2 Scheda dopo 7-8 settimane

[nemoe343]

e dato che è da poco che vai in palestra io eviterei squat e stacchi...nn per dire,,ma sono esercizi abbastanza pericolosi fatti da un principiante...se fossi in te mi butterei sui rematori per la schiena e per il petto proverei con le distensioni manubri se ti trovi meglio ma ovviamente nessuno puo farti una scheda e darti dei consigli senza vederti come li fai o come sei...mi spiego..

[stefanopunk]

e dato che è da poco che vai in palestra io eviterei squat e stacchi...nn per dire,,ma sono esercizi abbastanza pericolosi fatti da un principiante...se fossi in te mi butterei sui rematori per la schiena e per il petto proverei con le distensioni manubri se ti trovi meglio ma ovviamente nessuno puo farti una scheda e darti dei consigli senza vederti come li fai o come sei...mi spiego..

rischi la lapidazione....(si scherza eh....)

@ lipidimen:applica un semplice algoritmo:

1. devi darti degli obbiettivi.....che so forza, massa, tot kg in un alzata.

2.valuta $le tue condizioni attuali

3.copararle con l'obbiettivo (se dalla coparazione risulta evidente che non raggiungerai mai l'obbiettivo torna al punto 1)

4.decidi.

5.imposta un abbozzo di proramma.

6. chiedi aiuto.

[nemoe343]

o tutte le volte devo stare attento a come parlo dello squat e degli stacchi!!!

LO SO CHE SONO VALIDI FORSE TRA I MIGLIORI ma effettivamente gli stacchi ti fottoto la schiena sopratutto se hai problemi e lo squat ti spara in fuori la colonna vertebrale se nn hai una schiena decente!!e un'ernia nn te la leva nessuno!!!quindi ci vuole tecnica impeccabile e una base di partenza...

cmq ritornando alla scheda...

leva le scrollate..fai sempre a tempo a farle e inizia da subito ad allenare i deltoidi posteriori...leverei la panca presa stretta e metterei un monoarticolare peso libero,rematore fallo con i manubri...è meglio..maggior ampiezza..

ovviamente nn posso darti altri consigli perche nn ho la minima idea di come tu sia fatto...magari hai la cifosi o una tendenza...bisognerebbe iniziare tutto da capo...cancellare praticamente tutto...mi spiego..

[lipidiman]

io nn capisco allora xkè me li hanno consigliati nella prima scheda qnd ancora avevo meno esperienza :S certo xò avere opinioni da + utenti nn farebbe male, cmq ho una leggera scoliosi e le nuove foto le postero nel fine settimana, cmq x rispondere a stefano io voglio fare massa!! :=P , sinceramente mi importa poco quanto peso alzo basta che mi crescono i muscoli poi se devo pensare alla forza lo faro qnd avrò un fisico abbastanza scolpito. sarei tentato da aprire un Sondaggio con Titolo "I 3 Big x i Neofiti - Si o NO" ? :S :S

[stefanopunk]

io nn capisco allora xkè me li hanno consigliati nella prima scheda qnd ancora avevo meno esperienza :S certo xò avere opinioni da + utenti nn farebbe male, cmq ho una leggera scoliosi e le nuove foto le postero nel fine settimana, cmq x rispondere a stefano io voglio fare massa!! :=P , sinceramente mi importa poco quanto peso alzo basta che mi crescono i muscoli poi se devo pensare alla forza lo faro qnd avrò un fisico abbastanza scolpito. sarei tentato da aprire un Sondaggio con Titolo "I 3 Big x i Neofiti - Si o NO" ? :S :S

bene allora sapere quello che vuoi è gia un ottimo punto di partenza ma devi sapere anche che la forza è alla base della massa.
mi spiego: sai ovviamente che il muscolo per crescere deve subire uno stress, un trauma, qualcosa che gli faccia dire ...azzo siamo in guerra è meglio preparasi al peggio e allora cresce. Per stressare il muscolo occorrono certi carichi....

io in massa mi trovo bene con le split petto-bicipiti gambe-spalle dorso-tricipiti mi permettono di avere un buon volume sui muscoli grossi e di dedicare tempo anche ai gruppi piccoli (bicipiti,tricipiti,polpacci). Per ora sto facendo il bill starr che si dice siaun buon compromesso tra forza e massa...ma ancora non ti posso dire niente.

per quello che ne so i fondamentali non si toccano.
pe esperienza pesonale ti dico che le mie gambe hanno iniziato a crescere quando ho iniziato a fare squat e stacchi.....pressa e macchine varie sono dei buoni complementari ma lo squat non lo sostistuisce nessuno.

certo lo squat e lo stacco hanno dei "rischi" ma qua stiamo praticando uno sport e l'infortunio un atleta lo deve tenere in conto.

[Shin]

lo squat e lo stacco non sono esercizi rischiosi, basta apprendere la forma di esecuzione e incrementare il peso un po per volta

[nemoe343]

nn sono pericolosi ma basta questo e basta quest'altro..ero sicuro che venivano fuori noie!!!
come si puo pensare di mettere uno che arriva in palestra sotto 50 minimo kg di peso...ti pare...magari senza guardargli la schiena...ti viene la il tipo ti dice vai e carica...ti pare...ti viene fuori un'ernia e succede ti dicono...capitano gli infortuni...

arrivano in palestra pensando di fare bene e li vedi in panca che strappano il peso con la schiena per buttarlo su...che si spingono con i piedi...ma nn esiste..capisco lo facessero dei professionisti o degli atleti ESPERTI

con la scogliosi poi...figuriamoci..prima mettilo sul legg press gli insegni il movimento e quando lo ha imparato e collaudato lo cacci a fare squat schiena permettendo...nn dirgli metti i piedi qua butta peso e vai...nn esiste...