Occorre svolgere le seguenti considerazioni:
- Ti sei più allenato da allora?
- Non ha più allenato, anche in modo indiretto, le braccia o gli avambracci o la presa?
- Hai svolto altre attività che possono avere comportato l’utilizzo delle braccia?
- Normalmente le tue braccia dopo 6 giorni hanno pienamente recuperato (dovresti essere in grado di ripetere gli esercizi della precedente sessione con un minimo di incremento di peso) oppure necessiti di un periodo di recupero più lungo?
- Hai riposato bene la notte, con delle ore di buon sonno?
- Tieni un diario di allenamento in cui registrare “esattamente” i nr. di serie, di ripetizioni ed il peso utilizzato nonché le tue sensazioni del momento? Il Diario, oltre alle tue sensazioni fisiche, può essere molto utile nel fornirti dati e informazioni nel caso di un tuo sospetto di sovrallenamento.
- Il tuo ciclo di allenamento è iniziato da poco o da molto tempo? Hai fatto qualche periodo di scarico?
Gli elementi da considerare possono essere svariati e non necessariamente collegati al sovrallenamento. Ritengo comunque utile che tu analizzi attentamente quello che hai fatto recentemente e valuti di non avere “esagerato” in qualcosa effettuando se il caso qualche giorno di riposo in più per un completo recupero.
Una osservazione riferita al curl. Trovo molto difficile mantenere lo stesso numero di ripetizioni per più serie in un esercizio in cui il peso utilizzato rimane inalterato. Ciò mi lascia sospettare che vi sia da parte tua un inconsapevole risparmio di energie al fine di completare tutte le tre serie per 8 ripetizioni. Prova a svolgere, dopo le trazioni alla sbarra che vanno benissimo,nr.2 serie per i bicipiti all’interno delle quali “spremere” 1 o 2 ripetizioni in più del tipo 9 rip. per la 1 serie e 7 rip. per la seconda. Forse potresti anche avere bisogno di eliminare completamente il curl in quanto con le stesse trazioni alla sbarra si svolge già un buon lavoro per i bicipiti.