Diario di Supertizio

[Teknou]

Bravo tizio per la panca, io oltre a quello non sono mai riuscito ad andare... almeno tu, prode e valoroso giuovane, arriva a 90! (e oltre)

[SuperTizio]

a medio termine vorrei spancare i 100 kg...

la spalla la sento ancora un pò... devo ancora decidere che wo fare stasera..

[abacus]

cavolo stai fecando progressi impressionanti...una cosa mostruosa, sul serio

Per il bill starr mi dispiace, ma credo che senza il rematore classico perderebbe la sua "essenza". Almeno così penso... ci saranno occasioni durante l'anno per allenarsi "insieme"

vai piano con sta panca eh

[SuperTizio]

cavolo stai fecando progressi impressionanti...una cosa mostruosa, sul serio
Per il bill starr mi dispiace, ma credo che senza il rematore classico perderebbe la sua "essenza". Almeno così penso... ci saranno occasioni durante l'anno per allenarsi "insieme"

vai piano con sta panca eh

mostruosi mi sembra + che eccessivo comunque visti i carichi che sollevano in media nel forum.. comunque ti ringrazio! fa sempre bene un pò sostegno!

[abacus]

ahahha lapsus calami

[SuperTizio]

ecco il wo di stasera

premessse.. la testa era tutta sulla tesi che devo consegnare dopodomani e sono indietro
la giornata è stata impegnativa la spalla si faceva entire... insomma un allenamento di scarico attivo praticamente!


-panca piana 5x5@ 50/60/70/70/70
-trazioni supine moolto controllate 5x5@ BW
-alzate laterali 3x10@ 6 kg
-abs su swissball
-extrarotatori

[abacus]

ma non starai facendo un pò troppa panca piana ultimamente?2 volte in 2 giorni??

Cmq ora concentrati sugli ultimi dettagli della tesi, vagabondo che non sei altro

[SuperTizio]

infatti oggi era quasi soft.. un pò forzata come definizione...


solo che lo squat non mi andava di farlo per via della spalla.. prefeirv aspettare venerdì.. e allora ho fatto così un pò a sensazione.. da me si dice.. "alla carlona"

[SuperTizio]

Allenamento di stasera 27/11

-stacco 9x1@ (50-70-80-90-100-100-100-90-90kg) -> notare il quintalozzo che non avevo mai smosso!! oggi tra l'altro è una delle prime volte che faccio stacchi.... ho fatto dei video... il peggio del peggio è la terza serie da 100 dove ho tirato enormemente di + con la destra...
magari li posto così mi date una mano prima che faccia eccessive stronzat.e....


-trazioni prone 5x5 @ BW controllate soprattutto in eccentrica-> sentivo i tricipiti!

-rematore con manubrio 4x8@ 26 kg (volava sto manubrio!!!)

-abs su swiss ball 2x15


ottimo wo! ho recuperato lo stacco... non lo facevo da un pezzo e devo mettere insieme una buona tecnica assolutamente perchè latro come sono ho un braccio di leva enorme.

magari posto i vids

[abacus]

ciao tizio, secondo il mio modestissimo parere la progressione che hai usato nello stacco è bruttina
magari un 3x1+3x3 ?

ottimo rematore, dacci dentro!

[SuperTizio]

ahah.. hai ragione ma considera che non è una progressione...ma è stato più un... vediamo se lo tiro su..
avrei questo piccolo problema... io quando stacco una volta su non posso lasciarmi crollare in quanto sfondo tutto e arriva il bilanciere dalla vecchiarella al piano di sotto! quindi lo riaccompagno controllando a terra..
dato che anche te abacus sei nel club delle home gym.. come ti regoli?? fai degli stacchi rumeni??


P.S:
già la tecnica è quella che è, ma se faccio più di una ripetizione il peggioramento cresce in maniera esponenziale!

[abacus]

ahahah senti, basta che tu crei delle tavolette di legno... io le ho fatte alte circa 8 cm, così alla fine il bilanciere con i dischi da 20kg mi risulta alto circa 25cm (che da quanto ho letto in giro è una misura buona)

una volta fatte le tavolette, puoi sbattere il bilanciere con tutta la violenza che vuoi

per quanto riguarda l'esecuzione che si sporca, è normalissimo. Anch'io prima facevo solo singole per mantenerla pulita, ma dopo aver letto il blog di ironpaolo circa l'esecuzione degli stacchi son riuscito a migliorare

ora col bill starr faccio 5 rip di stacchi, e l'esecuzione non è neanche troppo sporca. Col tempo migliorerai alla grande anche li

[SuperTizio]

me lo vado a leggere subito l'articolo di Ironpaolo...

provvederò per le tavolette allora... grazie del consiglio!
ora faccio una via di mezzo tra uno stacco un stacco rumeno..


oggi sento i trapezi in maniera discreta... ieri in effetti ci ho tirato discretamente nel dorso... mi è piaciuto il wo.. questa settimana mi sono allenato a caso.. cioè senza programmazione ne di giorni nè di suddiviosni.. dalla prox forse è meglio se decido qualcosa di più preciso..

[SuperTizio]

COPIO/INCOLLO dal thread in programmazione... questo è quanto seguirò dalla prossima settimana cioè domani!


lun: lowerbody + tirata orizzontale (in pratica quads + catena cinetica posteriore)
- stacco: 5-3 reps a salire fino a 3x3 o 3x4 o 3x5 (ma se ti piacciono le doppie..)
- squat: 5x5 (anche bill starr) + 2x8-10 (bene in accosciata)
- eventualmente 1 complementare 2-3x10-15reps
- rematore yates\pulley\rematore con manubrio

mar: upperbody spinta+ tirata verticale
-panca piana: 5x5 o 6x6 o 4x6 o 6x8-6-4-4-6-8 ..insomma ci siamo capiti (oppure panca 30°bil.)
-lento avanti manubri: 4x6-8
-panca inclinata stretta: 2-3x10-15
-trazioni\lat machine: 6x6-8 (2 set prona larga, 2 supina stretta, 2 prona stretta) + 2x10-15
-eventualmente 2-3 set di alzate lat. o curl manubri

giovedì: lowerbody
-Stacco: 5x5 bill starr o squat 4x3
-Glute ham Raise
-Affondi ( o altri complempementari tipo front squat)
-calf


venerdì: upperbody
-Panca inclinata (45-60°) bilancere\manubri: 4x4-6
-1 es. a scelta per la schiena (remo manubrio /trazioni)
-alzate lat.: 2-3 set
-esercizio tricipiti
-curl

[SuperTizio]

oggi free fight 30'...... bello tosto... il cuore sale che è una meraviglia.. poi anceh dopo 15' le braccia e le gambe sembrano pesare quintali...