riscaldamento pre-massimali

[Visione]

si ma ha poco senso in molti lo fanno fare ma per me è più utile correre 5 min sul tappeto ,li ha un senso e poi parti con la panca con 3-4 serie di riscaldamento ma senza fare troppe rip. l'alto numero comunque crea acido lattico e se il peso è troppo leggero allora non riscalda neanche.
io su un 3x8@100 faccio anche l'ultima serie di riscaldamento con un colpo con 100. così ho preparatoanche i fusi neuromuscolari al carico e quando incomincio con la prima serie posso dare subito il massimo, altrimenti rischi di fare meglio la seconda serie della prima.

[Teonida]

dice che è per riscaldare bene la parte, quindi mi conviene veramente fare il minimo carico per queste serie de 25 rip?

ma prendendola separatamente questa serie da 25 rip a che serve?

Idea personale: l'obiettivo primario di un istruttore , ancora prima di frar diventare grossi forti ecc i propri clienti, è quello di evitare ogni infortunio di qualunque genere. Questo a volte si traduce in schede come questa in cui, secondo me, le 25 reps di pectoral servono ad assicurare un minimo di riscaldamento, che spesso molti non fanno (ovviamente non mi riferisco a te, ma in generale) e ad abbassare il carico nella panca.
Naturalmente è solo un ipotesi.
Ciao

[Visione]

Idea personale: l'obiettivo primario di un istruttore , ancora prima di frar diventare grossi forti ecc i propri clienti, è quello di evitare ogni infortunio di qualunque genere. Questo a volte si traduce in schede come questa in cui, secondo me, le 25 reps di pectoral servono ad assicurare un minimo di riscaldamento, che spesso molti non fanno (ovviamente non mi riferisco a te, ma in generale) e ad abbassare il carico nella panca.
Naturalmente è solo un ipotesi.
Ciao

magari fosse così

[Ste868686]

ma il pre affaticamento a che serve?

[.:überfranz:.]

serve a far stancare dei muscoli in modo da potersi concentrare su altri.

[D @ r i o]

sò che non interessarà a nessuno... ma sono riuscito a sollevare i 90kg.
una piccola soddisfazione personale. Ora devo darci dentro per l'obbiettivo 100!!!!

[Ste868686]

serve a far stancare dei muscoli in modo da potersi concentrare su altri.

cioè?

[Tru]

serve a far stancare dei muscoli in modo da potersi concentrare su altri.

Scusa ma mi sa che serve proprio all'opposto. Si utilizza un esercizio di isolamento, prima di un multiarticolare che coinvolga anche il muscolo isolato.

Es. Prima si fanno le croci, e poi si fa la panca piana!

Ma le croci non servono certo a stancare i pettorali in modo da tirare sulla panca di tricipiti e spalle. Anzi, servono proprio a rendere già stanchi i pettorali in modo che, sulla panca cederemo a causa dell'esaurimento totale di questi ultimi e i tricipiti e le spalle rimarranno relativamente freschi.

Es. Scrollate + Lento avanti

Provate questo abbinamento e i vostri deltoidi non lavoreranno per nulla, mentre sentirete scoppiare i trapezi.

Es. 2 Alzate laterali + Lento avanti

I vostri trapezi non lavoreranno per nulla mentre i deltoidi saranno completamente distrutti.

Ce ne sono infite però faccio un ultimo esempio. Siete preoccupati per la vostra schiena? Invece di eseguire lo Squat come primo esercizio, Si esegue la Leg press come primo esercizio in modo da essere costretti a caricare di meno nello Squat, e a salvaguardare in particolare la schiena.

[Ste868686]

Scusa ma mi sa che serve proprio all'opposto. Si utilizza un esercizio di isolamento, prima di un multiarticolare che coinvolga anche il muscolo isolato.

Es. Prima si fanno le croci, e poi si fa la panca piana!

Ma le croci non servono certo a stancare i pettorali in modo da tirare sulla panca di tricipiti e spalle. Anzi, servono proprio a rendere già stanchi i pettorali in modo che, sulla panca cederemo a causa dell'esaurimento totale di questi ultimi e i tricipiti e le spalle rimarranno relativamente freschi.

Es. Scrollate + Lento avanti

Provate questo abbinamento e i vostri deltoidi non lavoreranno per nulla, mentre sentirete scoppiare i trapezi.

Es. 2 Alzate laterali + Lento avanti

I vostri trapezi non lavoreranno per nulla mentre i deltoidi saranno completamente distrutti.

Ce ne sono infite però faccio un ultimo esempio. Siete preoccupati per la vostra schiena? Invece di eseguire lo Squat come primo esercizio, Si esegue la Leg press come primo esercizio in modo da essere costretti a caricare di meno nello Squat, e a salvaguardare in particolare la schiena.

grazie mille

[Ste868686]

Scusa ma mi sa che serve proprio all'opposto. Si utilizza un esercizio di isolamento, prima di un multiarticolare che coinvolga anche il muscolo isolato.

Es. Prima si fanno le croci, e poi si fa la panca piana!

Ma le croci non servono certo a stancare i pettorali in modo da tirare sulla panca di tricipiti e spalle. Anzi, servono proprio a rendere già stanchi i pettorali in modo che, sulla panca cederemo a causa dell'esaurimento totale di questi ultimi e i tricipiti e le spalle rimarranno relativamente freschi.

Es. Scrollate + Lento avanti

Provate questo abbinamento e i vostri deltoidi non lavoreranno per nulla, mentre sentirete scoppiare i trapezi.

Es. 2 Alzate laterali + Lento avanti

I vostri trapezi non lavoreranno per nulla mentre i deltoidi saranno completamente distrutti.

Ce ne sono infite però faccio un ultimo esempio. Siete preoccupati per la vostra schiena? Invece di eseguire lo Squat come primo esercizio, Si esegue la Leg press come primo esercizio in modo da essere costretti a caricare di meno nello Squat, e a salvaguardare in particolare la schiena.

lo sai però pensandoci i è venuto un dubbio:
è se fosse l'opposto? cioè fare ad esempio curl e dopo lat machine
come dici tu: sforzerei al massimo i bicipiti
ma non è che serve per poi far utilizzare il meno possible i bicipiti nella lat dato che lo sforzo principale lo farebbero i dorsali?

[Visione]

se non fosse una catena serebbe si, ma visto che è una catena i bicipiti sono comunque l'anello più debole quindi non ha senso.

[Ste868686]

se non fosse una catena serebbe si, ma visto che è una catena i bicipiti sono comunque l'anello più debole quindi non ha senso.

non ho capito che intendi dire

[Ste868686]

rinnovo la domanda: a che servono il pre-affaticamento?

[Visione]

nalla panca si stanca prima il petto o il tricipite e deltoide?
se vuoi lavorare sul muscolo target petto ha senso fare prima il prestancaggio con le croci

[Ste868686]

ho capito, quindi se stanco il muscolo con un esercizio di isolamento questo lavorerà di più in un multiarticolare

mi sapee spiegare come mai?