Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
Bhè se vuoi seguire alla lettere Stuart di Oltre Brawn dovresti innanzitutto pensare più a un work su 2 giorni e nn su 3... Cmq se lo vuoi su tre (come di esempio nel libro ) il consiglio (suo) è quello di mettere tutti i multi in un giorno (di solito quello centrale) e gli altri 2 lasciarli li accessori... Cmq in linea di massima lui consiglia di nn spalmare i multi su più giorni...
Propone però anche dei modelli nei quali la frequenza è di 2 volte settimanali, consigliando di limitare la sovrapposizione dei gruppi muscolari. Nel modello a cui mi riferivo il giorno centrale comprende solo esercizi accessori e funzionali all'allenamento dei fondamentali: addome, polpacci, presa, extrarotatori ecc. Penso di iniziare con un programma nel quale posso fare benissimo Squat al lunedì e Stacco al venerdì ad esempio, visto che sono anche reduce del bill starr dove la sovrapposizione la fa da padrona, nell'avanzare del ciclo potrei invece riportarmi a stacco e squat nella stessa seduta, dando un maggior tempo di recupero.
Per l avanzamento del ciclo, inizialmente quando ritornerai gradualmente ai tuoi record potrai aumentare in maniera più "rapida" (diciamo che solitamente l avvicinamento per un principiante intermedio è di 5 week) per poi diinuire sempre più li incrementi... E verso la fine del ciclo il suo consiglio è quello di eliminare li accessori (solitamente quelli su cui si è stallato) per concentarsi sui multi, inoltre se dovesse capitarti di stallare sulla panca ma nn su gli altri big, il suo consiglio è di continuare senza la panca (in questo caso, o cmq lasciando perdere l esercizio su cui hai stallato), quandopoi stallerai anche su un altro multi, allora li si che dovrai far finire il ciclo...
Un alternativa che propone può essere anche quella di sostituire il fondamentale dove si stalla con una variante di questo a patto che non vada ad interferire con gli altri big che continuano a progredire, ad esempio stallo nella panca piana, allora prendo i manubri e faccio panca inclinata.
Ricorda sempre di allenarti a buffer, in quanto è alla base di questo genere di allenamenti, nonostante la stra-grande maggioranza delle persona pensa che MCRobert sia uguale a cedimento....
Ovviamente, chi sostiene che bisogna andare a cedimento si vede che non l'ha letto il libro, dato che insiste molto sulla buona forma di esecuzione il tempo di esecuzione, consigliato 2-3sec nella concentrica e 3 secondi nella eccentrica. Anche se c'è da dire che per aumentare l'intesità si può saltuariamente inserire forzate, ,negative et similia.
Per lo schema serie-ripetizioni penso se ne parlerà più avanti (nel 3d)...

Mi pare di avere detto quasi tutto... E spero di esserti stato utile...
Sì, devo dire che mi piace il fatto che non si fissa su schede preconfezionate, cosa che forse ha generato le grosse critiche al libro di tozzi.. Mc Robert ti dice, fatti il programma su misura, scegli le rep e set che ti vanno bene e progredisci!

Grazie mille del tuo intervento