alla fine secondo me ti conviene fare cosi:

trazioni come ti hanno detto: fai solo l'eccentrica o ti fai aiutare o fai "il saltello" e con un po di fatica ti tiri su.
e poi fai la lat che è lo stesso movimento....ci sara un minimo di transfert no?? credo inoltre che l'articolo di Paolo sia scritto per persone che si allenano a casa e che non dispongono di una lat....io non l'ho letto tutto perche fortunatamente le trazioni mi son sempre venute bene.

comunque a questo punto la scheda che abbiamo fatto non credo vada tanto bene....devi mettere un po di forza....e forse sarebbe meglio una multifrequenza...chiedi a gli altri piu esperti e vedi che ne pensano