Forza x la LAT MACHINE ---> TRAZIONI

[Trokji]

Se nn riesci a fare neppure 1 trazione inizia con il fare solamente la fase eccentrica per varie ripetizioni e serie.
Nel giro di 1 mese dovresti riuscire a farne già 4 o 5 concentriche.
Se vuoi fare le trazioni e non vuoi perdere mesi o anni, lascia perdere per adesso la lat

[stefanopunk]

Se nn riesci a fare neppure 1 trazione inizia con il fare solamente la fase eccentrica per varie ripetizioni e serie.
Nel giro di 1 mese dovresti riuscire a farne già 4 o 5 concentriche.
Se vuoi fare le trazioni e non vuoi perdere mesi o anni, lascia perdere per adesso la lat

perdona l'ignoranza....ma chi lo porterebbe su per poi fare l'eccentrica??

[mauro88]

hai già letto questo?

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=25031

[°°sOmOja°°]

nn ho capito il senso delle hyperextension prima degli stacchi pesanti

[Start]

nn ho capito il senso delle hyperextension prima degli stacchi pesanti

Forse come riscaldamento per la zona lombare,è la prima cosa che mi viene in mente

[Trokji]

perdona l'ignoranza....ma chi lo porterebbe su per poi fare l'eccentrica??

uno spotter. Con un mio amico che non riusciva a fare trazioni lo facevo. Lui si slancia in alto con le gambe, quindi usando pochissimo con le braccia, ed al tempo stesso io lo sollevo. Quindi è in posizione per fare l'eccentrica.. è molto semplice.
Ora riesce a fare a cedimento 4 trazioni supine, quindi può già iniziare ad allenarsi con le normali ripetizioni

[stefanopunk]

capito ma alla fine la lat non la vedo male come mezzo per imapare a fare le trazioni....ci sarebbe anche quella roba assurda con la peana con il contappeso che ti tira su che non so come si chiama...

[lipidiman]

Forse come riscaldamento per la zona lombare,è la prima cosa che mi viene in mente

esattamente lo faccio come riscaldamento, nn è che cmq alzi molto su stacco anzi :S xò vbb sono ancora all inizio :=P. la hyper la faccio anche prima dello squat sempre x lo stesso motivo. faccio bene o male ?

@stefano la macchina si kiama easy power station. xò la vedo dura trova qualcuno che mi aiuti ogni volta e poi x fare la concentrica che faccio ? rimango appeso alla sbarra scusa ma sono niubbo in qst campo :S veramente anchio la pensavo come teonida prima di aprire qst topic

[Trokji]

la via delle eccentriche comunque è abbastanza conosciuta, la consiglia Poliquin e comunque funziona. un mio amico come ho detto proprio agli inizi dopo circa 2 mesi di allenamento anche poco assiduo riesce a farle. Comunque sia certamente più uno è pesante e più tempo normalmente ci vorrà.

[Teonida]

esattamente lo faccio come riscaldamento, nn è che cmq alzi molto su stacco anzi :S xò vbb sono ancora all inizio :=P. la hyper la faccio anche prima dello squat sempre x lo stesso motivo. faccio bene o male ?

Se fai un buon riscaldamento usando l'esercizo stesso (squat o stacco che sia) mi sembra inutile fare prima un lavoro specifico per il lombari, perchè potresti affaticarli inutilmente.