Migliori esercizi per le spalle

[Kayron]

come da titolo vorrei sapere quali sono secondo voi i migliori esercizi per aumentare la massa delle spalle...

piu precisamente quale è il miglior esercizio per il deltoide anteriore...quale per quello centrare e quale per quello posteriore...

io attualmente mi alleno così :

anteriore: lento avanti alla shoulder press
centrale : alzate laterali con manubri
posteriore: tirate ai cavi

ditemi voi

[phoenix1927]

anteriore: lento avanti in piedi o seduto, cn bilanciere o manubri
laterale: tirate allo sterno cn bilancere
posteriore: rematore presa prona molto larga

[Boromir]

Il lento avanti (manubri o bilanciere) coinvolge tutti e tre i capi contemporaneamente. Per l'isolamento:
Capo anteriore: alzate frontali con manubri o alzata frontale con bilanciere seduto su panca inclinata;
Capo posteriore: alzate laterali supino su panca;
Capo laterale: alzate laterali con manubri o alzata laterale con cavo.

[.:überfranz:.]

quoto boromir

[cressi007]

per i latterali vedo nettamente meglio le tirate al petto e al mento delle laterali, ma questa e' una mia opinione ed e che ho notato io su di me

[SeNsHi]

W le tirate!!!

[MYO]

io opto per la militarypress ottima!
poi le spalle sono dure a morire...difficilmente noterai dolori del giorno dopo...
conviene allenarle almeno 2 volte a settimana,1 con allenamento apposito l'altro con un richiamo pesante tipo 5x5 militarypress

[Visione]

io sono per jerk e press poi su che capo lavorino poco me frega tanto sono i migliori per metere massa globalmente

[carnera]

Lento avanti in piedi, è ottimo anche quello seduto, ma spesso viene trasformato in una panca inclinata.

Poi tirate al mento a presa larga e alzate laterali al cavo (alte reps)

[Kayron]

Quindi ricapitolando ...
il lento avanti con manubri o bilancere(meglio con manubri credo) è insostituibile
per i deltoidi laterali farò le tirate al mento a presa larga
e per i posteriori siete un po discordanti ...dal basso della mia ignoranza mi sembra un buon esercizio per i posteriori le alzate laterali con manubri a busto flesso...su panca magari...
allenerò un giorno solo spalle e poi un richiamo 2 giorni dopo..con il lento avanti...

puo andare?

che ripetizioni mi consigliate?

[cressi007]

se hai bei carichi di rematore vedi come diventa il deltoide posteriore

[Fabrizietto]

se hai bei carichi di rematore vedi come diventa il deltoide posteriore

come si fa il rematore per le spalle ? Io lo stò facendo per i dorsali

[SeNsHi]

il rematore è un esercizio x i dorsali!! ma ciò non toglie che possa essere utile anche per altri distretti muscolari... (vedi braccia e spalle x esempio...).
E' un M U L T I A R T I C O L A R E !!

[Mancino]

Giusto

E anke le alzate a 90 per i deltoidi posteriori
e le scrollate per i trapezi