cantuccina chiede aiuto

**cantuccina** · 30-11-2008, 03:12 PM

ciao a tutti!intanto complimenti per il forum..ho dato un occhio qua e la mi sembra pieno di persone competenti,proprio quelle che mi servono a cui chiedere preziosi consigli.
mi presento:sono una ragazza di 22 anni e da tre vado in palestra "giusto per fare movimento".anzi andavo in palestra per muovermi vsito che è da un po' che ho deciso di cambiare totalmente il mio obiettivo:voglio un corpo nuovo.
sono davvero motivatissima e disposta praticamnete a tutto.
specifico che vorrei perdere peso.sono alta 160 cm e peso 53,5 e ho una percentuale di grasso corporeo pari al 27% circa.
ho il classico fisico a pera.
ciò che mi preme di più è snellire le cosce e far star su il sedere (oltrettutto soffro di ritenzione e cellulite) e rafforzare la schiena.
ora,volevo sapere come devo impostare la mia alimentazione per dimagrire e definire un po' i muscoli.
la mia alimentazione è la seguente
colaz:yogurt e 2 fette bisc
mer:1 frutto
pranzo

iatto proteico,verure e 60 gr pane
mer:1 frutto
cena

iatto proteico,verdure e 40gr pane.
a volte qualche dolce e pasta,altre volte abbuffate di vere e proprie schifezze.
devo eliminare i carboidrati?se si on che pasto?
mi allena la mattina e ho possibilità di andare in palestra 5/6 volte la settimana e ho pure la possibilità di frequentare i corsi (gag,pilates che tra la'ltro mi piace proprio etc).
e poi come devo impostare la mia scheda:devo alternare un giorno cardio e l'altro pesi oppure afre chessò 20 min cardio e il resto pesi??
le vostre risposte per me sono importantissime per cui fatemi sapere.
ricordo che sono davvero motivata a rifarmi il fisico.
sia dal punto di vista alimentare che atletico sono disposta a darmi da fare e non mollare.
grazie a tutti,cantuccina

**MYO** · 30-11-2008, 03:32 PM

leggi alcuni diari di qualche ragazza per aver spunto per una scheda

le abbuffate evitale....altrimenti è inutile

**cantuccina** · 01-12-2008, 07:51 AM

si si ma io le ho lette solo non mi sembra di aver trovato quelle impostate dul dimagrimento.
io vorrei prima di tutto dimagrire e poi definirmi..ma leggendo i vari post mi sembrava che era meglio per una ragazza già allenarsi coi pesi da subito...boh,forse mi sbaglio!
in ogni caso a parte eliminare molti carboidrati (ho deciso che li terrò solo a colazione-non sempre-e a pranzo),eliminare schifezza etc in palestra come mi devo comportare?
e poi meglio alte ripetizioni o basse?

**glutammico** · 01-12-2008, 09:42 AM

Il "non sempre" si riferisce alla colazione vero ? Io farei magari non sempre a pranzo, a colazione li terrei ( tra le altre cose aiuta a non mangiare carboidrati di sera, al livello psicologico, perche' sai di posticiparli al mattino seguente ).
Ripetizioni alte o basse ??
Puoi seguire 2 strade ( molte di piu' ma per il momento focalizziamone 2 ).
Ripetizioni basse e cardio ( nella stessa seduta, non i 2 differenti come accennavi ) oppure Ripetizioni alte ( a mo' di circuito ).
In realta' potresti anche alternare sedute con ripetizioni basse e carichi maggiori a sedute con ripetizioni alte e carichi e recuperi inferiori. Io preferisco la prima, cioe' ripetizioni basse e cardio, ma e' solo una mia opinione e non ho tantissimi riscontri su ragazze.
Per le abbuffate, non sono cosi' "cattive" pero' ci vuole un po' di cultura e saper gestire i giorni "periabbuffata", altrimenti evita. Pero' leggo si basano su "schifezze" che non e' la stessa cosa che farsi un'abbuffata con primo secondo e contorno, con porzioni abbondanti.

**cantuccina** · 01-12-2008, 12:25 PM

allora intanto grazie mille dei consigli

k attività aerobica e carichi alte per poche ripetizioni giusto?
le serie da tante ripetizioni con carichi non troppo elevati servono a snellire se ho ben capito..no?
in ogni caso vi posto la mia attuale scheda...cioè l'ho provata solo una volta ma mi sembra un po' scarna visto che ci metto più o meno 40 min a farla...
così potete darmi un vostro parere.

lun merc ven
run:
10 min velocità 8 km/h

adductor machine:
15 rip x 25 kg
20 rip x 22,5 kg
15 rip x 20 kg

idem per gli abduttori

bike:
5 min a 90 watt

squat al muro con wellness ball
3 serie da 20 rip

affondi frontali con manubri
3 serie da 10 rip con 7 kg (per ora più 4 kg non riesco a reggere)

wave
10 min livello 8
addominali alla fine

il mart giov e sabato invece mi dedico alla parte alta

cioò che mi preme però è avere indicazioni sulla parte bassa visto che grasso,cellulite,ritenzione idrica imperversano sulle mie cosce e sul mio sedere.
insomma dimagrire e rassodare...ma è possibile farlo in contemporanea??

**glutammico** · 01-12-2008, 12:33 PM

Posta tutta la scheda.
Cmq e' abbastanza brutta.

**menphisdaemon** · 01-12-2008, 12:45 PM

Piccolo OT
Sono l'unico che si è fermato a "pera"?
OT OFF

**cantuccina** · 01-12-2008, 12:49 PM

ok ecco l'altra parte:
wave 10 min livello 8

cruch libero braccia a terra
3 serie da 20 rip

crunch libero gambe semiflesse
3 serie da 20 rip

top tx per 5 min

distensioni alla cheast press bio
3 serie da 12 con 15 kg

trazioni alla vertical traction presa stressa
3 serie da 15 rip con 15 kg

distensioni gomiti ai cavi
3 serie da 10 rip con 7,5 kg

rowing torso bio
3 serie da 12 rip con 15 kgù

che ne dite?
vedete perchè sono disperata totalmente??
voi che fareste cosa cambiereste?
oppure c'è una scheda già fatta per una ragazza con problemi simili ai miei (leggero sovrappeso,percentuale di massa grassa elevata,ritenzione,cellulite,scarsa muscolatura) da cui poter prendere spunto?
per quanto riguarda l'alimentazione già da ogni mi sto impegnando ma la palestra..come posso migliorarla se non so cosa devo fare???

**glutammico** · 01-12-2008, 12:51 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Piccolo OT
Sono l'unico che si è fermato a "pera"?
OT OFF

E pure tu hai ragione !!

**cantuccina** · 01-12-2008, 01:29 PM

si dai fianchi larghi!!
vi prego tornate seri e datemi un parere...vi pregoooooo
non vorrete mica che una donella se ne vada via col sederone?!

**ilrasta** · 02-12-2008, 01:54 PM

Prima di tutto, ciao e benvenuta.

Poi: perchè non impari a fare squat libero? c'è qualcuno competente che potrebbe insegnartelo in palestra?

Altrimenti fai come tanti maschietti qui sul forum: ti filmi mentre fai squat, metti su youtube e chiedi consiglio su come migliorare la tecnica.

Lo squat da sempre ottimi risultati, è un esercizio fondamentale per le gambe....tutte le gambe, sia quadricipiti che femorali che glutei, in più coinvolge parecchio anche la schiena, specie se scendi sotto al parallelo.

Che ne dici?

**cantuccina** · 03-12-2008, 08:32 AM

si d'accordo grazie mille proverò!
però dell'allenamento aerobico che dite?
io pensavo di farmi cambiare scheda e fare 40 min attività cardio in facia lipolitica e qualche esercizio per le gambe con acrichi pesantI??
help consigli per quello più che altro

**andyn** · 03-12-2008, 02:57 PM

Originariamente Scritto da glutammico

Il "non sempre" si riferisce alla colazione vero ? Io farei magari non sempre a pranzo, a colazione li terrei ( tra le altre cose aiuta a non mangiare carboidrati di sera, al livello psicologico, perche' sai di posticiparli al mattino seguente ).
Ripetizioni alte o basse ??
Puoi seguire 2 strade ( molte di piu' ma per il momento focalizziamone 2 ).
Ripetizioni basse e cardio ( nella stessa seduta, non i 2 differenti come accennavi ) oppure Ripetizioni alte ( a mo' di circuito ).
In realta' potresti anche alternare sedute con ripetizioni basse e carichi maggiori a sedute con ripetizioni alte e carichi e recuperi inferiori. Io preferisco la prima, cioe' ripetizioni basse e cardio, ma e' solo una mia opinione e non ho tantissimi riscontri su ragazze.
Per le abbuffate, non sono cosi' "cattive" pero' ci vuole un po' di cultura e saper gestire i giorni "periabbuffata", altrimenti evita. Pero' leggo si basano su "schifezze" che non e' la stessa cosa che farsi un'abbuffata con primo secondo e contorno, con porzioni abbondanti.

certo, corretto, non saprei dirlo meglio

Originariamente Scritto da cantuccina

allora intanto grazie mille dei consigli

k attività aerobica e carichi alte per poche ripetizioni giusto?
le serie da tante ripetizioni con carichi non troppo elevati servono a snellire se ho ben capito..no?
in ogni caso vi posto la mia attuale scheda...cioè l'ho provata solo una volta ma mi sembra un po' scarna visto che ci metto più o meno 40 min a farla...
così potete darmi un vostro parere.

cioò che mi preme però è avere indicazioni sulla parte bassa visto che grasso,cellulite,ritenzione idrica imperversano sulle mie cosce e sul mio sedere.
insomma dimagrire e rassodare...ma è possibile farlo in contemporanea??

non fare ripetizioni molto lunghe, in particolare alle gambe accentueresti i tuoi difetti. l'aerobica io la vedo bene, ma a fine allenamento o la mattina a digiuno. ti consiglio cmq di non esagerarci, perchè causa ritenzione idrica. scontato, ma nessuno l'ha detto, bevi molta acqua. quando parli di mangiare schifezze dovresti precisare la frequenza con cui lo fai e anche cosa mangi.
lo squat è sicuramente utile nel tuo caso, anche gli affondi.

**cantuccina** · 04-12-2008, 08:55 AM

ok grazie mille ragazzi.
ricapitolando farò così allora:
attività aerobica 2/3 volte a sett per ax 40 min
pesi per il resto del corpo 3 volte
per un totale di 5/6 allenamenti.
ieri sono andata dalla mia dietista e per quanto riguarda la'limentazione sono sistemata!
ora mi manca solo l'allenamento giusto.sabato cambio istruttore e scheda e vediamo!
grazie ancora siete stati molto utili

**cantuccina** · 04-12-2008, 08:58 AM

rileggendo bene ho capito che devo fare pesi per le gambe e ripetizioni basse nella stessa seduta e non una volta pesi e un altra volta aerobica giusto?
quindi sarà così:
gambe (pesi alti poche ripe) e poi attività aerobica per 3 volte
e pesi parte alta per altre 3 sedute
????????????