ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[mattia1987]

io oggi ho gia dato
riscaldamento...
slancio complto 10 min 32+32
40reps in 8min .40sec

5 min di rest slancio completo 24+24 15reps
mezzo squat 24+24 1x40
stacco sumo 24+24 40reps

dip corpo libero 1x20
trazioni corpo libero 1x10
addome stretch

Visioneeeeee ti sto aspettandoooo ahahha

[Visione]

allora premessa non avevo la cintura, provvederò a comprarla, mi sono bagnato la maglietta e .........
con quelli da 16 riesco a tenere la posizione, o forse sono troppo leggeri, con i 24.
su 6 min che dovevo fare ne ho fatti 3.20 con 18 rip, forse se li facevo di seguito ne facevo di più.
fiato ok ma sono proprio le energie che vengono a mancare, provo a tenere i gomiti stretti e buttare le anche i fuori ma faccio ancora molta fatica.

insomma c'è da lavorare ma come al solito la voglia è tanta e so che sono in buone mani.
ciao

[mattia1987]

ciao visione
mmmm nn so da dove iniziare..purtroppoqst e la tecnica piu difficile del ghiri
come puoi vedere anche a me cm a tutti i risultati si dimezzano e anche piu rispetto alle altr 2 tecnche

adess se uoi in oprivato anche qui ..io ci terrei a vederti mentre ti alleni ,io credo che anche una solavola puobastare ..quindi facciamo un giorno che tu puoi ,spero il piu resto possibile...se vuoi i le ghirie ce le ho quindi nn x frza in una palestra.,almenovediao d coreer qk kosa d ottimizare la tecnca

[mattia1987]

allenamento di venerdi
slancio completo 16+16 20reps
24+24 5x8

static set

posizione di rack 10" poi fai un jerk e rimani 10" in alto tutto per 5 volte x 2 set riposo 2.30min

portata alle spalle 2x10 24kg 2min riposo
jerk 2x10 24kg 2min riposo

stacco da terra 1x60% 5 1x70%4reps 1x80%3reps 1x70% cedimento (piu o meno cerca di nn strafare troppo)riposos completo 2.30

affondi 2x20passi x gamba a corpo libero 1min di riposo

[Visione]

allenamento di venerdi
slancio completo 16+16 20reps
24+24 5x8 ok fin qui tutto fattibile duri ma se non mi riposo li faccio senza problemi

static set

posizione di rack 10" poi fai un jerk e rimani 10" in alto tutto per 5 volte x 2 set riposo 2.30min
qui alla seconda serie alla 3 rip nella posizione sopra la testa non ce l'ho fatta, probabilmente metto male il kt

portata alle spalle 2x10 24kg 2min riposo
jerk 2x10 24kg 2min riposo
ok facili

stacco da terra doppia presa in pronazione(copio il maestro) 1x60%@140 5 1x70%4reps@150qui non ho chiuso la 4 rip per colpa della presa 1x80%3reps@150 rip1x70%@140 5 rip cedimento (piu o meno cerca di nn strafare troppo)riposos completo 2.30

affondi 2x20passi x gamba a corpo libero 1min di riposo
ok facili

era da tempo che non facevo gli stacchi ho ipotizato il mio vecchio massimale ma probabilmente sono 20 30 kg sotto sarò sui 170 180, anche la tecnica va un attimo rivista.

[Gav]

Ciao ragazzi,

Volevo solo dirvi che adesso vendono le ghirie 'Fedorenko' in europa. Guarda questo link per vederli http://www.americankettlebellclub.com/blog/?p=208
Io ne ho preso una da 20 kg e sono belle. è vero che sono care pero, ho pagato 170 euro tra ghiria e posta.

Gav

[mattia1987]

si gav sono belle ghirie e buone ghirie , io aspetto xke qui in italia si sta muovendo x farle qui e sicuramente il prezo sara piu competitivo ..cmq sono belle ghirie

allenamento EXTRA x Visione (nn fa parte della programmazione vera e propria dello slancio completo)

prima cosa da fare e cercare di creare 2 ghirie da 20kg ,secndome cn un po di colla vinilica e un po di carta dpovresti farcela ahaha

slancio completo cn 1 manio 20kg 5x5 perfette 1 min di riposo
salcnio completo 2 ghirie 20kg 5x5 2 min di riposo

strappo 28kg 5x5 2min di riposo

stretching 30"x posizione degli esercizzi che ti ho fato vedere....mi raccomando nell incastro della portata alle spalle ..grande Visione
fammi sapere cm va