Spetsnaz

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ciao zio
la panca stretta della nonna il cui nome completo è
"panca stretta con peso da nonnina con l'artrite"
è una panca stretta normale ma con poco peso
il tutto è dovuto al fatto che talvolta la spalla destra mi da noia nei multiarticolari dove il tricipite ha un ruolo da main eventer
quindi al posto di un 4/5x3@90/100 faccio un 6x6@60 un pesino appunto da nonnina che fa la maglia
ho notato che se riesco a concentrarmi bene sul movimento non ho problemi
anzi sento un lavorare al meglio il tricipite

si potrebbe replicare "ma noi ci allena per alzate e non per gruppi"
ok vero ma al momento la close grip non è l'esercizio target per la panca
devo potenziare e di molto la partenza dal petto visto che introducendo il fermo si è aperto un universo completamente diverso


allenamento di mercoledi 26-11
3.3 mid day

upper:
A1: dips - 90" - A2: chin up
serie allenanti 3x5+3 @+20 1x3+quasi 1 @+40

lower

snatch tante serie in x3, x2 @40,45
qualche alzata quasi guardabile (meglio sarebbe dire intravedibile) è uscita
nota è un esercizio che ti "cucina" in ogni modo e in ogni dove

complementari

C1: curl bilancere - 90" - C2: snatch grip power shrugs

natural ghr


pre programmazione
inizierò la preparazione per lo stacco (Parma) il 12 gennaio che sono giusto 8 settimane prima
lo schema allenante sarà più o meno quello attuale
indubbiamente ci saranno delle correzioni in funzione dell'esperienza maturata in questi 3/4 mesi
probabilmente usciranno gli "olimpici" (o gli aborti che mi ostino a chiamare tali) e introdurrò una sessione DE di stacco

per dicembre devo ancora pensarci:
90 su 100 gli allenamenti scenderanno a 3xweek per ragioni varie (madonna-natale-capodanno)


da ultimo 3 giorni passando da low carb a very low carb (direi in metabolica)
-1kg
appena ho tempo di scrivere un papiro posto l'alimentazione

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devo potenziare e di molto la partenza dal petto visto che introducendo il fermo si è aperto un universo completamente diverso

Bene ! Leggi su AOS il Thread di Ardus che si intitola "Sticking Point: Search & Destroy".

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articolo strabello
grazie zio per la dritta
avevo il sentore che per migliorare la panca con il fermo fosse necessario fare la panca con il fermo
ma nella mia infinita inesperienza non sapevo come
avevo letto qualcosa forse sul diario di zacros ma non ne avevo tenuto conto perche reputato come qualcosa di troppo avanzato
quindi
dal prossimo ciclo il fermo sarà prolungato fino ai 4/5 secondi per eliminare quasi completamente ogni effetto molla
come contare 4 secondi, mi regolo con la batteria di quello che ascolto mentre mi alleno


veniamo all'ultimo allenamento fatto
piccola premessina venerdi mattina ho preso sul noto sito di aste online una "wrestilng singlet", devo ammettere di aver fatto tipo fighetta milanese,
lo considero come regalo di natale 2008 e 2009
anche se ora del natale 2009 penso che sarò un po sopra le 220 lb considerate il limite superiore per la XL
curiosità c'erano anche delle tamarissime (ed economiche) singlet con un teschio da pirata sull'addome
ma mi son detto se alla prima gara mi presento con una roba del genere
mi sa che nessuno mi saluta, gli arbitri mi danno nullo e gente grossa tipo enrico o il cinghiale mi mettono in unangolo e mi riempiono di botte

ok ho una premessa che è un post a se

allenamento venerdi 28-11

3.4 heavy up/low

floor press
321321 @110,120,130,115,125,135 provati 2 volte i 140 ma niente

complementare push up alle corde ovvero
2 corde che pendono dalla cima del rack si fa un cappio al capo in basso, ci si infila le mani e via di piegamenti sulle braccia

stacco (sumo) 3@160, 2@180, 1@200, 1@205(video) 210(rimasti fermi poco sopra il ginocchio)

[tattoos]

Ma dove cazjio li hai visti i singlet con i teschi ?

Manda link, te prego.

Belli i 205: complimenti, soprattutto per l'abbigliamento. Ma ti alleni coi pinguini ?

[Corvette]

@circle
Ti vedrei bene come mio compare del corso di spada medievale. Hai il look giusto!

[circle69]

@zio
se fai la ricerca anche su ebai.yt ( lettere mischiate apposta )
con "wrestling singlet overstocked" come tag
esce una 40ina di risultati di un venditore americano tra cui ci sono quelle col teschio

@corvo le tue attività extra ai pesi sono sempre una figa.ata (rep+)

ps al viking side (la mia cantina) non c'è il riscaldamento adesso la temperatura è intorno ai 15°C

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settimana 4 :scarico

panca 2x3@90 (70%) 3x2@100 (75% circa)

stacco 2x3@125 (60%) 3x2@145(70% circa)

stop

anche l'allenamento di oggi sarà similare, l'unica incognita è che non so se sarà oggi o domani devo ancora decidere se andare a vedere i satyricon o meno

note
ho trovato altre 2 casse da aggiungere in modo da coprire meglio i volumi della cantina (mi manca di avere la musica sparata anche dietro la testa quando faccio stacco)

ho deciso come strutturare il prossimo ciclo (dicembre):
alla ca.z.zo o melgio sempre disciplina e metodo ma voglio prendermi qualche libertà

quindi sarà:
allenamenti A / C squat panca stacco
20 minuti (w.up escluso) ciascuno
settimana 1 triple@80% 1rm ; sett.2 doppie@85%; sett.3 singole@90%
la cosa divertente sarà la seconda seduta di singole il 26/12 con lo stomaco sfondato da 2 giorni passati a tavola
complementari addome

allenamento B "vietato usare il bilancere"

in sostanza sarà una seduta di kettlebell e corpo libero
intendendo per corpo libero dips, trazioni, rematore alla sbarra, piegamenti sulle braccia ai cavi, affondi ecc