ricapitoliamo

Lunedì Gambe-Spalle
- Hyperextesion 2x15 60" (lo faccio x scaldare un attimo il gran dorsale prima dello squat)
- Crunch 3x20 60"
- Squat 4x10 (quanto riposo?) un minuto va bene in generale
- Leg Press Horizontal (alternativa? io provai a fare gli affondi ma mi sono trovato male con questo esercizio xkè mi facevano male le ginocchia) se hai la leg press a 45° sarebbe meglio ma puoi lasciare questa
 - Leg curl (alternativa?) lascialo il leg curl
- Lento Avanti (questo lo vorrei lasciare) (ho sentito che il neck press = lento dietro è peggio d quello avanti dico bene o male?) cerca prima cos'è prima di parlare basta che vai su google e con questo lavora di piu il deltoide che sulla panca tradizionale
- Alzate Laterali magari faccio un 3x10 piuttosto ke 3x8 ecco, e prova a tenere la posizione di massima contrazione per un secondo 2
- Scrollate manubri (alternativa?) ma lascia stare i trapezi...piuttosto metti qualcosa per il deltoide posteriore che è utilissimo alzate laterali su panca inclinata 35 gradi a pancia in giu
Stretching

Giovedì Petto-Bic
- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120'' (fosse x me lascierei così ma poi va a finire che x 3mesi faccio semrpe stesso esercizio con stesse ripetizioni) qua mettici la neck press al posto della panca!!!!!!
 - Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''(fosse x me lascierei così ma poi va a finire che x 3mesi faccio semrpe stesso esercizio con stesse ripetizioni) va bene ma metti un min di recupero
- Croci su panca piana(alternativa?) pectoral machine ma fa le croci
- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"(questo lo lascierei magari cambiando serie e rep) qua fai forza nn massa abbassa sti tempi e metti quello tradizionale di bilanciere
- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) (quando faccio questo ese ho i bicipiti gonfissimi una sensazione molto piacevole , mi piace lo stripping infatti vorrei farlo anche su altri esercizi, consigli?)
- Crunch 3x20 60"
Stretching

dato che è tutto un casino perche nn te la fai fare la tuo trainer la scheda e magari dopo la metti qua e ne parliamo?nn è piu facile no?***** mi serve mezzora ogni volta...e cmq ti ho gia detto prima alcune cose nn mi hai neanche ascoltato..i rematori manubri...gli hai messi sotto?no, allora...

Sabato Dorso-Tric
- Hyperextesion 2x15 60" (lo faccio x scaldare un attimo il gran dorsale prima dello Stacco)
- Crunch 3x20 60"
- Stacchi da terra 4x10 (quanto riposo)?
- Lat Machine presa supina (come le faccio le serie? )
- Lat Machine presa prona 3x8 80" (come le faccio le serie ?)
- Rematore bilancere (lo cambio con quello con manubrio ? a me xò sul forum hanno che col bilanciere è un fondamentale mentre col manubrio no :S )
- Panca stretta (questo me lhanno consigliato xkè in palestra nn ci sono le barre x le distensioni)*
- Estensioni Tricipite(questo lo voglio cambiare :S con che ?)* nn so qual'è il tricipite al multystation :S (magari lavrò pure visto ma sto nome nn lho mai sentito) il secondo ke dici te è il concentrato tricipiti?
Stretching