete mica che una donella se ne vada via col sederone?!

[ilrasta]

Prima di tutto, ciao e benvenuta.

Poi: perchè non impari a fare squat libero? c'è qualcuno competente che potrebbe insegnartelo in palestra?

Altrimenti fai come tanti maschietti qui sul forum: ti filmi mentre fai squat, metti su youtube e chiedi consiglio su come migliorare la tecnica.

Lo squat da sempre ottimi risultati, è un esercizio fondamentale per le gambe....tutte le gambe, sia quadricipiti che femorali che glutei, in più coinvolge parecchio anche la schiena, specie se scendi sotto al parallelo.

Che ne dici?

[cantuccina]

si d'accordo grazie mille proverò!
però dell'allenamento aerobico che dite?
io pensavo di farmi cambiare scheda e fare 40 min attività cardio in facia lipolitica e qualche esercizio per le gambe con acrichi pesantI??
help consigli per quello più che altro

[cantuccina]

ok ecco l'altra parte:
wave 10 min livello 8

cruch libero braccia a terra
3 serie da 20 rip

crunch libero gambe semiflesse
3 serie da 20 rip

top tx per 5 min

distensioni alla cheast press bio
3 serie da 12 con 15 kg

trazioni alla vertical traction presa stressa
3 serie da 15 rip con 15 kg

distensioni gomiti ai cavi
3 serie da 10 rip con 7,5 kg

rowing torso bio
3 serie da 12 rip con 15 kgù

che ne dite?
vedete perchè sono disperata totalmente??
voi che fareste cosa cambiereste?
oppure c'è una scheda già fatta per una ragazza con problemi simili ai miei (leggero sovrappeso,percentuale di massa grassa elevata,ritenzione,cellulite,scarsa muscolatura) da cui poter prendere spunto?
per quanto riguarda l'alimentazione già da ogni mi sto impegnando ma la palestra..come posso migliorarla se non so cosa devo fare???